Вся тренировка выполняется с утяжелением 5 кг
Ходьба 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х15
Поднятие тела в горизонт 3х6
Брусья 3х20 через 2-3 минуты
Растяжка 7 минут
Подтягивания 3х12 через 2-3 минуты
Ходьба 2 км
Я официально коронованный, сделал вчера анализ на антитела. 89. Можно в доноры плазмы идти. А то знаю, что ковидом болел, но без подтверждения, да и интересно просто</quote>
На первой волне вируса у нас на работе первые 3 раза через каждые две недели брали анализы потом через месяц, сейчас вообще всем пофигу. Результат так ни разу не кому не показали. :thinking:
</quote>
Видимо сметанка такую реакцию дала, вечером достал из морозилки, утром убрал в холодильник, в обед сьел. По консистенции сметана напоминала творог, но с более мелкими фракциями, как бы свернулась. Зачемто всю банку 250 мл еще добавил (обычно половину) в творог тоже 250 мл. Видимо какие то бактерии в ней развились, а сейчас во мне поселились собаки и выходить не хотят, понравился им Роман Валерьевич.</quote> :grinning: Рома ну ты этот рецепт запомни, как вес набирать начнёшь ещё разок попробуй :poop:
Будь здоров
Чето там Сочи совсем быкует
Олег, все таки постарайся убрать раскачьку ногами, будет в сто раз красивее смотреться, пусть даже и поменьше в повторениях.</quote>
Рома сам понимаешь, что я это карячусь на количество. Горю желанием 90 сделать в таком стиле, а вот по технике мне и 25-30 раз на разминках хватает красиво и не упираясь :sunglasses: . Локоть свой можно сказать вылечил, хотя эта травма уже на всю жизнь. Под нагрузками проверил не болит, дискомфорта не чувствую, но долго в статике пока не могу держать. В планах сейчас с весом 12-16 кг поработать 1-2 месяца, а там и 90 сделаю в своём стандарте.
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х20 раз
Поднятие тела в горизонт 2х7
Подтягивания 2х10
Отжимание в вариациях 2х25
Брусья 10-15-70-25-15
Отжимание 30-20-10
Выход силой с дипсами 3х4/7
Брусья + отжимание + подтягивания 2 круга по 10 между кругами 30-40 секунд отдыха
Ходьба 2 км
Бег с ходьбой 3 км
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х20 раз
Поднятие тела в горизонт 3х7
Подтягивания 2х15
Отжимание в вариациях 2х15
Брусья 10-15-65-20
Отжимание 60
Бег с ходьбой 3 км
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 8 минут
Полуподтягивания 2х20
Поднятие тела в горизонт 3х7
Подтягивания в горизонт 3х6
Отжимание в вариациях 2х20
Брусья 10-73 (с нон-стоп 59)-20-10
Ходьба 3 км