Сегодня что-то сил было много и времени после работы и решил из интереса провести тренировку Подтягиваний по схеме Макса Трухоновца, модифицированную Сашей Vyxodnadve)))
Итак, начал с Саниной разминки только без выходов (ибо и не осилю, и дома потолок не позволяет)). 3 круга почти без отдыха - подтягивания, брусья, присед без веса 5/10/50. Честно признаюсь, приседания мне показались тяжело, вообще вся разминка мне за неплохую треню сканала))))
Далее - 10 минут отдыха.
И, поехали. 1 серия = 14+6+5+6+5=36
15 минут отдыха.:
2 серия=14+5+7+4+6=36
15 минут отдыха.
3 серия = 10+5+5+4+4=28
Итого: ровно 100, как раз одна серия Макса)))
Потом еще отдохнул и сделал уголок на турнике - 30 сек. и вис на время - 90 сек.
Теперь об ощущениях. Они великолепные!!!
То ли от того, что в нормальной силе и самочувствии занимался, но вся тренировка несмотря на 15 максимальных подходов прошла на удивление легко и делать 5-6 повторений когда они отказные совсем не трудно, чем долбить с большим временем отдыха по 10-15!Кстати, о времени отдыха. Один раз зазевался и вместо минуты отдыхал почти 2 - так вот результат нисколько не увеличился, а значит минуты вполне достаточно для нормального восстановления для 5-6 повторений.
Единственное - не знал чем заняться в 15-минутные перерывы,многовато показалось, может в следующий раз как-то модифицирую программу, но то что в нынешнем виде это мегаофигенная загрузка организма и нехилый выброс эндорфинов - это однозначно.

Привет!! За сколько минут 6 км пробежал?Какие конкретно коррективы в питание внес? Уверен что при снижении веса уйдет именно жир,а не мышцы? Ждем подробностей)))

Все получилось! Отличный час в конце рабочего дня в лесу на лыжах по подготовленной трассе, народу мало, парковка свободная, что может быть лучше??!)))
Катался по маленькому кругу, оттачивал технику, мне щас всякие спуски-подъемы без надобности, надо нормально технику подтянуть да дыхалку развивать (она пока одна из самых слабых моих наработок), погодка чудная - около -12, часок погонял и за мелким в сад поехал, как раз темнеть начинало.Теперь наверно на выходных выберусь, в субботу скорее всего с утра. По поводу турников пока в раздумьях, щас пока по-любому отдых, подумаю чем заняться, ясно что подтягиваниями в основном, но в каком виде будут проходить трени пока не определился.

Если найдешь, кинь ссылку, интересно почитать, хотя конечно здравое зерно в этом заявлении есть))

Ого, 13 часов поспал!!У меня даже в выходные больше 8 часов не получается поспать, а тут больше полсуток!Да при таком отдыхе восстановление за 2 дня будет))

Не оклемался(((
Ну обо всем по порядку. Сегодня как планировалось - подтягивания 3 разминочных 5/6/7 (уже тяжко было) и рабочий - 15 раз (вытянул, но последние 2-3 совсем нечисто и довольно напряжно. Отжимания полегче разминка 8/10/12 + рабочий 33, + вис на время 90 сек. и уголок на турнике - 35 сек.
Теперь о неприятном, о выводах. Они неутешительны, резервы организма истощились, хватило ненадолго, и, как и предсказывал Саша, неумеренная разноплановая нагрузка дала о себе знать и впереди переутомление и падение результатов мне обеспечено( по крайней мере в тренировках с участием верхнего пояса, плечевого)..Воскресный марафон с перегрузом рук и плеч вылился в очень блеклую тренировку и при дальнейшем следовании данной программе ничего хорошего у меня не получится. Что же делать? Расставлять приоритеты!
Итак, лыжи. Время катания на лыжах ограничено погодой + щас я загорелся совершенствованием своей коньковой техники, мне это реально интересно, есть с кем покататься и пообщаться приятно, поэтому они пока для меня в приоритете, хотелось бы кататься пару раз в неделю, не знаю как будет получаться, нагрузка довольно серьезная, поэтому остальное буду подгонять под них.
Бассейн : тоже очень интересно наблюдать за прогрессом, глядишь созрею до индивидуальных тренировок, к тому же абонемент до весны куплен и его тоже нужно учитывать в общей картине нагрузок. К тому же в целях года стоит "проплывать кроллем 2 км"))
И, наконец, турник и сопутствующие силовые тренировки. В целях года "подтягивания - 30 раз" и "чистые выходы силой", но выходами я займусь не раньше весны, когда выберусь на улицу, а вот подтягиваниями я думаю можно заниматься, сосредоточиться на них, может получится по 1 крепкой тренировке в неделю, а в остальное время какие-нибудь легкие тренировки - отжимания, приседания, чисто для поддержания тонуса мышечного, надо подумать хорошенько.
В любом случае, нынешняя программа периодизации у меня не сработала, но дело не в программе, она бы может и пошла не будь у меня такого объема допнагрузки, в моем же случае я рискую уже послезавтрашнюю тренировку провалить, к тому же я планирую если получится завтра уйти с работы пораньше и рвануть на лыжах хотя бы с часок погонять пока погода хорошая))

