Привет Олег я к этому СКОРО три с лишним года шёл, главное заниматься и это ко всем придёт. Успеха!!!

+150=886 608

+10=9 719

+50=13 333

Разминка, растяжка 7 мин
5 круг 5-10-10-10. Отдых5 мин
Выход на две 5-3-2 отдых 5 мин,
Подтягивания с гирей 16 кг 5-5 + без веса 5-5 отдых 2 мин
Подтягивания с гирей 32 кг 3-3 + без веса 3-3 через 2 мин отдых 7мин
Отжимания 40-30-30 через 2,5 мин отдых 8 мин
Гиря вращения 2х40 оборотов + эспандер 2х40 раз отдых 2 мин
Гиря 32 кг тяга к подбородку 2х10 раз+ эспандер 2х20 отдых 5 мин
Растяжка 15 мин

+40=13 117. С весом

+160=886 148

Разминка растяжка 30мин, ходьба 40 мин

Читай внимательно, речь не о бездействие

Погода с утра не радует идёт дождь. Тренируюсь дома.
Разминка, растяжка 7 мин
Добавил 1 круг =5 5-10-10-10. Отдых5 мин
Подтягивания с гирей 16 кг 7-7+ без веса 5-5 отдых 2 мин
Подтягивания с гирей 32 кг 4-4 + без веса 4-4 через 2 мин отдых 7мин
Отжимания 40-40-40 через 2,5 мин отдых 8 мин
Гиря вращения 2х40 оборотов + эспандер 2х40 раз отдых 2 мин
Гиря 32 кг тяга к подбородку 2х10 раз+ эспандер 2х20 отдых 5 мин
Растяжка 15 мин

Да я про это и говорю не сократи а увелич чутка время отдыха.

Артём заглядываю на твою страничку. Наши тренировки схожи. Не торопись сокращать время отдыха между подходами делай от 1-2 мин особенно в конце, чтобы успевал восстановиться и не казалось что это отказной или на 2-3 раза меньше сделай. Если устраивают такие занятия то закрепись на этом уровне в течении месяца, а потом будешь либо время сокращать или количество прибавишь. Я тоже по самочувствию когда брусья от 20-30 раз, отжимания 30-40 раз и подходы 2-3 раза