Сегодня супернагрузка у меня получилась после небольшого перерыва. По плану был бассейн, но вчера позвонил друган старый - позвал на лыжах покататься, не смог отказать)) Итак, утром лыжи - на спортбазе около 8 км, по времени не засекал, т.к. часто останавливались поговорить, но нагрузка получилась серьезная - очень крутые спуски и подъемы, несколько раз упал, шел только коньком, кардио получилось шикарное.
Дома поел, немножко повалялся на кровати и рванул все же в бассейн, как запланировал. На бассейн силы еще остались, в принципе нормально отплавал, те же 1500 м получилось, правда помедленней чем обычно, но засекал время участками, поэтому общее не знаю. Засек 25-ти метровку по секундомеру: 28 сек, результат конечно хилый, но даже кабы я такую скорость среднюю держал то за час мог 3 км проплыть!!
Теперь отдыхать, не знаю как завтра себя буду чувствовать, тренировка теперь во вторник, думаю оклемаюсь))

Сегодня брусья и приседания, ибо четверг и 1 неделя 2-й тренировочной серии продолжается. Как обычно, брусья 7/8/9 + рабочий 21 (+1 к прошлой неделе), приседания 9/12/15 + рабочий 41 (+3 к прошлой неделе). Потом еще сделал уголок на брусьях - 35 сек.
Хочу отметить, что чаще всего тренируюсь по приходу с работы - около 18.00 до 19.00 примерно, потом душ и ужин, а вот в бассейн, на лыжах и бегал я всегда в первой половине дня - стараюсь до обеда, и считаю что это время для меня более удачное для нагрузки, т.к. я скорее жаворонок, у меня энергии и сил больше всего утром. Просто этими мероприятиями я занимаюсь в выходные и поэтому утром, а тренируюсь по будням ну и иногда по выходным выходит, поэтому вечером. Но вот несколько раз у меня получилось проводить тренировку до обеда, как и сегодня, и думаю что в это время она проходит поэффективнее, сил больше чем после работы и может мне на постоянку перейти на это время. В принципе возможность такая есть, пораньше уехать на обед с работы, попозже приехать назад, зато уже и дело сделал и вечер свободный для других дел..
В остальном все норм, есть некоторые сомнения насчет эффективности моей программы, не трачу ли я время зря, может надо по примеру Саши из Пикалева и Антохи мочить подходы по максам и давать стресс мышцам, потому что все равно программа какая-то несбалансированная - какие-то упражнения идут туго (подтягивания, приседания) а какие-то вообще ни о чем (сегодняшние 21 брусья как мертвому припарка мне показались, даже не устал и мышцы по-моему ничего не почувствовали - если не забуду видео прикреплю). Вот с такими мыслями движемся дальше, навстречу к 2-й неделе 2 -й тренировочной серии "85%"!!!

Основная цель - заниматься чем нравится, что приносит ощущение удовлетворенности ну и для здоровья какая-никакая польза. Ставить и бить рекорды в плавании или лыжах - уже не те годы, поздновато, лучше среднего делать и то хорошо)
Все правильно ты пишешь, просто для достижения реальных и серьезных результатов в чем-то нужно полностью сосредоточиться на этом - как то плавать 3-4 раза в неделю, и тогда уже не до лыж и до воркаута будет, нужно нормальное восстановление, питание, режим. Мне же достаточно если мои результаты будут понемногу потихоньку расти, однако я буду заниматься разными видами - зимой немного лыж, бассейна, летом уже бассейна не будет, как и лыж))), может побегаю какое-то время, ну и на воркауте упор сделаю побольше. Из спортивных целей на год у меня только 30 подтягиваний, четкое выполнение выходов на две и проплывать кроллем без отдыха 1200 м и думаю они вполне достижимы)