Сегодня супернагрузка у меня получилась после небольшого перерыва. По плану был бассейн, но вчера позвонил друган старый - позвал на лыжах покататься, не смог отказать)) Итак, утром лыжи - на спортбазе около 8 км, по времени не засекал, т.к. часто останавливались поговорить, но нагрузка получилась серьезная - очень крутые спуски и подъемы, несколько раз упал, шел только коньком, кардио получилось шикарное.
Дома поел, немножко повалялся на кровати и рванул все же в бассейн, как запланировал. На бассейн силы еще остались, в принципе нормально отплавал, те же 1500 м получилось, правда помедленней чем обычно, но засекал время участками, поэтому общее не знаю. Засек 25-ти метровку по секундомеру: 28 сек, результат конечно хилый, но даже кабы я такую скорость среднюю держал то за час мог 3 км проплыть!!
Теперь отдыхать, не знаю как завтра себя буду чувствовать, тренировка теперь во вторник, думаю оклемаюсь))

Сегодня брусья и приседания, ибо четверг и 1 неделя 2-й тренировочной серии продолжается. Как обычно, брусья 7/8/9 + рабочий 21 (+1 к прошлой неделе), приседания 9/12/15 + рабочий 41 (+3 к прошлой неделе). Потом еще сделал уголок на брусьях - 35 сек.
Хочу отметить, что чаще всего тренируюсь по приходу с работы - около 18.00 до 19.00 примерно, потом душ и ужин, а вот в бассейн, на лыжах и бегал я всегда в первой половине дня - стараюсь до обеда, и считаю что это время для меня более удачное для нагрузки, т.к. я скорее жаворонок, у меня энергии и сил больше всего утром. Просто этими мероприятиями я занимаюсь в выходные и поэтому утром, а тренируюсь по будням ну и иногда по выходным выходит, поэтому вечером. Но вот несколько раз у меня получилось проводить тренировку до обеда, как и сегодня, и думаю что в это время она проходит поэффективнее, сил больше чем после работы и может мне на постоянку перейти на это время. В принципе возможность такая есть, пораньше уехать на обед с работы, попозже приехать назад, зато уже и дело сделал и вечер свободный для других дел..
В остальном все норм, есть некоторые сомнения насчет эффективности моей программы, не трачу ли я время зря, может надо по примеру Саши из Пикалева и Антохи мочить подходы по максам и давать стресс мышцам, потому что все равно программа какая-то несбалансированная - какие-то упражнения идут туго (подтягивания, приседания) а какие-то вообще ни о чем (сегодняшние 21 брусья как мертвому припарка мне показались, даже не устал и мышцы по-моему ничего не почувствовали - если не забуду видео прикреплю). Вот с такими мыслями движемся дальше, навстречу к 2-й неделе 2 -й тренировочной серии "85%"!!!

Основная цель - заниматься чем нравится, что приносит ощущение удовлетворенности ну и для здоровья какая-никакая польза. Ставить и бить рекорды в плавании или лыжах - уже не те годы, поздновато, лучше среднего делать и то хорошо)
Все правильно ты пишешь, просто для достижения реальных и серьезных результатов в чем-то нужно полностью сосредоточиться на этом - как то плавать 3-4 раза в неделю, и тогда уже не до лыж и до воркаута будет, нужно нормальное восстановление, питание, режим. Мне же достаточно если мои результаты будут понемногу потихоньку расти, однако я буду заниматься разными видами - зимой немного лыж, бассейна, летом уже бассейна не будет, как и лыж))), может побегаю какое-то время, ну и на воркауте упор сделаю побольше. Из спортивных целей на год у меня только 30 подтягиваний, четкое выполнение выходов на две и проплывать кроллем без отдыха 1200 м и думаю они вполне достижимы)

