+150=43 982. (5дней)

Ходьба 20 минут
Разминка растяжка 7 минут
Ходьба 30 минут

Ходьба с трусцой 2 км 20 мин
Разминка растяжка 10 минут
Подтягивания с гирей 16 кг 2х8/5-без веса через 2 мин
Подтягивания с гирей 32 кг 2х3/5-без веса через 1 мин, отдых 5 минут
Отжимание 2х40 через 3 мин
Ходьба 20 минут

Я думаю, что никто не будет спорить что ходьба не нужна. Я свой район весь пешком исходил и уже знаю что в центре Сочи автобус мня не на много опередит. Это уже в голове отложено и просчитано 5-15 остановок пройти пешком по времени. Как в армии закончил бегать в сапогах с тех пор и хожу 28 лет. Даже занявшись воркаутом 4 года ходил и только недавно начал легко бегать. Где не пробежишь там обязательно пройдёшь. В день прохожу от 7 до 20 км в среднем 12 км накручиваю.
Темп ходьбу разный выбираю по обстоятельствам, погодных условий, самочувствию.

WasD Друзья предлагаю тему «Твоя площадка»
Предлагаю каждому участнику взять под свой контроль площадку и вести на ней свою работу типа кураторство.
У нас есть кураторы в городах, учебных заведениях, предприятиях.
Надо чтобы каждый человек, где он больше всего занимается на площадке и вёл на ней кураторскую работу.
Необходимо всем и каждому поставить перед собой такую задачу. Необходимо привлекать персонально каждую площадку.
Я когда захожу на другие площадки где бываю редко и вижу занимающихся ребят предлагаю им вести такую работу.
Зарегистрироваться на нашем сайте и вести работу на своей площадке.
Своего рода КУРАТОР ПЛОЩАДКИ я думаю если в городе будет 100 площадок со 100 кураторами это не помешает а улучшит нашу работу

Ходьба с трусцой 3 км 22 мин
Разминка растяжка 10 минут
Подтягивания с гирей 16 кг 2х8 через 2 мин
Подтягивания с гирей 32 кг 2х3/5-без веса через 1 мин, отдых 5 минут
Отжимание 2х40 через 3 мин
Ходьба 20 минут

+160=14 292. (8дней)

Бег трусцой 2 км 9 минут 50 секунд
Разминка растяжка 20 минут
Отдых

Ходьба с трусцой 5 км 40 минут
Разминка растяжка 10 минут
Выход на две 3х5 через 2 мин, отдых 5 минут
Подтягивания на одной руке вторая за бицепс 3х3 на каждую руку через 30 секунд, отдых 5 минут
Подтягивания 2х15 через 2 мин
Брусья 2х20 через 2 минут, отдых 5 мин
Отжимание 2х30 через 2 мин

На начальном этапе тренировок во главе должно стоять не достижение какого-то максимума, а набор общей физики в базовой подготовке, здесь и придёт понимание как тренироваться. Это позволит избежать травм. Тренируя подтягивания, отжимания, брусья тестовые занятия необходимо проводить для контроля. Безусловно эти результаты будут слабее чем если бы вы делали только подтягивая. Поэтому цель на начальном этапе набрать силу и научиться самостоятельно тренировать себя. Это не быстрый период, я три года тренировал базу, только потом стал выборочно делать акценты на подтягивания, отжимания, брусья, выход на две и другие элементы.

Ходьба с трусцой 5км
Отдых
Ходьба с трусцой 5км

+100=936 040

+500=12 497. (10дней)

Бег трусцой 2 км 9 мин 50 секунд. Разогрелся, разминка растяжка 7 мин
Выход на две 3х5/5 через 2 мин, отдых 5 минут
Подтягивания на одной руке вторая за бицепс 3х3 на каждую руку, через 40 секунд, отдых 5 минут
Подтягивания с переносом веса тела на одну руку 2х6 через 2 мин
Ходьба 15 минут

К бегу относился крайне отрицательно, но сейчас начал чередовать ходьбу с трусцой. Первые пробежки по 100-300 м давались тяжело, потом правая коленка начала побаливать. Сейчас уже второй месяц моей трусцы, коленка перестала болеть и1000 м сейчас легко пробегаю не запыхавшись. Улучшения чувствую есть, дышится легче и 1 кг сбросил. Буду так и двигаться.