Спасибо!!!

Результаты забега на 10км. - Я занял 12 место считаю цель выполнил


Male

1. 42 1. Male 25-29 Александр Абрамов 1990 37:18 37:19
2. 10 1. Male 40-44 Владимир Стенюков 1976 40:26 40:27
3. 22 1. Male 30-34 Иван Шамов 1986 40:33 40:33
4. 24 2. Male 25-29 Дмитрий Чеботарь 1988 46:32 46:34
5. 39 1. Male 35-39 Сергей Добротворский 1978 47:31 47:32
6. 40 2. Male 30-34 Егор Архипов 1986 47:36 47:42
7. 34 2. Male 35-39 Максим Репин 1982 47:45 47:50
8. 49 3. Male 30-34 Михаил Денисов 1987 47:45 47:51
9. 28 4. Male 30-34 Максим Патрушев 1983 48:11 48:14
10. 18 5. Male 30-34 Кирилл Данилов 1987 48:37 48:41
11. 27 3. Male 35-39 Андрей Карабанов 1980 51:27 51:32
12. 6 6. Male 30-34 Иван Дербенев 1983 51:34 51:37
13. 26 2. Male 40-44 Сергей Рыжевский 1973 52:04 52:06
14. 9 4. Male 35-39 Владимир Мосягин 1980 54:14 54:17
15. 12 5. Male 35-39 Роман Павлов 1978 54:27 54:34
16. 4 3. Male 40-44 Антон Александров 1975 54:48 54:59
17. 32 7. Male 30-34 Николай Ревин 1984 54:54 54:57
18. 3 1. Male 20-24 Дмитрий Шевченко 1994 55:02 55:04
19. 35 6. Male 35-39 Андрей Золин 1981 56:46 56:49
20. 1 7. Male 35-39 Юрий Финагин 1978 58:12 58:17
21. 25 8. Male 30-34 Юрий Фалин 1987 58:34 58:39
22. 31 2. Male 20-24 Максим Концов 1994 59:51 1:00:00
23. 8 8. Male 35-39 Богдан Сафин 1981 1:00:06 1:00:10
24. 51 9. Male 35-39 Георгий Перельман 1980 1:00:40 1:00:40
25. 50 9. Male 30-34 Александр Маслов 1984 1:00:43 1:00:46
26. 37 10. Male 30-34 Виктор Аистов 1985 1:02:34 1:02:40
27. 36 1. Дмитрий Зорин 1:02:44 1:02:51
28. 15 1. Male 65-69 Петр Земсков 1950 1:05:20 1:05:25
29. 7 11. Male 30-34 Александр Гельман 1984 1:08:23 1:08:29

Воскресенье(19.03.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком 3км.
Соревнования(утро - 10-00):
- бег город - 10 км
(время 51мин 35сек пульс средний 165уд максималка 184уд.)
сред. темп 5.18 мин/км максималка 4.30 мин /км
- растяжка
калории - 851

Было круто проверить свои возможности после 4-х месяцев тренировок
Видео

Пятница(17.03.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(утро - 10-00):
- лыжи = 16 км
(время 78 мин пульс средний 132уд максималка 155уд.)
- растяжка
калории - 871
- баня

Видео с тренировки

Спасибо за поддержку, приятно!

Среда (15.03.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком 6км.
Тренировка(вечер - 16-30):
- бег город - 10 км
(время 57мин 28сек пульс средний 140уд максималка 149уд.)
сред. темп 5.57 мин/км максималка 5.21 мин /км
- растяжка
калории - 702

Сегодня провел предстартовую тренировку на трассе где будут соревнования 19.03.17. Исходя из полученных данных план на соревнования следующий
- начинаю первый км спокойно на темпе 6.0
- потом добавляю темп до 5.5 - 5.3 и держу его на всей дистанции
- за 2 км до финиша врубаю форсаж и дожимаю до конца.
Цель на соревнования
- 10км пробежать за 52мин.
- проверить свою максималку по пульсу.
Схема дистанции

Вторник(14.03.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(Вечер17-00 ):
Блок пресс
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 70сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10х5
(время 45мин )

А я наоборот с детства любил этот вид спорта, но на 10 лет забыл про это, сейчас все снова возвращаю на круги своя!