Сегодня вторник, а значит - подтягивания и отжимания ждут! Стартует 2-я двухнедельная серия 85% от максимума нон-стоп, и вот что получилось. Подтягивания: разминка 5/6/7 + рабочий подход 15 раз https://youtu.be/Fzx8QZvJwFQ (+1 по сравнению с прошлой неделей).
Отжимания: разминка 8/10/12 + рабочий 33 раза (+2 к прошлой неделе).
Между подтягиваниями и отжиманиями делал вис на время - вышло 90 сек(с широкой расстановкой рук) и! офигеть, как у меня забились предплечья!, кисти почти не сгибались и налились как свинцовые, но я висел до полного отказа, левая даже разжалась и секунды 3 я довисел на одной правой)))
После отжиманий и приличного отдыха (минут 15 точно) делал уголок на перекладине (35 сек.), а после него не спрыгивая продолжил вис (со средней постановкой рук), в итоге вис получился (с учетом уголка) 100 сек., однако предплечья почувствовали гораздо меньше, то ли от того что положение рук было другим, то ли в первый раз от подтягиваний прошло мало времени и они дали о себе знать, не знаю, но открытие № 1 для меня в сегодняшней трене это до чего можно загрузить предплечья одним висом, главное висеть до самого-самого конца и с турника просто падать, а не спрыгивать как только надоест.
В целом тренировка прошла нормально, подтягивания шли хорошо, отжиманий рабочий подход получился тяжеловато, но это может из-за виса, а так продолжаю движение, послезавтра - брусья и приседания, и если по брусьям вопросов нет, то приседы вызывают большие вопросы....

Лучше наоборот ставить изначально небольшие цели и, потихоньку преодолевая их, двигаться вперед. 50 подтягиваний - не просто амбициозная, а просто нереальная цель, и когда очень долго тренируешься, не достигая чего-то это расхолаживает и возникает нежелание тренироваться. Я уж не говорю о том, что все эти программы из интернета про 50 подтягиваний за 7 недель ересь несусветная и ничего кроме перетрена ими не заработаешь, ну да это отдельная тема для разговора))))

Бассейн - кролль и брасс (попеременно примерно 60к40 соотношение), 1500 м время - 40 минут.
Плавал без особого напряжения,кролль все лучше и лучше получается,так что о персональных тренировках пока не задумываюсь. Плечевой пояс конечно загружается нехило и на послезавтрашней тренировке подтягиваний и отжиманий я думаю это даст о себе знать. В остальном сегодня отдых,подготовка к рабочей неделе после затяжного отдыха,еще только может с мелким схожу в парк - он на лыжах учится с моей помощью,легкая прогулка по сугробам вдоль лыжни)))

Где же видео?))Ждём!

Да ну на фиг!!! Это во-первых с ума сойдешь от скуки,а во вторых - сколько времени надо на это!!!!))))

Согласен полностью, при большом кол-ве разноплановых упражнений речь уже скорее пойдет не о медленном прогрессе, а как бы не о регрессе даже, причем не самом медленном, что и показал мой сегодняшний день.
Сегодня наконец-то выбрался на лыжную базу - первый, и, наверное, последний раз за праздники( главная причина тому - погода, тепло и слякотно), пробежал около 7 км почти за час смешанными стилями - классикой и коньком, довольно тяжело. А вечером у меня плановая четверговая тренировка, завершающая 2-хнедельную серию 80% - брусья и приседания. Брусья прошли нормально, 7/8/9 - разминка, 20 - рабочий, а вот приседания пошли очень тяжко еще на стадии разминки - 9/12/15, а на рабочем даже пришлось опустить гантели с плеч и держать их в опущенных руках, 38 раз все же сделал, но!! блин, как мне показалось тяжело!! Сделал еще в перерывах разных 2 подхода уголка на брусьях - 25 и 30 сек. Со следующей недели стартует 85% двухнедельная серия, там уже будет интереснее.
Насчет излишней загруженности разными видами тренировок я уже задумывался, конечно, и плавание и лыжи нехило подгружают целевые мышцы и оттого с результатами может быть дело швах, но что пока делать - не знаю, ни от того, ни от другого отказаться пока не могу, буду стараться поменьше напрягаться на них, получше отдыхать и питаться, еще бы сон нормализовать, а то вечером никак не засну, а утром никак не проснусь, отсюда тоже могут быть проблемы с восстановлением..(((Короче, информации к размышлению много, будем думать)))

Мне, конечно, далеко и по уровню теоретических знаний и по практике до Трухоновца, но мне кажется 15 подходов за тренировку на максимум будет нереально тяжело и не в последнюю очередь психологически, если не на первой, то на 2-3 тренировке точно.Может, хотя бы по 3 подхода в серии делать?Да и за минуту мне кажется хрен отдохнешь, 2-3 подходы будут уже в 2-3 раза меньше первого.

