<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Передний вис. Опускания статические (ноги прямо):
5 подходов

*2* Передний вис. Статика (ноги согнуты):
5 подходов

*3* Подтягивания нейтральным хватом на одной перекладине:
6/6 - 6/6 - 6/6 - 6/6

*4* Подтягивания "Лучник":
5/5 - 4/4 - 4/4 - 4/4

*5* Жим штанги лежа. Скамья 45 градусов:
1х 40кг / 10
2х 50кг / 9
3х 60кг / 7
4х 70кг / 3+1
5х 70кг / 3+1
6х 70кг / 2+1

*6* Приседания обычные со штангой:
1х 20кг / 12
2х 40кг / 10
3х 50кг / 10
4х 50кг / 8

*7* Машина. Шим ногами 45 градусов:
1х 15кг / 15
2х 45кг / 15
3х 90кг / 15
4х 100кг / 10

*8* Сгибание ног:
1х 35кг / 10
2х 40кг / 10
3х 40кг / 10
4х 40кг / 10

*9* Разгибание ног:
1х 40кг / 12
2х 40кг / 12
3х 40кг / 12
4х 40кг / 12

*10* Дабл. Подъем стопы + Вис на двух прямых руках (на максимум):
- Вис на двух прямых руках (на максимум)

- 12/12 Подъем стопы +
- Вис на двух прямых руках (на максимум)

- 12/12 Подъем стопы +
- Вис на двух прямых руках (на максимум)

- 12/12 Подъем стопы +
- Вис на двух прямых руках (на максимум)

</quote>

<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Отжимания в стойке на руках (у стены):
11 - 11 - 11 - 11 - 10

*2* Отжимания широкие от турника:
12 - 12 - 12 - 12 - 12

*3* Подтягивания широкие:
10 - 11 - 11 - 11 - 11

*4* Брусья. Отжимания. (Трицепс):
17 - 17 - 17 - 15

*5* Отжимания на параллельных телу гантелях с уводом перед:
15 - 15 - 12 - 12
</quote>

<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день.

*1* Передний вис. Подъемы/Опускания. Свободная форма:
"N" подходов

*2* Сгибание ног:
"N" подходов 40кг

*3* Разгибание ног:
"N" подходов 40кг

*4* Приседания:
1х 20кг / 10
2х 40кг / 10
3х 40кг / 10
4х 40кг / 10

*5* Подъем стопы:
10/10 - 10/10 - 10/10 - 10/10
</quote>

<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Жим штанги лежа:
1х 20кг / 10
2х 40кг / 10
3х 60кг / 8
4х 80кг / 5
5х 80кг / 3+1
6х 80кг / 3+1
7х 60кг / 14
8х 60кг / 12

*2* Подтягивания в уголке (ноги вверх):
7 - 7 - 6 - 6 - 6

*3* Подтягивания в уголке обратным широким хватом (ноги прямо):
9 - 8 - 8 - 8 - 7

*4* Тяга штанги (Трапеция):
1х 30кг / 10
2х 40кг / 10
3х 50кг / 8
4х 50кг / 8
5х 50кг / 8
6х 50кг / 8

*5* Подъем гантели двумя руками перед собой:
1х 12,5кг / 10
2х 12,5кг / 10
3х 12,5кг / 10
4х 12,5кг / 10

*6* Махи гантелей в сторону одной рукой (на каждую):
1х 5кг / 10
2х 5кг / 10
3х 5кг / 10
4х 5кг / 10

*7* Гиперэкстензия:
10 - 10 - 10 - 10 - 10
</quote>

В 28 так и должно быть, но счет все равно выставят </quote>

Но беру более известные.
500 гр. банка, примерно, 800-1000 рублей.</quote>

глютамин</quote>

<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Передний вис. Подъемы:
4 - 4 - 5 - 4 - 4

*2* Подтягивания "Лучник"
5/5 - 5/5 - 5/5 - 5/5 - 4/4

*3* Отжимания разноуровневые по высоте (свободная рука в сторону):
8/8 - 8/8 - 8/8 - 8/8 - 8/8

*4* Подтягивания обычные:
11 - 11 - 10 - 10 - 10

*5* Подтягивания обратным широким хватом:
10 - 10 - 10 - 10 - 8

*6* Дабл. Пресс на стойке. Ноги прямо + Полукнижка на скамье:
- 12 Пресс на стойке. Ноги прямо +
- 12 Полукнижка на скамье

- 12 Пресс на стойке. Ноги прямо +
- 12 Полукнижка на скамье

- 12 Пресс на стойке. Ноги прямо +
- 12 Полукнижка на скамье

- 12 Пресс на стойке. Ноги прямо +
- 10 Полукнижка на скамье

*7* Планка прямая. Локти согнуты:
1 мин + х/з сколько сек
</quote>

<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

Легкоатлетический манеж
Бег 1час
Дикая растяжка ног.

</quote>

<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60cек.

*1* Отжимания в стойке на руках:
10 - 11 - 11 - 11 - 10

*2* Отжимания широкие от трубы (высота 10 см):
29 - 25 - 20 - 20 - 20

*3* Сет. Лесенка. Сразу:
10 раз отжался + 10сек статики в верхней точке
Потом отжался 9раз и сказал сам себе
"Хватит хуйней заниматься"
Встал и ушел...

***Позже***

*3* Сет. Лесенка. Сразу:
- с 1 до 10 раз Отжимания обычные +
- Статика между отжиманиями 10 сек в верхней точке (Планка на прямых руках)

*4* Сет. Лесенка. Сразу:
- с 1 до 8 раз Отжимания обычные +
- Статика между отжиманиями 10 сек в верхней точке (Планка на прямых руках)

</quote>