Ходьба 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Поднятие тела в горизонт 2х6
Связка выход силой, дипсы, склёпка, склёпка с раскачки 3х 4/4/2/2
Брусья 15-71(нон-стоп 60)-73(нон-стоп 60) через 15 минут ходьбы.
Ходьба 15 минут
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Брусья 15-10-50-76-14 через 12 минут
Ходьба 2 км
Выход силой 3х5/5
Поднятие тела в горизонт 5х6
Ходьба 3 км
УТРО:Ходьба 5 км
Разминка растяжка в течение дня 3х10 минут
ВЕЧЕР: ходьба 5 км
Разминка растяжка 5 минут
Поднятие тела в горизонт 3х9
Полуподтягивания 2х20
Брусья 5х15
Выход силой 3х4/5
Ходьба 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Брусья разогрев 15-20 через 2-3 минут
Брусья 69 с нон-стоп 53 через 10 минут ходьбы брусья 20 раз разогрев через 2 минуты
Брусья 76 с нон-стоп 61 раз через 3 минуты 15 раз заминка
Ходьба 2 км