Или он че-то путает, или перед тобой понтануться решил)

Км за 3 минуты сбегать - это 10 стометровок по 18 секунд, ну посмотрю на него,если он не легкоатлет бывший, канеш. И вообще там по-моему по 3 бегают

У меня 512 было самое большое за час. Даже в накладках гимнастических стер к чертям все ладони и больше никакого выхлопа.

А, ну и связки перегрузил, потом неделю болели.

P.S. Оказывается у меня лучшее время на сотке 7:08 было, ни фига себе!

Соглашусь с Колей, 166 - это точно не пульс для тренировочного легкого бега. Это ж средний, значит верхняя граница у тебя вполне могла за 175-180 заходить.

А вообще рекомендую тебе проверить свой ЧССмах - есть разные методики, я бегал по стадиону. Но даже исходя из усредненного показателя по возрасту твой максимум около 180 и длинную ты бежал на 90% от него. Не думаю, чтоб Егор где-то советовал так бегать, он сам вовсю и везде топит за низкий пульс.

Твоя задача не пробежать в темпе, а пробежать в пульсе. Так и исходи из обстоятельств: зимой, да по сугробам у тебя может быть темп 8м/км на пульсе 150 и чо? Пусть будет так.

И вообще, я считаю, исходить надо не из расстояния, а из пульса и времени. Скажем, нужно делать восстановительную - значит, бежишь на низком пульсе час и все. Сколько там км получилось - вообще по х..ю!

Развивайка таким же макаром - лупишь на темпе 80-90% от максимума полчаса и тоже плювать че там по метражу.

А иначе на фига вообще пульс мерять?

Вскр, 12:00

Бегошаг, пульс до 145 ударов (при превышении порога переходил на шаг до снижения до 120, потом снова легкий бег).

Средний получился 136, темп по почти плоскачу - 7:12/ км

Вот такого бега должно быть большинство. Конечно, иногда можно и поноситься побыстрее и даже в горочки (там у меня пульс вообще вокруг 180-185 болтается примерно), но ключевое слово тут - "иногда". А превалировать должен именно такой, легкий бег. Пусть даже это будет шагобег, как ни назови - главное, разговорный темп, возможность произносить предложения целиком.

И тому имеется целый букет резонов:

Травмоопасность - конечно, увеличение скорости прямо пропорционально увеличению риска травмы

Удовольствие - что ни говори, а бежать любуясь красотами, спокойно дышать, а не выдавливать из себя последние силы, запыхиваясь и борясь с колотьем в боку намного, намного приятнее

Скорость - как ни странно, но я глубоко убежден, что по-настоящему быстро бегать и на сравнительно низком пульсе можно только через такого рода тренировки. Другой вопрос - сколько для этого потребуется времени, да и надо ли оно мне, но кто знает, а ну как захочу в 50 лет марафоны из трех часов бегать?..

Так вот базу для этого нужно закладывать уже сейчас и именно медленным бегом.

А уж если помнить о первых двух плюсах оного, то все сомнения улетучиваются прочь)

Утро, 8:30.

Силовая: 10 выходов, 20 подтягиваний, 30 брусьев. Отдых минимум, по 1-2 добивки было по-моему.

Бег: 6 км - до леса и там один большой круг с приличным набором.

Силовая: в лесу - 10 выходов, 20 подтягиваний, 30 брусьев, 40 отжиманий от упоров.

Бег: 3 км до дома.

Силовой хватило с запасом, завтра если соберусь куда - только лёгкая трусца, никаких отжиманий. Эти-то наложились на прошлую крепатуру!

Со следующей недели жара начинается, ну июль, чё ж хотеть? Седня ещё хорошо, +20 вроде максимум, завтра тоже неплохо.

Т.к. все свои спортивные потуги плавненько переместил на улицу (и даже в холодное время планирую) погодные условия стали играть немаловажную роль. И в этой связи назрела мысля для некоторых тактических перемен.

Если раньше главным критерием была единожды принятая система - скажем, день трень/ день(два, три...) отдых/ снова трень - и ее старался придерживаться по мере возможности, то теперь на первый план выходят погодные условия.

Если они, условия энти, благоприятные - то нужно ковать железо пока горячо, всеми правдами и неправдами изыскивать возможности для тренировки, пусть даже иногда и в ущерб восстановительным процессам (без фанатизма, канеш). Потому как все может перемениться в один миг, и вот уже дожди-холода-гололеды, а зимой и до -30 может доходить, ну вот тогда и будем восстанавливаться.

А упускать теплые летние денечки для "побегать", да и для турниковисения - кощунство прост!

Вот вчера исхитрился и вместо(после) работы заглянул в лесок. Побегал, поподтягивался, поотжимался. Хотел попробовать сотку подтянуться на время, но уже не на свежака был, кое-как наколупал полтинник за 5:30, понял что перспективы не очень и забил. Отжиматься т.е. пошел. Вообще отжимания мне как-то в последнее время повеселее заходят.