Сегодня наконец заработал бассейн после праздников и я пошел плавать с применением новой своей методики - плавание попеременно 2-мя стилями - кроллем на груди и брассом. Новая методика превзошла все мои ожидания, для начала я проплыл 400 м меняя стили каждые 50 м, потом еще 600 (из них первые метров 100 плыл кроллем). Километр получился за рекордные 26!! минут, и дальше я проплыл еще 2 раза по 500 м, причем в начале каждой 500-ки были промежутки когда я проплывал 100-150 м кроллем и только потом начинал менять техники. Во время брасса я отдыхаю, отдышиваюсь, для меня это легкий стиль, с кроллем потяжелее, но и то - прогресс налицо - неделю назад я чуть ли не каждые 50 м отдыхал и на километр таким образом у меня уходило больше 40 минут! Сегодня ровно за 1 час у меня получилось сделать 2 км всего с 3-мя перерывами, причем еще оставались силы, но сеанс закончился да и не нужно больше 2-ки проплывать, лучше меньше но быстрее, скажем 1,5 км за 40 минут.
Завтра если будет нормальная погода поеду на лыжах на лыжную базу, главное, чтобы подморозило немножко, а то сегодня плюсовая температура((

Сегодня опять на лыжах около дома - те же 4,5 км за 31 минуту (уже прогресс в сравнении со вчерашними 40 минутами).
Сегодня же решил провести вместо вторника первый день 2-й тренировочной недели, т.к. завтра собираюсь в бассейн, а вчера и сегодня бассейн не работал. Итак, те же подтягивания 5/6/7 - разминка, 14 - рабочий подход, и отжимания от пола - 8/10/12 - разминка, 31 - рабочий. В 10-минутные перерывы занимался всякими делами и потому может недостаточно отдохнул, подтягивания тяжеловато получились, а потом решил добить висом на время (70 сек.) и уголком на турнике(25 сек) - результаты совсем удручающие в сравнении с моими же недельной давности, но я спишу это на последствия корпоратива и новогоднего обильного стола, посмотрим как дальше будет, главное - нужно вернуться к нормальному режиму и сна, и питания.

Сегодня не удержался и пробежался на лыжах - около 4,5 км по времени думаю минут 40,в расслабленном темпе,дальше конечно надо наращивать скорости,это вообще ни о чем.

Насчет тренера я уже давно задумывался об этом, с того времени как начал плавать кроллем, брассом гораздо легче и техника там не так важна, да и проще там она, эта техника.Думаю, обращусь все же к тренеру, т.к. многие просмотренные видео-обучалки хоть и развили мои теоретические знания, в практическом плане нужен взгляд со стороны. У меня получается на полкилометра около 20 минут, на километр - 40-42 минуты но это с отдыхом каждые 50 метров, а без отдыха такие расстояния я проплывал только брассом. Ты кроллем плаваешь на груди?
ЦСКА хороший бассейн, я туда ходил несколько лет, и открытый хороший, но потом ушел оттуда по ряду причин - и народа много, и с парковкой там постоянно проблема стала, плюс не очень удобно что время посещений фиксированное, а я нашел другой бассейн где свободное посещение, в любой день и любое время, для меня это важно.


1 подход рабочий как в эталонных проходках на максы.


Насчет ног я понимаю, там и мышцы большие и соответственно потребление кислорода повышается, поэтому я в основном ногами вяло работаю.

Спасибо за грамотные советы, такой еще вопрос - сколько раз в неделю ты плаваешь? Потому как я только раз в неделю и думаю не маловато ли?

2й день цикла прошел совсем без напряга, брусья 3 разминочных через 2 минуты 6/8/9,че-то прогнал,в след.раз надо с 7 начинать и рабочий- 20 раз. Потом приседы с гантелями 9/12/15 - разминка и 38- рабочий. Потом еще попробовал уголок на брусьях-всего 25 сек,могу больше,просто мало отдохнул после приседов. Ну чтож,первая неделя прошла в целом легко,посмотрим как будет дальше,до встречи в новом году!!
P.s.сегодня провел тренировку в нестандарное свое время- почти утром (в 10.00 начал),т.к. щас отправляюсь на корпоратив. В целом время неплохое,нормально получилось,при возможности можно и так.