+40=880 607

+50=11 131

Разминка, растяжка 20 мин
4 круга 5-10-10-10, растяжка 15 мин отдых 10 мин
Заплыв 10 сек, подтягивания 1х30 раз Ходьба 1 час

+27=90 178 (3х9 с весом 23 кг)
+63=90 241

+9= 10 841 (С весом 23 кг 3х3).
+35= 10 876

+120=879 185

Разминка растяжка 7 мин
4 круга 5-10-10-10 Отдых 7 мин
Подтягивания с 23 кг 3х3 разa +сразу 3х5 через 60 сек. Отдых 7мин.
Брусья с 23 кг 3х9 раз + сразу 11 без утяжеления , через 80 сек. Отдых 7мин.
Брусья за спиной 3х10 через 60 сек отдых 8 мин
Отжимания 2х40 раз через 100 сек. Отдых 5 мин.
Растяжка, заплыв 10 сек.
Прогулка 1 час.

+20=10 712

+40=878 651

Разминка растяжка 7 мин
4 круга 5-10-10-10 Отдых 7 мин Пресс ноги к перекладине 3х15
Отдых

+160=877 995

+170=90 009

+10= 9 553. (3-3-2-2)

+15= 10 366. (С весом 23 кг 3х5).

+42= 10 351