Ходьба с трусцой 5 км 40 мин
Отдых

Ходьба с трусцой 5 км 40 минут
Разминка растяжка 10 мин
Выход на две 3х5/3 через 2 мин отдых 7 мин
Отжимание 1х100 отдых .
ВЕЧЕРНЯЯ разминка
Разминка растяжка 10 минут
Выход на две 4х3/3 через 2 минут
Подтягивания в вариациях 2х12 через 2 мин, отдых 5 мин
Подтягивания на одной руке вторая за запястье 2х4 через 1 мин
Ходьба 20 минут

Ходьба с трусцой 5 км 38 мин
Разминка растяжка 10 мин
Выход на две 5х5/3 через 3 мин
Подтягивания с камнем 22 кг 3х5 через 1 мин, отдых 10 мин
Отжимание 1х100

+45=43 216. (3дня с камнем 22кг)

+25=14 034

+280=935 439. (3дня-60; 1день-100)

Ходьба с трусцой 5 км 38 минут
Разминка растяжка 10 минут
Выход на две 3х3/3 через 2 мин, отдых 5 мин
Подтягивания с камнем 22 кг 3х5 через 2 мин, отдых 5 мин
Брусья с камнем 22 кг 2х7 через 2 мин, отдых 5 минут
Отжимание 2х20 через 2 мин

+75=14 002. (3 дня)

Ходьба и бег трусцой 5 км 38 минут
Отдых

Про приседания. Недавно начал добавлять легкий бег (трусцой с ходьбой) обратил внимание, что после приседаний ноги бегут тяжело и уголок на пресс под турником тяжелей держать чем после трусцы в 10 -15 минут.

Ходьба-трусца 5 км 40 минут
Разминка растяжка 10 минут
Выход на две 3-4-5-4-3 через 1 мин, отдых 5 минут
Подтягивания с камнем 22 кг 3х5/5-без камня через 2 мин , отдых 7 минут
Брусья с камнем 22 кг 3х7 через 3 мин, отдых 7 минут
Отжимание в вариациях 2х30 через 3 мин
Ходьба-трусцой 5 км 40 мин

Сегодня просто лёгкая разминка растяжка после тестового дня 20 минут
Отдых.

Олег у тебя правильные ощущения и подход к занятиям так и продолжай. Я сам ничего не делаю через боль. Не готов на этом этапе, значит надо ещё поработать базу.

Лучше наверно попробовать совместить.

Олег привет!!! прогресс отличный, но не гонись за новыми рекордами. Закрепляй достигнутое за счёт стабильности в выполнение упражнений, береги мышцы не травмируй их если не готов выполнить новое упражнение