Выполнено

Тренировка вечером:
ВТ - воркаут и бокс: разминка, подтягивания 11/5мин/выход на две +MAX(12)подтягиваний. Гантельки 0,5кг удары снизу 2мин + статика рук 1,5мин х10. Выход на две и 10 отжиманий от турнике.
СР - воркаут подтягивания 11/5мин/выход+MAX(9), заминочка.
ЧТ - воркаут и бокс: разминка, подтягивания 11/5мин/выход+MAX(9). Гантельки 0,5кг удары снизу 1,5мин + статика рук 1,5мин х10. Выход на две и 10 отжиманий от турника.
ПТ - воркаут подтягивания 11/5мин/выход+MAX(10), заминочка французские отжимания 5х20-15/5-1мин.

Запланированосплошная импровизация

Ну молодцы! У меня пока не получилось в другом городе с кем-то затренить.

А зачем Димон выходы с резинкой делает?

Выполнено

Обеденная тренировка:
ВТ - воркаут - 5 подходов выход/5отжиманий, ласточка, <url="https://workout.su/forum_thread/18664-podtjagivanija-do-ot-60raz-i-vyshe-ot-viktora-rossinina">gо Россинин</url> 10подтягиваний/5мин/MAX(12)/20мин, приседания 40+30+20+10/5-1мин, 2 выхода подряд (второй через руку), подтягивание на MAX(9).
СР - бег и воркаут - 3км/13:58/5мин. Приседания 50+40/3мин, подтягивание 10/5мин +max(11)/10мин, французкие отжимания 5х10/5-1мин.
ЧТ - БСамбо
ПТ - воркаут подтягивания <url="https://workout.su/forum_thread/18664-podtjagivanija-do-ot-60raz-i-vyshe-ot-viktora-rossinina">gо Россинин</url> 10/5мин+MAX(12), выходы 5х1/5-1мин + по 5 отжиманий от турника, приседания 50 и французкие отжимания 20.

Запланировано

СР, ПТ - обеденная тренировка воркаут и бег; ВТ, ЧТ - обеденная тренировка воркаут и ЧТ - самбо вечером

Я уже давно дневник по счету недель веду...

Как мне один товарищ сказал - "у каждого Кунг-Фу свое". Извини, но в этом коммнете я с тобой не соглашусь.

Да. И НОН-СТОП он не возбраняет. "Это не имеет значения", - его слова.

Да будет так. Бегать за Россининым для интервью у меня особого желания нет )) Но методу его попробую, без читинга, конечно. Твою методу Антон я пока не заценил - сильно забиваюсь и без этого...

Убедил.

Россиянин не читингует точно. Подтягиваются так-же как этот парень, но просто опускается быстрее падая на плечи и пусть это будет на его совести (могу даже написать, что мы в корне не согласны с последним пунктом).
Но рекомендации по тренировке и это интервью в целом годно?

Может он не так "падает" как это выглядит и какая то часть мышц передает нагрузку на все тело. Этот человек профессионал в подтягивании однозначно и его мнение очень весомые. ИМХО.

Если твои плечи развиты настолько, на сколько они способны выдержать 30-60 подтягиваний без каких либо последствий, то думаю все ОК. Суставы разбиваются на сжатие, а на растяжение работают связки.

Я помню эту площадку, где брали интервь из СП у Россинина )).

<url="https://workout.su/areas/5739-N5739-srednjaja-legendarnaja">5739 легендарная</url>

"65-летний Виктор Россинин стал абсолютным победителем Кубка Красноярска по подтягиванию... с результатом 77 подтягиваний..." - так звучит заголовок спортивных и новостных газет Красноярска за 2019.

И вот сегодня мне удалось пообщаться немного с этим удивительным человеком.

Приветствую Виктор!

Пяторку бежал?

Да, 26 мин сегодня уложил (поощрительная улыбка). Какие планы на соревнования?

Разговор происходит на открытом стадионе Динамо возле крытой воркаут-площадки, где сдавали в тот момент нормативы силовики.

Да, буду выступать на ближайших соревнованиях 5, 10км, а потом на марафоне.

А 5, 10км за сколько пробегаете?

5 за 24мин, быстрее тяжело уже.

Мимо проезжают маленькие велосипедисты, Виктор командует "17 кругов"

Это внучка (девочка лет 7), а там внук (в далеке парнишка лет 12)

Подходит к турнику, запрыгивает с пакетиком на руке, начинает подтягиваться четкими движениями по всем правилам ГТО. Народ узнает и в предвкушении слышится общий радостный возглас - Виктор делает 6 подтягиваний и спрыгивает Подходят подтянутые мужчины с возгласом - "вот это техника!". Виктор начинает что-то объяснять и рассказывать.

... вот у меня один парнишка 60 раз уже подтягивается, а другие два брата по 40 раз. Это с базы 29 раз и 17-18 за 1 год поднялись.

А какие методики тренировок, если не секрет?

Какой-же секрет? Все просто. Да все знают.

И?..

Ты подходишь к турнику и делаешь допустим максимум 18.
Нужно сделать 12, затем 5 минут отдыха и запрыгиваешь на максимум, какой получится.

И это каждый день?

Ну да, можно через день, но желательно каждый день.
Можно еще добавить максимум через 20 минут отдыха и домой.
На следующей неделе делаешь уже 13 и максимум.
Так потихоньку и растешь.

Я бы не поверил, если бы не реальные результаты стоящего передо мной человека.

Замечаю как некоторые силовики подтягиваются с похожей техникой Россинина и понимаю некоторую особенность - падение на плечи вниз после прохождения перекладины. И делаю эти ребята по много.

Виктор, а это нормально так падать на плечи? Суставы?...

Да все нормально. Наоборот, ты в любом случае на суставы приземлишься. Зачем тебе тратить силы в нижней точке. Нужно расслабляться и отдыхать внизу. Т.е. ты опускаешься вниз уже расслабленным. Зачем подтягиваться еще и вниз? Так тебе и сил не хватит еще раз вытянуть. (с падением на плечи автор статьи и в целом субкультура Воркута категорически не согласны по известным причинам)

Доделываю последнее упражнение и собираясь уходить с площадки крепко жму руку Викторы и мы желаем друг другу удачи.

Виктор слева и автор статьи справа(фото старое зимнее)

Для справки: