oleg196925, не могу понять, на кой ты стодневкой занимаешься, мне кажется только силы распыляешь попусту и трата времени, она же для начинающих, для выработки тренировочной привычки, поднятия начального уровня?
Еще хотел спросить про закаливание, что оно тебе дает, насколько иммунитет укрепился, как начинал?

Привет Артём !!! Ответ в самом начале дневника и чуть дальше если читать. Базовый уровень для начинающих я буду проходить с начала и до конца, применяя как разогревающие и подводящая разминка для моей тренировки, по времени это занимает от 6-8 минут смотря в каком темпе выполнять, я чувствую что для меня это здорово соответственно силы и время потрачены не попусту, остальное всё есть. Артём про закаливание как я начинал, в нашей команде СуперСтар есть заметка ЗАКАЛИВАНИЕ. Хороший вопрос Артём, что даёт?. После тренировки подуставшие идём занырнуть и как в сказке вынырнул добрым молодцем, конечно помогает с иммунитетом не болеем. Удачи !!!

Привет Артём !!! Ответ в самом начале дневника и чуть дальше если читать. Базовый уровень для начинающих я буду проходить с начала и до конца, применяя как разогревающие и подводящая разминка для моей тренировки, по времени это занимает от 6-8 минут смотря в каком темпе выполнять, я чувствую что для меня это здорово соответственно силы и время потрачены не попусту, остальное всё есть. Артём про закаливание как я начинал, в нашей команде СуперСтар есть заметка ЗАКАЛИВАНИЕ. Хороший вопрос Артём, что даёт?. После тренировки подуставшие идём занырнуть и как в сказке вынырнул добрым молодцем, конечно помогает с иммунитетом не болеем. Удачи !!!

+100=873 484

+50=89 157 (с 23 кг 2х9 + сразу 11, 5+5)

+10=9420 (3-3-2-2)

+52=8 928

+15=8 876 (3х5 с весом 23 кг)

Погода замечательная без ветра на море штиль вода+ 8,5
Разминка, растяжка 7 мин
4 круга 5-10-10-10 отдых 4 минуты
Подтягивания с весом 23 кг 3х5 раз через 80 сек отдых 5мин
Выход на две 3-3-2-2 через 1 мин отдых 7 мин
Брусья с весом 23 кг 9-9-5 + доработка сразу без веса 11-11-5 через 2 мин Отдых 7мин
Отжимания в вариациях 3х30 (5 правая+5 левая, 10 раз чисто, 10 раз с переносом веса тела с левой на правую)
Заплыв в море. Прогулка 20 мин. Подтягивания 1х32 раза, пресс подъем ног к перекладине 2х15 раз, прогулка 30мин.

Выходной только растяжка

+20=8 008

+120=871 478

+60=88 757. (с 23 кг 3х9 + сразу 11)

+9=9370

+15=7 988 (с весом 23 кг 3х5)

Вот и наступил первый день весны , стартовала программа 100 дней WorkOut, приступил к тренировкам с утяжелениями. Денёк стоит отличный, солнце + 17, лёгкий ветерок, море + 8 надо окупнуться после тренировки.
Разминка, растяжка 7 минут
4 круга 5-10-10-10 Отдых 7 мин
Подтягивания с 23 кг 3х5 раз через 60 сек. Отдых 3 мин 3х3 выход на две. Отдых 7мин.
Брусья с 23 кг 3х9 раз + сразу 11 без утяжеления , через 80 сек. Отдых 7мин.
Отжимания 2х40 раз через 100 сек. Отдых 5 мин.
Растяжка, прогулка 1 час , плавание.