+100=43 686. (5дней)

Ходьба с трусцой 3 км
Разминка растяжка 10 минут
Выход на две 3х3 через 1,5 мин
Подтягивания в вариациях 3х10 через 2 мин, отдых 5 минут
Подтягивания на одной руке вторая за бицепс помогает 3х2 через 30 секунд, отдых 5 минут
Брусья 2х25 через 2 мин.
Отжимание 2х30 через 3 минуты

Для улучшения результатов в подтягиваних, брусьях, отжиманиях по мимо ежемесячного тестового выполнения упражнения на максимум я применяю такую схему тренировок :
- 1 период. Базовой подготовкой я называю 3-4 месяца когда в одной тренировке выполняю отжимание, подтягивания, брусья в вариациях и в меньшей степени ровные. Применяю утяжелители.
- 2 период. Подготовительная подготовка это 1-3 месяца когда в одной тренировки выполняешь подтягивания, отжимание, брусья но меньше в вариациях а больше чистыми и 80% от максимума + через 2-3 недели на максимум.
- 3 период. Соревновательная подготовка 1-3 месяца когда даю больше отдыха, редко выполняю какое либо упражнение.
Например если готовлюсь к подтягиваниям то брусья делаю редко и мало, отжимания чуть больше .
Подтягивания основное и 90% 1 раз в неделю от максимума. Выбираю день по самочувствию для рекорда.
- 4 период. Отдых 1-2 месяца кода занимаешься легко.

Строительство спорт площадки у Летнего театра.
Установка дополнительных тренажёров.

+240=935 865. (3дня)

Ходьба 5 км 40 минут
Отдых

Ходьба с трусцой 30 минут
Разминка растяжка 10 минут
Выход на две 3х4/5 через 2 минут, отдых 5 минут
Подтягивания на одной руке вторая за бицепс помогает 3х3 на каждую руку через 40 секунд, отдых 5 минут
Подтягивания в вариациях 3х12 через 2 мин, отдых 5 минут
Брусья 2х25 через 2 мин, отдых 5 минут
Отжимание 2х40 через 3 мин.

Разминка растяжка 20 минут
Отдых

Разминка растяжка 10 минут
Выход на две 3х4 через 2 мин, отдых 6 мин
Подтягивания с камнем 22 кг 2х5 через 1 мин, отдых 5 минут
Отжимание 2х30 через 1 мин

С куривом завязал ещё 25 лет назад, а вот алкоголь оставил много впечатлений в жизни. На трезвую голову люди такие поступки не совершают, как в положительную так и в отрицательную сторону. Но с зелёным змеем я борюсь до сих пор. Безусловно занятия воркаутом помогли мне отдалиться от алкоголя бутылку водки после работы 2 раза в неделю до 1-3 раз в месяц по 100 гр

Ходьба с трусцой 5 км 40 мин
Отдых

Ходьба с трусцой 5 км 40 минут
Разминка растяжка 10 мин
Выход на две 3х5/3 через 2 мин отдых 7 мин
Отжимание 1х100 отдых .
ВЕЧЕРНЯЯ разминка
Разминка растяжка 10 минут
Выход на две 4х3/3 через 2 минут
Подтягивания в вариациях 2х12 через 2 мин, отдых 5 мин
Подтягивания на одной руке вторая за запястье 2х4 через 1 мин
Ходьба 20 минут

Ходьба с трусцой 5 км 38 мин
Разминка растяжка 10 мин
Выход на две 5х5/3 через 3 мин
Подтягивания с камнем 22 кг 3х5 через 1 мин, отдых 10 мин
Отжимание 1х100

+45=43 216. (3дня с камнем 22кг)

+25=14 034