И бегать надо поменьше. До леса добежал, один кружок там сделал с быстрыми забеганиями в горочки и хорош. Ну и три захода на турники примерно с исполнением всех умений своих.

Ну и да, ищем возможности, пока погода позволяет.

Делись впечатлениями давай. Че понравилось, че не очень? Ну и по деньгам если не секрет во сколько что встало.

Да, Ром, так и есть. Я когда 100 дней подтягивался делал по-моему за 8,5 минут самое быстрое - ноттам сначала лупишь полный отказ, а дальше добиваешь сколько можешь. За 2 минуты спокойно сорокет делал, потом уже меньше.

Как говорится, есть нюанс. А именно - качество выполнения. Силовых, четких и ровных сделать сотню - ну, пожалуй не выйдет. А если быстрых, резких, с читингом - пожалуйста)

Чет совсем с темы затухания форума съехали, ну да ладно - потележить за разное тоже надо

Но я о своем.

Опишу-таки свои нонешние тренировки - для памяти опять же, а то и не вспомню че делал, зачем и почему.

Тренировочный принцип сейчас у меня - "Все и сразу!"

Вышел из дому, на ближайшей площадке сделал по подходику выходов, подтягиваний, брусьев (почти без отдыха), прогулялся минут 10-15 быстрым шагом - и бежать. Если погодка располагает - в лес, если грязь-дождь - в парк на асфальт.

Добёг до леса (парка), там на площадку - и снова выходы, дипсы иногда, брусья, отжимания еще могу от упоров (на площадке имеются). И снова бежать.

Километра 2-3 пробежал легким (или не очень) темпом - и снова на турники.

Таким образом получается сделать 3-4 захода на турники и километров 10-12 бегом. По времени часика полтора занимает, иногда побольше.

Отгружает по полной и нагрузка сама по себе довольно необычная. То ты бежишь, вся кровь-силы в ногах, а то хлоп на турник и давай-ка верхний пояс накачивать. Потом, конечно, бежится тяжельше, словно и не отдыхал вовсе.

Пока занимался по выходным - сб, вскр, но хочу все же немного развести тренировки- скажем, одна в выходной, а вторая - на неделе, во вт или среду. А то два дня подряд вроде как не больно полезно, сил на второй день ощутимо меньше. Все ж силовуху делаю пусть и не совсем в отказ, а все же до умеренной тяжести,к тому же у меня получается фул-фул бади: и ноги, и руки бывает болят.

Хотя чем дальше, тем меньше.

Вот такая история. Вроде и бегун - но турникующий, вроде и турникмен - но бегущий

В интересной все -таки стране живем, и в интересное время. Вон в Европах этих ваших тоска смертная, ниче не происходит, а у нас что ни день, то событие.

Субботний триллер вообще затмил по масштабу и напряженности все что можно, а уж то, что до сих пор толком никто и не понял, че произошло, только добавляет сему действу эпичности.

Никаких своих предположений высказывать не буду - гадание на кофейной гуще оставлю "телеграм-блохерам", во всех подобных случаях руководствуюсь принципом "А что у нас?". Т.е., каким местом это может коснуться меня и что я могу предпринять для избежания неприятных последствий для моей семьи.

И вот тут главная загвоздка. К сожалению, что-то спрогнозировать и к чему-то подготовиться у нас становится полностью невозможно, прилететь (в прямом и переносном смыслах) может что, когда и откуда угодно.

А значит, не фиг и переживать.

В какой-то степени все мы на "Титане" и конец один. Вот только когда и от чего...

Потом! Сюрприз будет!..

Халява ваще, у нас один обед столько стоит!

А рабочий день сколько по времени? Сам рабочий процесс как тебе, вроде ж новая должность, новые обязанности?

Сколько вахта продлится (извиняй, если уже отвечал - не нашел)?

На аву адназначно!

Аполлон!

Ого, большой уже какой! Мои поздравления!

Да некогда ему спать, кругом столько интересного!!

Но за дневной сон конечно держитесь до последнего, хотя б до 3-4 лет надо обязательно. И тебе, опять же, перекур какой-никакой.

А че не плаваешь-то совсем?

Беготней этой ты и дома наешься, а тут бы бороздил волны по-всякому разнообразия для.

Ну то есть ты делал-делал по 50 подтягиваний, а потом такой "а че бы не накинуть сразу 100% в один день"?

Нормально, че. Связки с суставами тебе неверно спасибо скажут, ага)

И это я не говорю о том, что лупить каждый по 100 подтягиваний идея не очень - толку ноль, зато отбивает желание(а иногда и возможность) подтягиваться оочень надолго. И это тебе говорит тот, кто сам за любой челлендж и "Трень каждый день" - мое все)))

Было.

Согласен полностью. Ты пытаешься сделать максимально сложную версию выходов сразу, минуя промежуточные, более простые.

Дай хорошую раскачку. Прям раскачайся от души и на инерции залетишь, я почти уверен. Пусть криво, косо, ногами поддрыгни хорошенько, для начала пойдет. А из мертвой точки да высокими подтягиваниями - это уж потом.