Сегодня вторник, а значит - подтягивания и отжимания ждут! Стартует 2-я двухнедельная серия 85% от максимума нон-стоп, и вот что получилось. Подтягивания: разминка 5/6/7 + рабочий подход 15 раз https://youtu.be/Fzx8QZvJwFQ (+1 по сравнению с прошлой неделей).
Отжимания: разминка 8/10/12 + рабочий 33 раза (+2 к прошлой неделе).
Между подтягиваниями и отжиманиями делал вис на время - вышло 90 сек(с широкой расстановкой рук) и! офигеть, как у меня забились предплечья!, кисти почти не сгибались и налились как свинцовые, но я висел до полного отказа, левая даже разжалась и секунды 3 я довисел на одной правой)))
После отжиманий и приличного отдыха (минут 15 точно) делал уголок на перекладине (35 сек.), а после него не спрыгивая продолжил вис (со средней постановкой рук), в итоге вис получился (с учетом уголка) 100 сек., однако предплечья почувствовали гораздо меньше, то ли от того что положение рук было другим, то ли в первый раз от подтягиваний прошло мало времени и они дали о себе знать, не знаю, но открытие № 1 для меня в сегодняшней трене это до чего можно загрузить предплечья одним висом, главное висеть до самого-самого конца и с турника просто падать, а не спрыгивать как только надоест.
В целом тренировка прошла нормально, подтягивания шли хорошо, отжиманий рабочий подход получился тяжеловато, но это может из-за виса, а так продолжаю движение, послезавтра - брусья и приседания, и если по брусьям вопросов нет, то приседы вызывают большие вопросы....

Лучше наоборот ставить изначально небольшие цели и, потихоньку преодолевая их, двигаться вперед. 50 подтягиваний - не просто амбициозная, а просто нереальная цель, и когда очень долго тренируешься, не достигая чего-то это расхолаживает и возникает нежелание тренироваться. Я уж не говорю о том, что все эти программы из интернета про 50 подтягиваний за 7 недель ересь несусветная и ничего кроме перетрена ими не заработаешь, ну да это отдельная тема для разговора))))

Бассейн - кролль и брасс (попеременно примерно 60к40 соотношение), 1500 м время - 40 минут.
Плавал без особого напряжения,кролль все лучше и лучше получается,так что о персональных тренировках пока не задумываюсь. Плечевой пояс конечно загружается нехило и на послезавтрашней тренировке подтягиваний и отжиманий я думаю это даст о себе знать. В остальном сегодня отдых,подготовка к рабочей неделе после затяжного отдыха,еще только может с мелким схожу в парк - он на лыжах учится с моей помощью,легкая прогулка по сугробам вдоль лыжни)))

Где же видео?))Ждём!

Да ну на фиг!!! Это во-первых с ума сойдешь от скуки,а во вторых - сколько времени надо на это!!!!))))

Согласен полностью, при большом кол-ве разноплановых упражнений речь уже скорее пойдет не о медленном прогрессе, а как бы не о регрессе даже, причем не самом медленном, что и показал мой сегодняшний день.
Сегодня наконец-то выбрался на лыжную базу - первый, и, наверное, последний раз за праздники( главная причина тому - погода, тепло и слякотно), пробежал около 7 км почти за час смешанными стилями - классикой и коньком, довольно тяжело. А вечером у меня плановая четверговая тренировка, завершающая 2-хнедельную серию 80% - брусья и приседания. Брусья прошли нормально, 7/8/9 - разминка, 20 - рабочий, а вот приседания пошли очень тяжко еще на стадии разминки - 9/12/15, а на рабочем даже пришлось опустить гантели с плеч и держать их в опущенных руках, 38 раз все же сделал, но!! блин, как мне показалось тяжело!! Сделал еще в перерывах разных 2 подхода уголка на брусьях - 25 и 30 сек. Со следующей недели стартует 85% двухнедельная серия, там уже будет интереснее.
Насчет излишней загруженности разными видами тренировок я уже задумывался, конечно, и плавание и лыжи нехило подгружают целевые мышцы и оттого с результатами может быть дело швах, но что пока делать - не знаю, ни от того, ни от другого отказаться пока не могу, буду стараться поменьше напрягаться на них, получше отдыхать и питаться, еще бы сон нормализовать, а то вечером никак не засну, а утром никак не проснусь, отсюда тоже могут быть проблемы с восстановлением..(((Короче, информации к размышлению много, будем думать)))