<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=4#250238">( Day 45 )</url>

Привет!

Сегодня добавил по одному повторению приседаний к каждому кругу, как и планировал до этого. Получилось очень даже неплохо. Очень чувствовались ноги, хотя это может быть и от того, что помогал брату - таскал на третий этаж 40-килограммовые мешки с цементом Всё в пользу!

Сегодня:

Круги: 6
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 13-13-13-13-13-13
Разножка: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

Если это особо не усложнит тренировку, то будет дальше увеличивать приседания, поскольку сейчас являются самым простым упражнением.

Не расслабляемся! Впереди только круче!

( Day 45 )

Привет!

Сегодня добавил по одному повторению приседаний к каждому кругу, как и планировал до этого. Получилось очень даже неплохо. Очень чувствовались ноги, хотя это может быть и от того, что помогал брату - таскал на третий этаж 40-килограммовые мешки с цементом Всё в пользу!

Сегодня:

Круги: 6
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 13-13-13-13-13-13
Разножка: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

Если это особо не усложнит тренировку, то будет дальше увеличивать приседания, поскольку сейчас являются самым простым упражнением.

Не расслабляемся! Впереди только круче!

<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=4#249966">( Day 44 )</url>

Привет!

Повторил вчерашнюю размеренную тренировку. К сожалению, шестой круг ничего нового и трудного не принес мне Будем искать дальше, что поможет усложнить тренировку, а для начала с завтрашнего дня добавим по одному повторению на приседания.

Понравился сегодняшний пост, он для меня сейчас актуален! Если я иду рука об руку с программой, значит иду в нужном темпе Сегодня уделил вниманию правильной технике при подтягиваниях, при этом они стали чуть медленнее выполняться.

Понял, что мог бы сделать больше повторений на подтягиваниях, если бы не скользили по турнику руки. Пробовал в перчатках - одна фигня. Надо что-то с этим придумывать, потому что при постоянных перехватываниях теряется на это энергия. Как вариант - больше висеть, чтобы окрепли предплечья, чтобы сильнее вцепляться в турник.

Сегодня:

Круги: 6
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 12-12-12-12-12-12
Разножка: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

Выводы: пока делаю разножку, поскольку мне кажется, это упражнение существенно нагружает квадрицепсы. При поочередных выпадах эта нагрузка была меньше, но весьма чувствовались ягодички Читая комментарии сотренирующихся, можно сделать вывод, что не для одного меня подошла именно разножка.

( Day 44 )

Привет!

Повторил вчерашнюю размеренную тренировку. К сожалению, шестой круг ничего нового и трудного не принес мне Будем искать дальше, что поможет усложнить тренировку, а для начала с завтрашнего дня добавим по одному повторению на приседания.

Понравился сегодняшний пост, он для меня сейчас актуален! Если я иду рука об руку с программой, значит иду в нужном темпе Сегодня уделил вниманию правильной технике при подтягиваниях, при этом они стали чуть медленнее выполняться.

Понял, что мог бы сделать больше повторений на подтягиваниях, если бы не скользили по турнику руки. Пробовал в перчатках - одна фигня. Надо что-то с этим придумывать, потому что при постоянных перехватываниях теряется на это энергия. Как вариант - больше висеть, чтобы окрепли предплечья, чтобы сильнее вцепляться в турник.

Сегодня:

Круги: 6
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 12-12-12-12-12-12
Разножка: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

Выводы: пока делаю разножку, поскольку мне кажется, это упражнение существенно нагружает квадрицепсы. При поочередных выпадах эта нагрузка была меньше, но весьма чувствовались ягодички Читая комментарии сотренирующихся, можно сделать вывод, что не для одного меня подошла именно разножка.

<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=4#249669">( Day 43 )</url>

Привет всем! А сегодня была необычная тренировка!

Во-первых, добавили круг, а это значит, что должно быть труднее под самый конец тренировки, но НЕТ! Какая-то фантастика, потому что я думал, что буду опьянен пампингом, как при добавлении пятого круга, но опять-таки нет! Адаптация к нагрузкам стала происходить всё плавнее. Склонен верить, что это результат 43-х дней тренировок.

