<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=3#248195">( Day 37 )</url>

Вчера из-за количества дел не успел написать про тренировку.

Вчера накинул ещё одно повторение на отжимания. И мои легкие тренировки сразу закончились Похоже, что отжимания играют большое значения в моих тренировках. Но посмотрим, что будет в сегодняшней тренировке.

Вчера было:

Круги: 5
Подтягивания: 3 - 3 - 3 - 3 - 3
Отжимания: 11 - 11 - 11 - 11 - 11
Приседания: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

Выводы: смотрим на следующие тренировки и наблюдаем, как будут продвигаться дела

( Day 37 )

Вчера из-за количества дел не успел написать про тренировку.

Вчера накинул ещё одно повторение на отжимания. И мои легкие тренировки сразу закончились Похоже, что отжимания играют большое значения в моих тренировках. Но посмотрим, что будет в сегодняшней тренировке.

Вчера было:

Круги: 5
Подтягивания: 3 - 3 - 3 - 3 - 3
Отжимания: 11 - 11 - 11 - 11 - 11
Приседания: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

Выводы: смотрим на следующие тренировки и наблюдаем, как будут продвигаться дела

<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=3#247769">( Day 36 )</url>

Сегодня была закрепляющая тренировка с использованием обратного хвата при подтягиваниях. Всё прошло хорошо! И как обещал вчера, завтра усложню немного тренировку. А конкретно - усложню отжимания (давно пора!) Уже легко тренироваться в таком ритме, а до следующего увеличения круга ещё около недели-двух, поэтому пока будем справлять собственными силами.

Если в течение двух дней не усложнится тренировка от отжиманий, то будем увеличивать приседания, а ещё позже и подтягивания! Да, планы грандиозные! Это и увлекает!

А сегодня было:

Круги: 5
Подтягивания: 3 - 3 - 3 - 3 - 3
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

Выводы: сегодня понял, как нужно правильно работать в выпадах. С дыханием толком не разобрался, потому что в теории всё понятно, а на практике теряется контроль, но это поправимо! Сегодня также усложнил технику выполнения выпадов (но она в тоже время и облегчилась! WTF?! ). Стал делать выпады с руками за головой. С одной стороны, это должно было усложнить, поскольку руками больше не помогаю, и ноги получают большую нагрузку, но с другой, с правильной техникой стало удобней и проще работать. Вот так вот!

( Day 36 )

Сегодня была закрепляющая тренировка с использованием обратного хвата при подтягиваниях. Всё прошло хорошо! И как обещал вчера, завтра усложню немного тренировку. А конкретно - усложню отжимания (давно пора!) Уже легко тренироваться в таком ритме, а до следующего увеличения круга ещё около недели-двух, поэтому пока будем справлять собственными силами.

Если в течение двух дней не усложнится тренировка от отжиманий, то будем увеличивать приседания, а ещё позже и подтягивания! Да, планы грандиозные! Это и увлекает!

А сегодня было:

Круги: 5
Подтягивания: 3 - 3 - 3 - 3 - 3
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

Выводы: сегодня понял, как нужно правильно работать в выпадах. С дыханием толком не разобрался, потому что в теории всё понятно, а на практике теряется контроль, но это поправимо! Сегодня также усложнил технику выполнения выпадов (но она в тоже время и облегчилась! WTF?! ). Стал делать выпады с руками за головой. С одной стороны, это должно было усложнить, поскольку руками больше не помогаю, и ноги получают большую нагрузку, но с другой, с правильной техникой стало удобней и проще работать. Вот так вот!

<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=3#247476">День 35. Кошерная сила!</url>

Аааааа!

Сегодня была улётная тренировка после того, как дал своему плечу немного восстановиться! Столько сил было, ух! Всё просто круто!

Сегодня почувствовал работу почти каждой мышцы - здорово! В восхищении от тренировки! Да и сил осталось прилично после. Думаю над тем, чтобы подкинуть на приседания или отжимание одно повторение, если и завтра будет также хорошо идти!

( Day 35 )

Потрясающая тренировка сегодня была! Делалось всё плавно и эффективно. Я прям рад, как потренил. Чувствую каждую напряженную мышцу, и такое приятное ощущение!

Видимо, из-за того, что был достаточный отдых, сегодняшняя тренировка прошла просто шикарно! Возвращаясь к "микротравме": сегодня при разминке плечо пару раз дало о себе знать, но потом успокоилось и дало отлично отработать сегодняшний норматив.

Кстати, Сегодня:

Круги: 5
Подтягивания: 3 - 3 - 3 - 3 - 3
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

Дальнейшие планы:

- завтра планирую для разнообразия обратным хватом подтягиваться (давненько его не было, вспомним что и как)
- если и дальше будет также просто тренироваться, то нужно будет увеличивать повторения. Из возможных - приседания и отжимания.

Дальше только круче!

<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=3#247130">День 34. А сегодня растяжка!</url>

Чтобы дать восстановиться мышцам, решил сделать сегодня растяжку, как обычно, а с завтрашнего дня начнется силовая шестидневка (с включенным дополнительным днём от этой недели).

Всё в обычном темпе. Думаю, что я восстановился и уже готов к силовым нагрузкам. Ждём завтра!

<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=3#247128">День 33. Вынужденный выходной</url>

Из-за небольшой травмы решил дать передышку для плечевого сустава хотя бы на денек, а дальше видно будет. О том, что было читай выше, в дневнике

( Day 34 )

Так как вчера толком не удалось отдохнуть от тренировок, то сегодня я решил тоже немного разгрузить день и сделать растяжку, чтобы следующую неделю начать ровно с силовой тренировки, которая будет дольше обычного на один день.

Сегодня по обыкновению занимался с комплексами Джамала. Ничего экстраординарного, обычная тренировка.

Интересен такой вопрос: будет ли какое-то развитие по окончанию стодневки относительно растяжки. Смогу ли повысить свой уровень или же эти тренировки введены только в ознакомительных целях, ведь их в 5 раз меньше. Что ж, узнаем

( Day 33 )

Не было времени написать пост вчера - было много всяких дел. Когда устраиваешь выходной, то сразу появляются откуда-то новые дела

Физически отдохнуть не получилось, потому что помогал брату с переездом на другую квартиру. Но думаю, что такие кардио-силовые тренировки только положительно повлияли на здоровье.

Что касается плеча, то оно почти не сопротивлялось и не болело при переезде. Когда кручу плечом, то иногда проскальзывают болезненные ощущения, но в целом вроде нормализовалось всё.

Ни в коем случае не сдаёмся! Выздоравливаем и продолжаем усердничать!