+120=867 282

Эти результаты я достиг с декабря 2013 года, а начало было таким -16 раз подтягивался, 18раз - брусья, отжимания- 54 раза. Каждый месяц конечно результаты не росли, Плохо что раньше дневник не вёл, это надо по видео высчитывать. Бывало что подтягивался 3-4месяца по 22 раза потом сразу 25. потом застой и 29, полгода и 31 через 2 месяца32. В отжиманиях более стабильно был рост 60-73-81-через полгода только отжался 113. В брусьях вообще завал-49 раз сделал и уже почти год не могу кручусь в пределах 43-47 раз. Бегать не люблю просто гуляю, дышу.

Разминка,растяжка 7 минут
2 круга 5-10-10-10
подтягивания в вариациях 2х12 (3 раза с уголком,3 раза ножницами,3 раза стульчиком,3 раза ровно); 2х6(при подтягивании перенос вес тела на правую руку потом левую);
2х3(на одной руке вторая помогает за запястье). отдых между подходами - 60 сек, отдых между вариациями 4 минуты. Отдых 7 мин
Отжимания 2х36 в вариациях (6 раз на левой, 6 на правой, 14 раз перенос веса тела с правой на левую руку, 10 раз ровно) через 80 сек. 2х20 раз
Отдых 6 минут
Брусья 30-25-20-10 через 80 сек.
Заминка растяжка 7 минут. Ходьба 1,5 часа

+100=866 459

+85=87 296

+60=5 869

сегодня должен быть выходной.
Разминка,растяжка 7 минут
2 круга 5-10-10-10
подтягивания в вариациях 2х11(3 раза с уголком,3 раза ножницами,3 раза стульчиком,2раза ровно);
2х3(при подтягивании перенос вес тела на правую руку потом левую);
2х3(на одной руке вторая помогает за запястье). отдых между подходами - 60 сек, отдых между вариациями 4 минуты. Отдых 7 мин
Отжимания 2х40 в вариациях (8раз на левой, 8 на правой, 14 раз перенос веса тела с правой на левую руку, 10 раз ровно) через 80 сек. Отдых 6 минут
Брусья 30-25-20-10 через 80 сек.
Заминка растяжка 7 минут. Ходьба 1,5 часа

+160=865 831

+160=865 128

+60=86 951

+60=5 610

+10=9 183

Вот так это выглядит сейчас.

Сегодня разминка по 100 дневке
4 круга 5-10-10-10 через 40 секунд Отдых 5 минут
Выполнение элементов передний , задний вис
Отдых прогулка 1час. Море штормит поэтому без заплыва.

+40=5 367