Отправлено: 20.11.2017 15:45
Ходьба с трусцой 5 км 40 мин
Отдых
Отправлено: 19.11.2017 20:05
Ходьба с трусцой 5 км 40 минут
Разминка растяжка 10 мин
Выход на две 3х5/3 через 2 мин отдых 7 мин
Отжимание 1х100 отдых .
ВЕЧЕРНЯЯ разминка
Разминка растяжка 10 минут
Выход на две 4х3/3 через 2 минут
Подтягивания в вариациях 2х12 через 2 мин, отдых 5 мин
Подтягивания на одной руке вторая за запястье 2х4 через 1 мин
Ходьба 20 минут
Отправлено: 17.11.2017 12:27
Ходьба с трусцой 5 км 38 мин
Разминка растяжка 10 мин
Выход на две 5х5/3 через 3 мин
Подтягивания с камнем 22 кг 3х5 через 1 мин, отдых 10 мин
Отжимание 1х100
Отправлено: 17.11.2017 12:20
+45=43 216. (3дня с камнем 22кг)
Отправлено: 17.11.2017 12:15
+25=14 034
Отправлено: 17.11.2017 12:13
+280=935 439. (3дня-60; 1день-100)
Отправлено: 15.11.2017 12:40
Ходьба с трусцой 5 км 38 минут
Разминка растяжка 10 минут
Выход на две 3х3/3 через 2 мин, отдых 5 мин
Подтягивания с камнем 22 кг 3х5 через 2 мин, отдых 5 мин
Брусья с камнем 22 кг 2х7 через 2 мин, отдых 5 минут
Отжимание 2х20 через 2 мин
Отправлено: 15.11.2017 08:14
+75=14 002. (3 дня)
Отправлено: 13.11.2017 11:17
Ходьба и бег трусцой 5 км 38 минут
Отдых
Отправлено: 13.11.2017 08:14
Про приседания. Недавно начал добавлять легкий бег (трусцой с ходьбой) обратил внимание, что после приседаний ноги бегут тяжело и уголок на пресс под турником тяжелей держать чем после трусцы в 10 -15 минут.
Отправлено: 12.11.2017 14:25
Ходьба-трусца 5 км 40 минут
Разминка растяжка 10 минут
Выход на две 3-4-5-4-3 через 1 мин, отдых 5 минут
Подтягивания с камнем 22 кг 3х5/5-без камня через 2 мин , отдых 7 минут
Брусья с камнем 22 кг 3х7 через 3 мин, отдых 7 минут
Отжимание в вариациях 2х30 через 3 мин
Ходьба-трусцой 5 км 40 мин
Отправлено: 11.11.2017 16:17
Сегодня просто лёгкая разминка растяжка после тестового дня 20 минут
Отдых.
Отправлено: 11.11.2017 16:11
Олег у тебя правильные ощущения и подход к занятиям так и продолжай. Я сам ничего не делаю через боль. Не готов на этом этапе, значит надо ещё поработать базу.
В теме: ОФП 2017 OlegSh
Отправлено: 11.11.2017 13:10
<quote name=OlegSh post="399751">
Я не спешу и не тороплю тебя, сам не решил, что лучше - бегать или ходить.</quote>
Лучше наверно попробовать совместить.
Отправлено: 11.11.2017 12:50
Олег привет!!! прогресс отличный, но не гонись за новыми рекордами. Закрепляй достигнутое за счёт стабильности в выполнение упражнений, береги мышцы не травмируй их если не готов выполнить новое упражнение
В теме: ОФП 2017 OlegSh