С праздником !!!
Разминка,растяжка 7 минут
2 круга 5-10-10-10
подтягивания в вариациях 2х9 (3 раза ножницами,3 раза стульчиком,3 раза ровно);
2х3(при подтягивании перенос вес тела на правую руку потом левую); 2х3(на одной руке вторая помогает за запястье). отдых между подходами - 40 сек, отдых между вариациями 4 минуты. Отдых 7 мин
Отжимания 3х40 в вариациях (10 раз ровно, 5 раз на левой, 5 на правой, 10 раз перенос веса тела с правой на левую руку, 10 раз ровно)через 80 сек.
Отдых 7 минья
Брусья 3х25 через 80 сек.

+40=87 857

Разминка 7мин
4 круга 5-10-10-10 отдых 3 мин
Подтягивания 1х 20, Отых 6 мин
Выход на две 2х5 через 2 мин Отдых 7мин
Брусья 2х20
Заминка растяжка 7 мин.
Сегодня дождь, размялся дома

+10=9 199

+40=6 346

+60=868 081

+40=6 109

+85=87 681.
За 20.02.
Сегодня отдых

Разминка 7мин
4 круга 5-10-10-10 отдых 6 мин
Отжимания 2х40 , 2х20, через 2 мин. Отых 6 мин
Заминка растяжка 7 мин.
ВЫХОДНОЙ

Исходные результаты с декабря 2013 года:
16 раз - подтягивался,
18 раз - брусья,
54 раза - отжимания
Каждый месяц конечно результаты не росли, Плохо что раньше дневник не вёл, это надо по видео высчитывать. Бывало что подтягивался 3-4 месяца по 22 раза потом сразу 25. потом застой и 29, полгода и 31 через 2 месяца32.
В отжиманиях более стабильно был рост 60-73-81-103 через полгода только отжался 113.
В брусьях вообще завал-49 раз сделал и уже почти год не могу кручусь в пределах 43-47 раз.
Бегать не люблю просто гуляю, дышу.

+120=867 282

Эти результаты я достиг с декабря 2013 года, а начало было таким -16 раз подтягивался, 18раз - брусья, отжимания- 54 раза. Каждый месяц конечно результаты не росли, Плохо что раньше дневник не вёл, это надо по видео высчитывать. Бывало что подтягивался 3-4месяца по 22 раза потом сразу 25. потом застой и 29, полгода и 31 через 2 месяца32. В отжиманиях более стабильно был рост 60-73-81-через полгода только отжался 113. В брусьях вообще завал-49 раз сделал и уже почти год не могу кручусь в пределах 43-47 раз. Бегать не люблю просто гуляю, дышу.

Разминка,растяжка 7 минут
2 круга 5-10-10-10
подтягивания в вариациях 2х12 (3 раза с уголком,3 раза ножницами,3 раза стульчиком,3 раза ровно); 2х6(при подтягивании перенос вес тела на правую руку потом левую);
2х3(на одной руке вторая помогает за запястье). отдых между подходами - 60 сек, отдых между вариациями 4 минуты. Отдых 7 мин
Отжимания 2х36 в вариациях (6 раз на левой, 6 на правой, 14 раз перенос веса тела с правой на левую руку, 10 раз ровно) через 80 сек. 2х20 раз
Отдых 6 минут
Брусья 30-25-20-10 через 80 сек.
Заминка растяжка 7 минут. Ходьба 1,5 часа

+100=866 459

+85=87 296