Понедельник (13.03.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(вечер - 16-30):
- бег город - 10 км
(время 60мин 30сек пульс средний 138уд максималка 147уд.)
сред. темп 6.05 мин/км максималка 5.26 мин /км
- растяжка
калории - 677

Покрытие на половину асфальт на половину лед со снегом, но все равно веселее чем по лесу, а вот воздух не тот что в лесу.

Статья взята от сюда http://marathonec.ru/7-tipov-begunov-lyubitelej/
Я на данном этапе нахожусь в конце 3 позиции на пороге начала 4 позиции, интересно как далеко я со временем смогу зайти?)))
7 типов бегунов-любителей






Вроде бы бег он один, но каждый вкладывает в него свой смысл, по-разному использует и воспринимает. И это отношение может меняться у каждого с течением времени.

1. “Фитнес бегун”

Бегает только в фитнесс-клубах на беговой дорожке, устанавливая конкретную скорость, а иногда еще и угол подъема. Бегает по причине того, что это нужно для сжигания калорий и кардионагрузки. Любит смотреть телевизор во время бега.
Часто измеряет нагрузки калориями или минутами.

2. “3-километровый бегун”

Бегает потому, что нужно следить за своей формой. Почти никогда не пробегает более 3 километров. От самого процесса бега еще не получает кайфа, пока что во главе всего задача придерживаться плана и конечный результат ввиде хорошего самочувствия и физической формы.

3. «Десятку легко бегун”

Три километра для него уже мало, да и 10-кой уже не удивишь. Регулярно экспериментирует, бросая себе вызов пробежать чуть больше, чем до этого. Получает удовольствие от процесса бега, а среди друзей его считают “спортсменом”. Получает удовольствие от этого статуса, так как это сильно выделяет его на фоне других. Бег для него – это хобби, а не вынужденная необходимость. Если плохое настроение, отправляется на пробежку. Если хорошее настроение, отправляется на пробежку.

4. “21.1 км бегун”

Это “десятку легко бегун”, который где-то услышал, прочитал или кто-то его заинтересовал в возможности пробежать полумарафон. Он либо планирует принять участие в полумарафоне, либо уже это сделал. Он кайфует от всего, что связано с бегом. У него даже заводится специальная полка/стена для номеров и медалей участников. Все знакомые в восторге, но думают, что это временно.

5. “Я сделал это марафонец”

Он пробежал марафон. Не важно за сколько, он это сделал, теперь он уже не будет как прежде. Он думает о том, где бы еще принять участие и когда будет его следующий марафон. Думает о том, как бы в следующий раз улучшить свое время.

6. “Бывалый марафонец”

Для него марафон уже обычное дело. Это часть его жизни. На марафонах у него много знакомых. Участвует во всех ближайших марафонских стартах, на которые хватает времени и денег. Для знакомых и друзей – это человек-загадка.

7. “Ультрамарафонец”

No comments.

Суббота(11.03.2017г.): Работа в деревне + баня
Воскресенье(12.03.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 5-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(утро - 10-00):
- лыжи - 5км х 4 = 20 км
(время 78 мин пульс средний 135уд максималка 153уд.)
- растяжка
калории - 894

Скольжение такое что на горках с поворотами обосраться можно, трасса голый лед. Рекорд в этот сезон по километражу и по времени круга 5км - 18мин 30сек.
Спине сегодня будет кирдык)))

Четверг(09.03.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(вечер - 17-00):
- бег кросс лес - 2км х 5 = 10 км
(время 70 мин пульс средний 121уд максималка 145уд.)
сред. темп 7.0 мин/км максималка 5.35 мин /км
- растяжка
калории - 663

В лесу последний раз бегал трасса раскисла бежишь как в болоте, надо переходить на асфальт в городе и ждать когда в лесу снег сойдет.

Сколько км планируешь бежать?

Привет, Иван!
Гиперэкстензия тренажер купил за 6т.р. в принцыпе нормально свои функции выполняет.

Среда(08.03.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(утро - 09-00):
- лыжи - 5-5-3-3 = 16 км
(время 73 мин пульс средний 130уд максималка 152уд.)
- растяжка
калории - 791

Вторник(07.03.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком - 3км.
Тренировка(День - 11-00):
Блок пресс
Упражнения в круге - 3 круга
- планка на полу - 1мин.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10х5
(время 33мин )

Купил домой станок для гиперэкстензии теперь поясница будет рада))