Вчера вечером усталость накрыла недетская, думал часов в 6 свалюсь в кровать, переутомление жуткое, но потом вечером никак не мог уснуть, думаю по той же причине (переутомление). КОнечно, ни о каких турниках ни сегодня ни завтра речи не идет, щас бы не заболеть хотя бы, а то перетрен шибко по иммунитету шарашит, до субботы точно отдых, там может влегкую на лыжах скатаюсь, потом бассейн в воскресенье и опять пару дней отдыха возьму, а потом наверно предприму вторую попытку отказной тренировки (по методу Трухоновца, или еще как) но уже с большим отдыхом между тренировками.

Подтягивания ваще четкие,молодец!! А перед максом разминочные были подходы? Я делаю пару разминочных раз по 5-7, потом минут 5-7 отдых и результат выше чем от просто максимума! Хотя мне кажется тебе уже достаточно,13 раз- это больше чем 99% процентов девчонок может сделать и 90% парней точно !)))

Прогресс налицо,несмотря на физработу, + 6 в сравнении с прошлой треней, офигеть! Пора уже в рассказать про питание,мож мы хаваем че не то!))) Да и потестить максимумы в подходе не пришла пора?

Сегодня - лыжи.
Очень слабо получилось, но и трасса плохая была, и лыжи не катились не только у меня, и холодно, как результат - 10 км за дико пенсионерское время - точно не знаю, после 1ч.15 мин. даже не смотрел, ибо это уже не смешно. Конечно, чувствовалась и вчерашняя и позавчерашняя нагрузки, т.к. немало приходилось чисто на плечах вытягивать, которые и без того ослаблены, да и вообще 6й подряд день под нагрузками дает о себе знать, и дальше думаю будет только хуже, однако интересно посмотреть насколько меня хватит)))По лыжам - есть кое-какие идеи, комбинировать конек и классику на сложных участках для облегчения их прохождения, посмотрим, щас надо отдохнуть и готовиться к двухдневке на турниках)))

Вторник,а значит брусья,привет!Тренировался примерно в то же время что и вчера,только пораньше начал, итог:10+15+20+20+20+20+20+15 = 140 раз. Нормально загрузился,чувствуется, завтра отдохну- на лыжах планирую сгонять)),а то из-за этих морозов уже неделю не получается ничего,а зимы-то все меньше остается!!
Таким образом на этой неделе у меня может получиться всего один чистый день отдыха-суббота,скорее всего. Это очень мало и есть нехилый риск уронить все показатели,а то и в перетрен сползти,надо стараться хорошо спать,есть, авось и пронесет))

Пока принял как рабочую следующую методу: понед.,четверг - подтягивания, вторник,пятн.,- брусья. Среда,суб.,воскр.- дни отдыха,в них когда получится - вис,уголок ну и бассейн с лыжами никто не отменял))
Подходы делаю не на максимум,но чтобы нагрузка чувствовалась,в течение дня/вечера по возможности,результаты недельных тренировок суммируются и должны расти каждую неделю,где-то раз в месяц контрольные проходки на максимум.
Сегодня понедельник,значит подтягивания: с 6 до 9 вечера с перерывом на ужин выполнил:5+7+10+10+10+10+10+13(для ровного счета) = 75 раз. Ощутимо,но не тяжело несмотря на то,что уже 4й день подряд на спорте))

А я наоборот люблю смотреть на тех, кто сильнее меня, это очень здорово мотивирует, заставляет поднять задницу с дивана и начать действовать! Вон на Саню Vyxodnadve насмотришься и тоже как начнешь тренить!!))

