Отправлено: 26.09.2024 12:00
Russman, спасибо дружище!
да, успею еще, новый опыт… интересно будет поглядеть, как откатит. Но, это жизнь. Разбавлю соплями рутину 😆
Отправлено: 26.09.2024 07:14
58/100 "100 Day HARD"
Вес: лень взвешиваться. Хреново.
26.09.24 ЧТ 8:12
по плану бег, по факту, салфетки с соплями.

Заболел. С вечера эпизодическая температура, сопли рекой…
Пожалуй, первая болезнь, с момента начала похождения сотки, которая повлияла на тренировки.
Отправлено: 25.09.2024 13:21
Sam_41
не понятно
В принципе, все понятно. Разложи силы так, что-бы максимально быстро (и РАВНОМЕРНО по скорости!!!) пробежать пятерку. Программа зафиксирует результат и основываясь на нем, произведет коррекцию тренировочного плана.

В общем, тест максимумов, если по нашему 😀
  • перед стартом пятерки, разомнись и потруси 1-1,5км для разминки и разогрева.
Отправлено: 25.09.2024 11:12
Coffeeman
в какие именно упражнения добавлять повторения
У меня, цель это подтягивания. Мне они, как многим, даются с трудом. Делал упор на них, зачастую, в ущерб отжиманиям. Приседания/выпады, по остаточному принципу.

Самое сложное, это добавлять в меру, а эта мера, такое дело...
Т.к. недовостановление напрямую влияет на прогресс.
В теме: My SOTKA-2024
Отправлено: 25.09.2024 11:04
AK83
Кто как засыпает?
Я, как обычно, отвечу длинно 😀:
На сон. влияет множество факторов, если ты гоняешь мысли. значить. в твоей жизни, происходят события. которые тебя беспокоят. Нерешенные дела, проблемы и прочее. Будучи "быстрозасыпающим" человеком, вышеописанные головняки, все равно, скажутся на качестве сна.
Вывод, разгребать проблемы по мере их поступления, стремиться к гармонии по всем направлениям жизни. Тогда и сон наладится и счастье придет.

Я засыпаю просто, покрутил рилсы на запрещенограмме 30-50мин в темноте и спать. Если домашние шумят: беруши в уши, маску на глаза и меня пушкой не разбудишь 😀
Отправлено: 25.09.2024 08:52
Coffeeman
Вообще, мне кажется, что добавление подтягивания не так критично скажется на восстановлении между кругами по сравнению с отжиманиями и приседаниями.
Все зависит от объёма мышц. Чем больше группа, тем больше ей кислорода требуется, а это пульс вверх и дыхание.
У меня рейтинг таков: Выпады, приседания, подтягивания, отжимания.
В теме: My SOTKA-2024
Отправлено: 25.09.2024 08:46
57/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,0кг (+1,4кг) Был на поминках, распробовал сельдь и пироги.
25.09.24 СР 6:23
Немного приболел. Першит в горле и насморк. Пью противовирусное, пшикаю в нос и горло.
Силовая на 75% от МАХ
  • Суставная гимнастика.
  • Австралийские подтягивания 6 подх/1мин отдых: 14-14-14-13-13-13=81 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=72 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 10 сек х 15 повторов; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: Растяжка
Отправлено: 24.09.2024 10:34
Рекомендую:
Coffeeman
Мясо
1 раз в неделю говядину, иначе просядет гемоглобин. Актуально и детей приучить.
остальное время. курица. индейка и рыба.
Coffeeman
Рыба
1 раз в неделю. Позволяет внести разнообразие в поток курицы и творога.
В теме: My SOTKA-2024
Отправлено: 24.09.2024 10:23
Fantom111
увеличить время отдыха с 30 сек на хотя бы 40
Ты же вроде 100ку проходишь. В ней отдых 60сек. Откуда 30-40?
Зачем самособранный таймер? Чем приложение 100ка не устраивает, там все есть?
В теме: Сотка
Отправлено: 24.09.2024 09:36
56/100 "100 Day HARD"
Вес: 70,6кг (-0,0кг)
24.09.24 ВТ 6:25
Беговая развивающая
Пора начинать готовиться к отпуску в Кисловодске. А это значит, что пора нагружать группы мышц, ответственные за бег в гору. Сегодня, забегал по лестнице.

Отправлено: 23.09.2024 11:50
Zingerr
ВРЕМЯ: 3:37:39.
Я ЭТО СДЕЛАЛ!!!!!
Поздравляю! Красава! 💪
Отправлено: 23.09.2024 08:59
Anastasia13
там " тараканы" своей жизнью живут🤣
Их трясет, от бега. Вот они мыслишки и подкидывают. 😜

Lawnmover
есть время все обдумать и принять грамотное решение.
Бонусом, на высоких оборотах "двигателя", мозг интенсивно омывается кровью богатой кислородом, и работает эффективнее.

AK83
Вот хер пойми этот бех
Масса факторов, от состояния организма и настроения, до погоды и температуры воздуха.

AK83
Книжка грамотная вроде, но и в этом утверждении тоже логика есть.
Книжка грамотная. а цели разные. У них, цель - спорт высоких достижений. А у нас, здоровье, долголетие и красота 😝
Отправлено: 23.09.2024 08:39
RAN18
Сегодня опробовал
Прикольный скриншот фотки получился, как будто, информационная рамка, сверху. бросает тень тебе на голову, а ты без шапки, лысый... 😄
Отправлено: 23.09.2024 08:23
Посмотрел твой видос на рутубе, про увеличивание количества подтягиваний. Благодарю. Четко разложилось по полочкам, понимание, в какой день, что я делаю и что это дает.
ЧМБСЛ: Музыка фоном, искажена и конкретно режет слух.
Отправлено: 23.09.2024 08:18
55/100 "100 Day HARD"
Вес: 70,6кг (-0,1кг)
23.09.24 ПН 6:28
Силовая тренировка 50% от МАХ
  • Суставная гимнастика.
  • Австралийские подтягивания 6 подх/1мин отдых: 9-9-9-9-9-9=54 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 9-9-9-9-9-9=54 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: 15повт х пауза 10 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Растяжка
Выходные выдались бурные. Суббота. была днем авторемонта: В машине жены, поменял подшипники в генераторе, передние тормозные колодки, насос омывателя и правую лампу ближнего света 😀
В своей машине, заменил подшипники в актуаторе сцепления. В общем обслужил автомобили.
В воскресение, после длинной, занимался подвалом. наводил порядок, готовил к сдаче старые медные провода 😆