Сбор участников команды СуперСтар. Проведение разминки, растяжки - 15 мин.
4 круга 5-10-10-10
Заплыв 10 сек, ходьба 40 мин

+120=884 396

+85=91 233

+60=12 417

Разминка,растяжка 7 минут
2 круга 5-10-10-10
подтягивания в вариациях 2х11(2 раза с уголком,3 раза ножницами,3 раза стульчиком,3раза ровно);
2х3(при подтягивании перенос вес тела на правую руку потом левую);
2х3(на одной руке вторая помогает за запястье). отдых между подходами - 60 сек, отдых между вариациями 4 минуты. Отдых 7 мин
Отжимания 2х40 в вариациях (8раз на левой, 8 на правой, 14 раз перенос веса тела с правой на левую руку, 10 раз ровно) через 80 сек. Отдых 6 минут
Брусья 30-25-20-10 через 80 сек.

Саня спасибо за статью, интересная, много схожего увидел со своими занятиями и в тоже время много различия. В статьях практически не копаюсь, только на собственном опыте. Я писал в начале своего дневника, что пробовал различные программы но не пошло.:star:

+120=884 276

+70=91 098

+20=12 220

Растяжка, разминка 30 мин
4круга 5-10-10-10
Ходьба 1 час

По старой памяти посоветую, полностью не бросай, исключи те упражнения которые отдают болью, выполняй безболезненные упражнения и то легко без сильной нагрузки тогда больная мышца быстрей регенерируется . Больно подтягиваться тогда пробуй отжимания.

Ну и ты же тоже периодически делаешь отказные подходы.А реже,чаще в чем разница?
Саня ты же сам понимаешь что есть.
У каждого своя физиология, но принцип тренировки мышц один:
1- базовая подготовка 2-6 месяцев,
2- соревновательная подготовка 1-3 месяцев,
3- соревнования 1- 3 месяца
4- отдых 1-2 месяца восстановления
Это и есть принцип вариантности для роста и успеха

Сегодня облачно без дождя + 10. В силу обстоятельств оказался на стадионе им. Славы Метревели где тренируется футбольная команда города Сочи " Жемчужина" - посмотрю, на соседнем поле тренировались чемпионы мира по футболу сборная России- параолимпийцы молодцы.
Проходил мимо тренажёров не смог пройти пришлось остановиться. По плану выходной, это-же не догма начал разминаться, растяжка 7 мин.
Канат- залезание с уголком 3 раза по 6 метров. Здорово, надо было делать 2 раза, в 3 раз на 5 метровой высоте почувствовал что 1 метр надо терпеть. Отдых 10 мин по делам.
Турник 2х10 отдых 5 мин
Отжимания 4х30 через 2 мин отдых 7мин
Брусья 25-25-20 через 80 сек отдых 5 мин
Растяжка 10 мин.
ЗАВТРА ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫХОДНОЙ

Турник проще установить и с женщиной договориться, а брусья уже торчат. , решили мирно без брусьев, но с гирями .

Видео снято для более наглядного выполнения тренировки в домашних условиях.
Желающие могут попробовать с учётом своей физической подготовки.



На возникшие вопросы буду рад ответить.