Во-вторых, подтягивался обратным хватом, и все 6 кругов было довольно просто подтягиваться, буквально, тянул перекладину к середине груди. Круто! Также сегодня попробовал "легкий" вариант выпадов - приседания в разножке. Так как при чередовании ноги всегда меняются, а в данном упражнении вся нагрузка падает на одну из ног, то так получилось даже сложнее. Но я рад прочувствовать мышцы ног. И сделал вывод на будущее, как улучшить свои чередующиеся выпады.

Сегодня:

Круги: 6
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 12-12-12-12-12-12
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

Завтра более подробно расскажу об ощущениях после добавления круга

( Day 43 )

Привет всем! А сегодня была необычная тренировка!

Во-первых, добавили круг, а это значит, что должно быть труднее под самый конец тренировки, но НЕТ! Какая-то фантастика, потому что я думал, что буду опьянен пампингом, как при добавлении пятого круга, но опять-таки нет! Адаптация к нагрузкам стала происходить всё плавнее. Склонен верить, что это результат 43-х дней тренировок.

Во-вторых, подтягивался обратным хватом, и все 6 кругов было довольно просто подтягиваться, буквально, тянул перекладину к середине груди. Круто! Также сегодня попробовал "легкий" вариант выпадов - приседания в разножке. Так как при чередовании ноги всегда меняются, а в данном упражнении вся нагрузка падает на одну из ног, то так получилось даже сложнее. Но я рад прочувствовать мышцы ног. И сделал вывод на будущее, как улучшить свои чередующиеся выпады.

Сегодня:

Круги: 6
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 12-12-12-12-12-12
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

Завтра более подробно расскажу об ощущениях после добавления круга

<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=4#249417">( Day 42 )</url>

Сегодня заполнил все пробелы в дневнике - все выходные мы с девушкой провели в столице (и тренили тоже там), но не было то времени, то возможности написать в дневнике об ощущениях. Обо всём этом читайте выше в дневнике

Сегодня я закончил очередную силовую неделю. И, о счастье, дождался очередного увеличения кругов! Завтра будем снова испытывать свою силу! Будет очень круто, предчувствую! И для меня было большим сюрпризом, что больше добавлять кругов не будем. ПРОДВИНУТЫЙ уровень всё больше и больше интригует!

Эта тренировка ничем особенным от предыдущий не отличается. Пытался уделить много внимания подтягиваниям. Уделил. Но лопатки всё равно не сводятся, либо я просто этого не замечаю, когда напряжен Может быть, нужно просто стать чуть сильнее, чтоб этот "финт" стал получаться

Короче:

Круги: 5
Подтягивания: 3 - 3 - 3 - 3 - 3
Отжимания: 11 - 11 - 11 - 11 - 11
Приседания: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

Завтра рвём очередной круг!

( Day 42 )

Сегодня заполнил все пробелы в дневнике - все выходные мы с девушкой провели в столице (и тренили тоже там), но не было то времени, то возможности написать в дневнике об ощущениях. Обо всём этом читайте выше в дневнике

Сегодня я закончил очередную силовую неделю. И, о счастье, дождался очередного увеличения кругов! Завтра будем снова испытывать свою силу! Будет очень круто, предчувствую! И для меня было большим сюрпризом, что больше добавлять кругов не будем. ПРОДВИНУТЫЙ уровень всё больше и больше интригует!

Эта тренировка ничем особенным от предыдущий не отличается. Пытался уделить много внимания подтягиваниям. Уделил. Но лопатки всё равно не сводятся, либо я просто этого не замечаю, когда напряжен Может быть, нужно просто стать чуть сильнее, чтоб этот "финт" стал получаться

Короче:

Круги: 5
Подтягивания: 3 - 3 - 3 - 3 - 3
Отжимания: 11 - 11 - 11 - 11 - 11
Приседания: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

Завтра рвём очередной круг!

<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=3#249402">( Day 41 )</url>

В воскресенье мы с девушкой решили устроить день растяжки, так как мы были всё ещё в нашей родной столице. Занимались дома под указания Джамала. В принципе, вполне стандартный день-растяжка.

Единственное, даже после самой тренировки мы продолжили растягиваться и немного дополнили новыми упражнениями (лягушка, лотос и прочие)

Было интересно!