УТРО:
Бег с ходьбой 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х20
Поднятие тела в горизонт 2х7
Подтягивания 3х12 через 2-3 минуты
Растяжка 7 минут
Брусья 10-15-63 через 2-3 минуты
ВЕЧЕР:
Ходьба 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Брусья 15-15-63 через 2-3 минуты
Далее тренировка с весом 12 кг
Брусья 20-20-15 через 2-3 минуты
Подтягивания 3х5/5(без веса)
Выход силой 2х3/5(без веса)
Ходьба 4 км
Вся тренировка выполняется с утяжелением 5 кг
Ходьба 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х20
Поднятие тела в горизонт 3х6
Выход силой 2х3/5
Подтягивания 3х12 через 2-3 минуты
Растяжка 7 минут
Брусья 25-15-20 через 2-3 минуты
Отжимание 2х20
Ходьба 2 км
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Вся тренировка с весом 12 кг
Брусья 3х15 через 2-3 минуты
Подтягивания 3х5/5(без веса)
Отжимание в вариациях 2х15
Ходьба 3 км.
Вся тренировка выполняется с утяжелением 5 кг
Ходьба 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х20
Поднятие тела в горизонт 3х6
Выход силой 2х3
Подтягивания 3х12 через 2-3 минуты
Растяжка 7 минут
Брусья 25-20-25 через 2-3 минуты
Отжимание 2х20
Ходьба 2 км
Вся тренировка выполняется с утяжелением 5 кг
Ходьба 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х15
Поднятие тела в горизонт 3х6
Брусья 3х20 через 2-3 минуты
Растяжка 7 минут
Подтягивания 3х12 через 2-3 минуты
Ходьба 2 км
Я официально коронованный, сделал вчера анализ на антитела. 89. Можно в доноры плазмы идти. А то знаю, что ковидом болел, но без подтверждения, да и интересно просто
</quote>
На первой волне вируса у нас на работе первые 3 раза через каждые две недели брали анализы потом через месяц, сейчас вообще всем пофигу. Результат так ни разу не кому не показали. :thinking:
</quote>
Видимо сметанка такую реакцию дала, вечером достал из морозилки, утром убрал в холодильник, в обед сьел. По консистенции сметана напоминала творог, но с более мелкими фракциями, как бы свернулась. Зачемто всю банку 250 мл еще добавил (обычно половину) в творог тоже 250 мл. Видимо какие то бактерии в ней развились, а сейчас во мне поселились собаки и выходить не хотят, понравился им Роман Валерьевич.</quote> :grinning: Рома ну ты этот рецепт запомни, как вес набирать начнёшь ещё разок попробуй :poop:
Будь здоров
Чето там Сочи совсем быкует
Олег, все таки постарайся убрать раскачьку ногами, будет в сто раз красивее смотреться, пусть даже и поменьше в повторениях.</quote>
Рома сам понимаешь, что я это карячусь на количество. Горю желанием 90 сделать в таком стиле, а вот по технике мне и 25-30 раз на разминках хватает красиво и не упираясь :sunglasses: . Локоть свой можно сказать вылечил, хотя эта травма уже на всю жизнь. Под нагрузками проверил не болит, дискомфорта не чувствую, но долго в статике пока не могу держать. В планах сейчас с весом 12-16 кг поработать 1-2 месяца, а там и 90 сделаю в своём стандарте.