Олег, ну он везде транслирует эту методу. Сам я пробовал неоднократно,но надолго не хватало меня, довольно тяжело(причем скорее психологически) ежедневно 4-5 раз выкладываться на полную. Пробуй, может тебе зайдет.

Ну а у меня - Круги - 6
Вечером после работы.
Подтягивания/ Выпрыгивания/ Отжимания/ Ноги к турнику = 10/15/15/10
5 кругов, 25 мин. Растяжка.
На минуту быстрее чем вчера, больше не форсировать!!!

Регулярность и постепенность
Для себя, чтобы не забыть
Проанализировав тренировочные схемы и принципы самых разных физкультурников - как бегунов, так и воркаутеров и пловцов, пришел к одному простому выводу. Всех их объединяет только одна общая характеристика: р-е-г-у-л-я-р-н-о-с-т-ь!Говорят, нельзя много бегать, словишь травму, перетренируешься и пр. - и тут же много даже не профессиональных спортсменов носятся каждый день (а то и 2 раза в день) по 10-15 км и хоть бы что! Подтягивания и силовые упражнения каждый день?! С ума сошли, мышцы не успевают восстанавливаться, перетрен, травмы и пр. А Трухоновец с Лосем на пару херачат каждый день недельный тренировочный объем большинства активно занимающихся ребят и прекрасно себя чувствуют.
Так в чем же дело?
А дело в регулярности и постепенности. Я и сам, было дело, пробовал заниматься каждый день, но допускал одну серьезную ошибку.Допустим, принимал начальную точку отсчета в 50 подтягиваний в день. Первый день - 50, второй - надо поболее, 55 и т.д. А откуда я знал, вообще при нагрузке каждый день в 50(или даже 40) подтягиваний я успевал восстановиться? Для этого надо на начальном уровне отработать дней 10-15, убедиться, что восстановления достаточно, спада нет, сон, самочувствие хорошие и только тогда увеличивать нагрузку. Увеличил нагрузку (скажем, на 10%), снова понаблюдать энное кол-во дней, как организм ее воспринял. И так далее. И такими темпами вполне можно через несколько лет дойти и до уровня Трухоновца и Лося, и тащить каждый день по куче отказных подходов с весом и без веса и не перетренировываться. Такой же принцип как с бегом - в детстве мы еле на ногах стоим и равновесие держим, а через 10-15 лет регулярных и постепенных тренировок глядишь, и марафоны и ультра мочим.
В принципе, наверное можно заниматься и через день, и через два, но тогда сложнее рассчитать объем нагрузки и учесть факторы восстановления, ну и нагружаться надо посерьезнее даже на начальных этапах.
ЧТО делать - на самом деле неважно. При ежедневной целенаправленной нагрузке организм все равно примет правила игры и изменится внешне и внутренне в соответствии с запросами, предъявляемыми к нему (марафонец превратится в 50-килограммовую тростинку с ручками-ножками палочками(Кипчоге, Ядгаров, Киселев), воркаутер раскачает верхний плечевой пояс - пресс, грудь, руки (Трухоновец, Лось, ребята из Барбоссов(тоже, кстати, занимаются каждый день)). Важно: на мой взгляд, добиться результатов, сравнимых с результатами перечисленных ребят только и возможно, что при ежедневном тренинге.
Подитожу: Тренироваться нужно как можно чаще - хоть 2 раза в день, вопрос только в величине нагрузки. Нагрузка должна расти очень плавно и постепенно и только по мере усвоения текущего уровня, т.е. он должен даваться легко. В идеале делать фулбади для всестороннего и равномерного развития (можно кругами, можно отказными подходами по Гордовскому, кому что подходит).

Круги - 5
Вечер, после работы.
Подтягивания/ Выпрыгивания/ Отжимания/ Ноги к турнику = 10/15/15/10
5 кругов, 26 мин.
Крутовато, конечно, к концу пульс высоковат был по ощущениям, думаю потому что вначале немного форсировал. Нужно между упрами делать по 40-45 сек.(каждую минуту), а между кругами около 1,5 минут отдыха.
Количество повторений и время на тренировку пока не менять, надо понаблюдать как организм воспримет такую нагрузку на постоянной основе.

Круги
Подтягивания/Выпрыгивания/Отжимания/Ноги к турнику - 9/10/12/10, 4 круга
Подтягивания/Скручивания/Отжимания/Выпрыгивания - 9/25/12/10, 2 круга.
На все ушло те же 26 минут. Почему-то решил, что можно добавить +1 к подтягиваниям и +2 к отжиманиям, наверно от того, что крепатура наконец прошла от убойных брусьев. Оказалось тяжеловато - особенно подъемы ног к турнику, поэтому в последних 2-х кругах заменил их на скручивания.
Курс на 65 кг - 2
Вес - 61,5 кг (+0,3)
Грудь - 91 см (0)
Талия - 74 см (0)
По итогам 2-х недель общая прибавка составила почти 1 кг, и это далеко не предел. За счет отсутствия бега на этих выходных ожидаю еще некой прибавки в ближайшее время, все же почитай 2000 ккал сэкономил,да еще и покушал поболее обычного за счет праздников.Так что с некоторой задержкой ожидаю к середине недели еще прибавки.

Хрипы практически прошли, так что на масленицу точно отбегаю по полной, жду-не дождусь!!)

