Разминка растяжка 7 минут
Выход на две 5х6 через 2 мин, отдых 5 минут
Подтягивания в вариациях 3х10 раз, через 2 мин, отдых 6 мин
Брусья 36-26 через 2 мин
Ходьба 10 минут

Спасибо Антон Класс

Разминка растяжка 10 минут
Ходьба 50 минут
Отжимание 3х15 через 1 мин, отдых 6 минут
Брусья 3х10 через 1 мин, отдых

VyxodNadve Саня спасибо за поздравления. Как я говорю друзьям, Воркаут это один из отличных способов забыть лишни раз покурить, выпить,.......... и конечно забыть свой возраст.

Разминка растяжка 10 минут
Сегодня провёл общую тестовую тренировку по своим физическим показателям:
Подтягивания 36-29
Выход на две 10-7
Элементы в связке

Молодец Саня. Это только начало, новые вершины, рекорды ещё впереди. Планка у нас в голове, а если есть правильный подход к занятиям, то эта планка падает и есть результат.

+45=41 276

+60=933 910

+10=13 550

Разминка растяжка 10 минут
Подтягивания 2х10 через 1 мин, отдых 5 минут
Брусья 2х15 через 1 мин, отдых 4 мин
Отжимания 2х20 через 2 мин.

Разминка растяжка 10 мин
Ходьба 40 минут
Отдых

Для улучшения результатов в подтягиваних, брусьях, отжиманиях по мимо ежемесячного тестового выполнения упражнения на максимум в период базовой подготовки.
- 1 период. Базовой подготовкой я называю 3-4 месяца когда в одной тренировке выполняю отжимание, подтягивания, брусья в вариациях и в меньшей степени ровные. Применяю утяжелители.
- 2 период. Подготовительная подготовка это 1-3 месяца когда в одной тренировки выполняешь подтягивания, отжимание, брусья но меньше в вариациях а больше чистыми и 80% от максимума + через 2-3 недели на максимум.
- 3 период. Соревновательная подготовка 1-3 месяца когда даю больше отдыха, редко выполняю какое либо упражнение.
Например если готовлюсь к подтягиваниям то брусья делаю редко и мало, отжимания чуть больше .
Подтягивания основное и 90% 1 раз в неделю от максимума. Выбираю день по самочувствию для рекорда.
- 4 период. Отдых 1-2 месяца когда занимаешься легко.

+40=13 526. (3 дня)

+150=41 001. (3дня)

+100=109 045. (3 дня)