Отправлено: 09.03.2017 17:22
Прекрасный солнечный день + 20, вода + 10
Разминка, растяжка 7 мин
Утро 4 круга 5-10-10-10 отдых 5 мин
Подтягивания в вариациях 2х12, отдых 4 мин, перенос с руки на руку 2х6 отдых 4 мин, на одной руке вторая на запястье 2х3 отдых 5мин
Брусья 30-25-25 через 60 сек Отдых 7 мин
Отжимания 2х30 отдых 5 мин
Ходьба 30 мин
День подтягивания с весом 23 кг 3х5 через 60 сек, отдых 4 мин
Выход на две 3-3-2-2 через 40сек отдых 5 мин
Брусья с весом 23 кг 3х8 + сразу без веса доработка 3х12 раз отдых 5 мин
Брусья за спиной 3х10 через 60 сек отдых 8 мин
Отжимания в вариациях 2х30 через 2 мин отдых 8 мин
Пресс 3х1 мин через 2 мин
Отдых 8 мин заплыв
Прогулка 1 час.
Отправлено: 08.03.2017 06:39
Красавчик Олега !!! Всё чётко делаешь, двигаешься 😃😉
В теме: ОФП 2017 OlegSh
Отправлено: 07.03.2017 07:10
Мы славно потренировались, сегодня просто растяжка 40 мин в ходьбе.
Заплыв 10 сек . Прогулка 1 час. Увидел функцию в айфоне Здоровье так там за каждый день считывается пройденный километраж, теперь ещё интересней сколько я протопал 😈
Отправлено: 06.03.2017 23:40
+120=874 741
Отправлено: 06.03.2017 23:37
+50=89 574
Отправлено: 06.03.2017 23:34
+9=9 508
Отправлено: 06.03.2017 23:32
+20=9 667
Отправлено: 06.03.2017 23:31
+15=9 647. (3х5 с весом 23 кг)
Отправлено: 06.03.2017 23:24
Разминка растяжка 7 мин
4 круга 5-10-10-10 Отдых 7 мин
Подтягивания с 23 кг 3х5 раз через 60 сек. Отдых 3 мин 3х3 выход на две. Отдых 7мин.
Брусья с 23 кг 3х9 раз + сразу 11 без утяжеления , через 80 сек. Отдых 7мин.
Отжимания 2х40 раз через 100 сек. Отдых 5 мин.
Растяжка, прогулка 1 час , плавание.
Отправлено: 06.03.2017 23:16
<quote name=tema1983 post="318505">
Подтягивания шикарные, да еще на такой толстой перекладине, да обезьяним хватом :star:⭐ Хват железный наверно, специально тренил его? Это как я понял очередная проходка на максимум? Ну или около того, думаю раза 3 еще бы смог. Подтягивания часто делаешь, а вот отжимания от пола и брусья что-то ни разу не наблюдалось за время ведения дневника. Не делаешь пока?</quote>
Артём привет! Перекладина точно толстовата , но во время прогулки после купания она одна поэтому хват такой по другому неудобно. Да хочу закрепиться в этом районе, через месяц как закончу заниматься с утяжелением сделать 36 раз . Тяжело будет если ещё отжимания с брусьями тянуть, Брусья буду подтягивать после в мае, а пока по 20-30 делаю, но на днях закину.
Отправлено: 05.03.2017 21:02
+10=9470 (3-3-2-2)
Отправлено: 05.03.2017 21:00
+20=89 339 (2х10 с весом 23 кг)
Отправлено: 05.03.2017 20:54
+53=9398 (1х33)
Отправлено: 05.03.2017 20:53
+10=9345 (2х5 с весом 23 кг)
Отправлено: 05.03.2017 20:50
+80=874 273