На бег не решился, но в перерывах между возлияниями и возъеданиями выкроил полчасика на
Круги
Подтягивания/Скручивания/Отжимания/Выпрыгивания - 8/25/10/10, 6 кругов, 25 мин.

День, 2 часа после обеда.
Круги
Подтягивания/Скручивания/Отжимания/Выпрыгивания - 8/25/10/10, 6 кругов, 26 мин.
Вчера поделал контрастный душ для бицепсов-трицепсов, сегодня вроде полегче. Подтягивания идут слишком легко,хоть до 10 в круге увеличивай, но тогда будет вообще смех - подтягивания с отжиманиями наравне!
VyxodNadve 100 пудов где-то точно перебираю, а где - хз.
Про бег
Уже 2 недели толком не проходит непонятный кашель-чувствую себя хорошо, больше никаких симптомов нет.К концу прошлой недели вроде прошло, но после бега на выхах с новой силой вернулось, да еще с хрипами какими-то грудными. Поэтому сейчас на положительной динамике решил устроить перерыв в беге - возможно, холодный воздух как-то влияет(хотя он и не особо холодный, и дышу почти все время носом). Далось такое решение тяжело, до последнего сомневался, тем более погода наконец радует - тепло, солнце, только бегать. Действительно какой-то наркотик, ломает даже как-то без бега, и еще до сих пор думаю - бежать-не бежать завтра длинную, и вроде время между гостями выкраивается, и вроде кашля нет....:thinking::dizzy_face:

Вечер,после работы.
Круги
Подтягивания - 7
Скручивания - 20
Отжимания - 10 (дико тяжело после вчерашних брусьев)
Выпрыгивания - 10
6 кругов, время=26 м.
Все кроме отжиманий влегкую, ну так и время отдыха было приличным: делал упражнения каждую новую минуту, а после 2го и 4го кругов отдых был почти 2 мин.

Брусья 275 - 57 мин. или ПРИПЛЫЛИ!
Вечер, после работы.
Разминка - 5 подходов каждую минуту по 10. Отдых 3 мин.
Лесенка 1-15-1.

Оргвыводы: Дико просели брусья,давненько их не делал, надеюсь, поэтому.Надо наверстывать, возвращать былую форму, а то что-то совсем несерьезно. Собирался уложиться в 45 минут и исполнить 300 хотя б, а вышло 275 и за 57!! минут:laughing: Да и те ну до того тяжко шли, думал помру, даже в упор на брусьях вставал уже без сил, добивок было видимо-невидимо! И впервые наверное, после тренировки руки вверх даже не особо поднимались, ну реально отнялись!

Миша,спасибо. Да я не планировал форсировать, и уж тем более на горках рекорды точно не ставить, само как-то получилось. Но вообще, конечно, надо помедленнее, травмироваться на раз-два можно.
Курс на 65 кг
Еженедельный отчет по итогам 1-й недели массонабора.
Вес - 61,2 кг (+0,6)
Грудь - 91 см (0)
Талия - 74 см (0) - прошлый раз неправильно записал.
Вес подрос, не знаю правда что там - вода или жир, но прямо почувствовал потяжеление. На выходных много углей быстрых - пряники, штрудели, булочки, от этого возможно и такая значительная прибавка. Объемы пищи пока не прибавляю, держу на том же уровне.

Вечер, после работы.
Подтягивания - 67 каждую минуту(отдых 40-45 сек.):7777777765
5 мин.перерыв
Подтягивания нон-стоп - 15р
Типа развивающая тренировка, после максимального отдыха. Прибавка +1 подтягивание, но совсем на пределе.

Саня, мои поздравления с покупкой!:thumbsup: У меня отец такой же взял пару лет назад - нареканий никаких, доволен!
P.S. И кстати, тоже после Ниссана - до того Тиида была, на каждой ямке днищем чиркала, а на этой и на рыбалку и зимой по сугробам спокойно гоняет.

День, 11:15(завтрак в 9:00)
Вообще по плану - длительная медленная, но как-то так вышло, что на довольно серьезных горках сделал личник на 10 км, и вообще,темп получился космос для меня и для такого расстояния(которое,опять же,рекордное). Решил, что по асфальту набегаюсь когда покрытие испортится,а пока гладкий утоптанный снежок, можно и по лесу погонять.

Отличная статья,буду в нее верить! Во что веришь - то и работает))
https://builderbody.ru/beg-i-nabor-myshechnoj-massy/

Утро, 9:00. Натощак.
Быстрым шагом+немного легкого бега - 3 км.
13-й паркран(25:31, 8-ой) - Впервые попробовал "накатить"на последнем километре. Получилось, но по ощущениям дико не понравилось - еще бы, когда на и без того высоком пульсе еще начинаешь ускоряться приятного мало. Пора,наверно, нагрудным пульсометром обзаводиться, по науке бегать.
Заминка до дома -

Вечер,после работы:
Подтягивания - 90 каждую минуту(отдых 40-45 сек.):15×6р
5 мин.перерыв
Брусья нон-стоп - 26р. В брусьях я вообще конечно днище стал,будем исправляться.

Вечер,после работы:
Подтягивания - 66 каждую минуту(отдых 40-45 сек.):7777777755
5 мин.перерыв
Приседания +17кг - 45р. Приседания не отказ конечно, но до ощутимой тяжести и высокого пульса(по крайней мере по ощущениям).