Саш, привет, я все это отлично понимаю и полностью с тобой согласен по всем пунктам, так я речь вел не конкретно о программе Трухоновца, а о применимости ее к моим реалиям! А мои реалии таковы - и я об этом уже говорил - ни от бассейна (абонент до мая месяца куплен, не бросать же, к тому же просто нравится) ни от лыж (это вообще сезонное мероприятие и через пару месяцев само закончится) ни от турников (уже привычка - дома нравится заниматься, и подтягиваться люблю и вообще цель 30 подтягиваний никто не отменял) я отказаться не могу, а хочу все это так скомбинировать, чтобы в каждом занятии был пусть не большой, но прогресс. Это не простая задача, ну так я не ищу легких путей!))) В принципе, потому я и раздумываю над объемным тренингом, ведь если я за одну неделю подтянусь в общей сложности 150 раз, за вторую - 160, то это и будет тот самый долгожданный прогресс, пусть и не совсем правильный, но я хотя бы буду чувствовать что куда-то двигаюсь и движение это положительное) Понятно, что при таком тренировочном режиме прогресс (если он и будет) будет минимальным, и я к этому готов, вот с мая (когда и бассейн и лыжи отпадут, останется разве что только бег) по октябрь где-то турники встанут во главе угла и там я буду рассчитывать на серьезный рост показателей, к тому же выходы силой начну тренировать...Посмотрим)Вообще мне кажется, чем меньше заморачиваешься по кол-ву, тем легче получается потом делать много, я в том году месяца 3 тренировал подтягивания вообще без проходок и рекордов а весной неожиданно увеличил максимум процентов на 40 сразу! И по брусьям щас такая же история, вообще на них внимания не обращал, делал постольку- поскольку и тут - рекорд!

Сегодня бассейн после вчерашних максов - поначалу при вытягивании вперед ощущалась крепатура широчайших и вообще левая сегодня очень слабо работала, но все ж первые 1000 м - 25,10 мин., 3 минуты отдых, вторые 1000 м - 26,30 мин. Кролль все больше вытесняет брасс, сегодня соотношение уже где-то 80к20, скорость пока конечно пенсионерская, но будем работать! Вообще надо стараться вытеснять брасс побольше и хочу попробовать плавать не по 1000, а по 500 метров без отдыха и может вместо 2-х - 1,5 км всего, а то по ощущениям давление повышается, лучше отдыхать побольше и увеличивать скорость прохождения дистанции( 500 м) от раза к разу.

Вчера полтора часа до полночи сидел шарил в инете в поисках методик тренировок,сравнивал,примерял к себе,пытался выявить какие-то подходящие мне моменты и пока склоняюсь к применению принципа высокообъемных тренировок взамен отказных. В общих чертах это значит выполнение большого количества повторений скажем,в течении дня несколько подходов в 50-80% от текущего максимума с целью избежать перетренированности и вместе с тем дать хорошую нагрузку. С течением времени кол-во раз должно постепенно увеличиваться,скажем на 1 шт. в день или через день,или же выполнять определенное кол-во в неделю в любое удобное время,на след.неделе добавлять общее число и т.д. Пока в раздумьях,голова пухнет, а сегодня провел замер максимумов.
Подтягивания - в четкой технике,широким хватом,сводя лопатки и стараясь тянуть турник к груди: 3р. - 2 минуты отдых- 5 раз - 5 минут отдых - 16 раз (максимум).
Брусья такая же система 5/7 - 28 максимум.
Уголок на турнике - 40 сек.
Вис на турнике- 115 сек.
Удивили брусья,я их фактически черт те сколько времени не тренировал, а максимум вырос аж на 4 раза,причем довольно легко шли и на самом деле думаю до 30 бы дотянул. Любопытный факт,об этом надо подумать.
Пока все, завтра бассейн и отдых, а с понедельника думаю что-нибудь придумаю)

