Провёл тестовую тренировку сразу по трём упражнениям на максимум , раньше делал по одному.
Брусья 53 раза
Отдых 10 минут
Подтягивания 38,5 раз, отдых 10 минут
Подтягивания 34 раза, отдых 15 минут
Отжимание 120 раз
Ходьба 40 минут
Хочу проверить в каком состоянии будут завтра мышцы

Уже месяц как в ходьбу стал включать лёгкую трусцу по 300-1000 метров. В начале вообще тяжело было даже 300 м, сейчас уже 1000 нормально. Есть проблема с правым коленом не постоянно, но в какой-то момент начинает болеть. Нагрузку увеличивать не буду, а буду контролировать колено, на стадионе 1 км за 4 минуты бегу. Это начало буду смотреть как отразиться на турниках.

Разминка растяжка 20 минут
Ходьба с трусцой 40 минут
Отдых

+24=42 589

+60=934 870

+25=13 845

Разминка растяжка 10 мин
Выход на две 4х5 через 90 секунд, отдых 5 мин
Подтягивания 2х12 через 1 мин, отдых 4 мин
Брусья 2х25 через 2 мин, отдых 4 мин
Отжимание 2х30 через 3 мин, отдых 15 мин
Выход на две 3х5 через 1 мин
Ходьба 50 мин 6 км

+25=13 820

За год Серёга ты мощьно поднял выходы, как в остальном подтягивания, брусья?

+25=13 770

+45=42 458

+80=109 822

Разминка растяжка 10 минут
Подтягивания 3х15 через 2 мин, отдых 5 минут
Отжимание 2х30 через 3 мин, отдых 5 мин
Брусья 2х25 через 2 мин, отдых 10 мин
Выход на две 4х5 через 2 мин

+60=934 810

Разминка растяжка 10 минут
Выход на две 2х6 через 2 мин
Подтягивания 2х10 через 2 мин
Брусья 2х15 через 2 мин
Отжимание 2х30 через 2 мин
Ходьба 50 мин