+20=48 037

+60=940 882

+15=14 862

+240=16 595 (6дней)

+20=47 877

Разминка растяжка 5 минут
Полуподтягивания 2х15 через 1 мин
Выход на две 3х5/5 через 2 минут, отдых 5 минут
Подтягивания в вариациях 2х10 через 3 мин, отдых 5 минут
Подтягивания с переносом веса тела с одной руки на другую. 2х6 через 1 мин, отдых 5 минут
Подтягивания на одной руке, вторая помогает за бицепс 3х3 на каждую через 30 сек, отдых 4 мин.
Брусья 2х20 с фиксацией 1 секунда, через 1 мин, отдых 5 минут
Отжимание 2х30 через 2 мин

+700=940 772 (11дней)

+100=47 787 (5дней)

+80=14 847 (6дней)

Разминка растяжка 10 минут
Полуподтягивания 2х15
Выход на две 4х5/5
Подтягивания с переносом веса тела на одну руку 2х6
Подтягивания на одной руке вторая помогает за бицепс 3х3
Брусья 35-25-30
Отжимание в разных уровнях 3х30

Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х15
Выход на две 3х3/3
Подтягивания с переносом веса тела на одну руку 3х5
Подтягивания на одной руке вторая помогает за бицепс 3х3
Брусья+отжимание 2х10/20
Подтягивания + отжимание 2х5/10

Ходьба с трусцой 3 км 20 минут
Отжимание в разных уровнях 3х30 через 1 мин, отдых 5 минут
Выход на две 3х3/3 через 1,5 мин, отдых 5 минут
Подтягивания 2х10 в вариациях через 1,5 мин, отдых 5 минут
Брусья 2х25 через 2 мин

Разминка, растяжка 10 мин

Видео тренировка