Сегодня собрался провести день подтягиваний по системе Трухоновца, но все закончилось неудачно, ну обо всем по порядку.
Итак, провел Санину разминку - 3 круга подтягиваний, брусьев и приседаний без веса - 5/10/50, потом 10 минут отдыха и начал серию подтягиваний:
1 серия: 15/6/5/5/4 = 35 раз.
15 минут отдых.
2 серия: 11 - и полный провал и отказ!
Перед глазами была прошлая тренировка и уже первая серия (-1) по сравнению с ней оказала нехилое демотивационное воздействие, и когда на первом подходе выжал 11 (-3) по сравнению с прошлой, я сделал то, чего не делал черт те сколько времени - бросил тренировку незаконченной, чем совсем не горжусь, но и продолжать ее не было никаких ни моральных ни физических сил. Не делал никаких висов, уголков, был полный упадок настроения, еще и потому что такой результат был для меня совершенной неожиданностью, я рассчитывал на пусть не большой, но все-таки прогресс, тем более после недельного отдыха вообще от всяких турников, а тут такой регресс!!!!!
Теперь надо работать над ошибками, выявлять и подбирать сугубо индивидуальную программу с учетом моих смежных нагрузок в виде плавания и лыж, пока могу сказать определенно - такие редкие тренировки (от раза в неделю) мне не подходят, прошлая трень была через 2 дня после легкой тренировки подтягиваний и также через день после лыж, а результат значительно лучше! Плюс такой большой отдых в рамках тренировки - 10-15 минут мне не подходит, не знаю чем заняться, остываю, расхолаживаюсь и само желание тренироваться уходит... Будем думать...

Еле нашел тебя, чего название поменял?)) Цели выросли?)
Темп 5,35 для 7-8 км по-моему очень хороший тем более для 85 кг веса, а ЧСС какая у тебя, не мерял? Не задыхаешься, тем более воздух холодный?

Сегодня удалось выбраться на лыжах, на улице тепло - около -2, + снежок сыпал, но в целом нормально. Пошли вдвоем с друганом по туристической более-менее пологой трассе, получилось где-то 10 км. По времени пока не засекал, много останавливались поговорить и отдохнуть, пульс доходил до 175, в среднем 150-160, техника щас норм, теперь основной упор надо делать на дыхалке, т.е. почаще тренироваться, что думаю в ближайшие пару недель у меня отлично получится)
После подтягиваний вот только-только восстановился, завтра или послезавтра думаю проведу очередную тренировку по методу Саши-Трухоновца, прошлый раз понравилось - и сам процесс и ощущения в первые дни после.

Не, при коньке основная нагрузка на ноги идет, а руками чисто для поддержки можно работать, ну и на крутых подъемах..Да все равно седня не получится ниче, дел по горло, так что вынужденный отдых))
121 - охеренный результат, лучше моего и даже Саниного первого! Молодца, теперь жди прихода мышечной боли)))

Блин, я когда-нибудь в этом бассейне ласты склею, судя по ощущениям))) Ну, на самом деле не самый плохой вариант (шутка)...
Итак, сегодня несмотря на вполне себе чувствительную мышечную боль после пятничной тренировки подтягиваний (да-да, еще ничего не прошло, а даже как бы усилилась!) у меня по плану бассейн, переносить его особо некуда, воскресенье - оптимальный для него день. Первые 1000 м - 25 минут, дальше - 3 мин. отдых, и второй км - 27,30 мин. Результат феноменальный для меня, плавал кроллем и брассом в соотношении где-то 65/35, кролль получается все лучше и лучше, 200 метров проплываю от не фиг делать, потом приходится отдыхать брассом 50 м, и опять кролль. В процессе плавания очень хорошо чувствовались перегруженые широчайшие и вообще руки слабовато работали, кабы не пятничная трень вообще не знаю как бы я щас вальнул. При выходе из бассейна ощущения приближающейся смерти были как никогда реальны))))
Если получится, завтра в обед планирую на лыжах, уже соскучился очень, все выходные пропустил - дел до хрена было, на буднях буду наверстывать))))

Прав, седня хорошо накрыло, и спина и руки, все хорошо чувствуется. Еще хорошо что сегодня выходной и я поспал больше обычного, а то бы сильнее наверно вставило)) Вообще наверно буду в дальнейшем планировать тренировки с таким расчетом чтобы на следующий день выходной - отсыпной получался, а значит это скорее всего пятница и суббота получаются))
Как ты на следующий день так же по брусьям пройтись мне бы тяжеловато было, минимум день-два отдыха нужно(((