Развивающая: Трень Трухоновца 2й уровень (2я попытка)

4 серии через 10мин., в серии по 2 подхода в отказ с отдыхом 1мин. Делал нон-стоп, отдых в висе до 5сек. и пару раз до полного отказа. Т.е., по факту - с одним отвисанием.

1 серия: 26/14 0

2 серия: 25/13 +3!

3 серия: 24/12 +3!

4 серия: 22/12 +3!

В сумме 148 подтягиваний.

С прошлой такой трени минуло уже почти 20 дней, а собирался дней 10 передохнуть. Но недавно ввел еще силовые трени в воскресенье, которые тоже за развивающие канают, так что нагрузка будь здоров!

В первой серии разочаровался - результат в точности как и в первой попытке, подумал, что от воскресной не доотдыхал

Однако же дальше уверенно прибавил - по 3 в каждой последующей серии (равное кол-во тоже немало удивило), а значит выносливость прокачалась норм за это время. Да и цифры ну очень неплохие для 3-4-5 отказных подходов - 25, 24. Нон-стопом там стабильно минус 2, т.е. 23, 22, делал только 1 отвисание 5-7 сек. Ну и опять - дико тяжело психологически, ну не хочет организм так много работать в отказ, но иногда нужно.

Лесенка 1-10-1, время 9м 35с. Много отдыхал, да и если бы и добавил, то немного.

Бонус - отжимания с отдыхом в упоре 1-10-1. Здесь поднажал, без перерыва бахнул 1-9, и все равно 5м 10с. Повтор лучшего времени, и то неплохо. Грудные и трицепсы сильно закрепатурены.

Завтра пока по плану развивайка от Трухоновца (2й уровень), но посмотрю по ощущениям, особо сил не чувствуется покеда.

Подход каждую минуту, между упрами 2-3 минуты.

+24кг: Подтягивания 55555. +2!

Брусья 55555. +0

+16кг: Подтягивания 66666. +2!

Брусья 77777. +0

+8кг: Подтягивания 99977. +3!

Брусья 88887. +0

+ без веса подтягивания нон-стоп: 17р.

Подтягивания поставил в начале и ожидаемо существенно прибавил. Правда, сотку набрать все равно не получилось, 4 повторчика не хватило, добил без веса нон-стопом с запасом. На брусьях особо не усердствовал, сделал все по минимуму, чтоб не отнимать сил для подтягиваний.

Теперь наверно еще разок все же попробую сделать по красоте и закрыть в 15 подходов всё по сотке и буду либо что-то новое юзать, либо вес прибавлять.

Мне кажется неудобно будет, в ладони не сильно впиваются? Ни разу даже не видел, чтобы кто-нибудь с ними подтягивался.

Сегодня сделал на 10сек быстрее - за 10м 28с, хз с чем связано. Дальше можно пробовать через 50сек исполнять.

Бонус - брусья, 10×10 отдых 1мин. Очень легко, зато здорово работается на технику, все чётенько и без читинга.

Чуть-чуть снова не угодил в тысячу раз пройденную ловушку "На каждой тренировке стараться улучшить предыдущий результат!", чем благополучно занимался последние дни. Хорошо что вспомнилась аналогия с бегом - там же на одну развивающую приходится 3,5, а то и 10 легких, медленных пробежек. Так и тут - не всегда нужно обязательно расти, иногда достаточно повторять предыдущие результаты, по крайней мере, что касается восстановительных, легких тренировок.

Поэтому сегодня - повторение пройденного. Подход каждые 30сек, по 5 повторов.

30×5 = 150 подтягиваний за 14м 34с. Очень приятно, легко, никакого надрыва, никаких отказов, даже намека не было. Очень понравилось!

Еще легче - отжимания. 10×10 с отдыхом 30сек, ну совсем легко. Но от этого даже более приятно!

5 попыток сделать по 20 с отдыхом в 2 минуты. Только нон-стоп, добивки можно.

20

20

18+21

13+2221

11+222111

Общее время - 11м 40с. И снова не осилил в 3м подходе двадцатку. Да и вообще, сегодня туговато шло, надо пару дней чего-нибудь легкого поделать, походу недовосстанавливаюсь. Еще и после работы в сон рубит со страшной силой, витаминов чтоль каких не хватает? Или не высыпаюсь? Сплю маловато, встаю рано, а ложусь бывает попозже 11. Зато и просыпаюсь уже все чаще до будильника.

Бонус - отжимания с отдыхом в упоре 1-10-1. Время 5м 10с, получше, чем было, но все еще слабовато.

Андрюха, время в любом случае великолепное

Для себя я решил, что оценивать прогресс-регресс и физические кондиции возможно только "в долгую" и только относительно самого себя. Если месяц назад я сделал лесенку за 10 минут, а сегодня В ТОМ ЖЕ КАЧЕСТВЕ - но за 9, то это прогресс*. А если один делает за 10, а другой за 5, то это совсем не означает, что тот кто за 5 в 2 раза сильнее, выносливее или еще что-то. Потому как играет роль разница в весе (но не так уж сильно, ибо с ростом веса растет и мышечная масса), разница в качестве выполнения, самочувствие, гормональный фон и еще сто-питьсот факторов, о которых мы не знаем! Даже самого себя организм пытается обмануть, что уж говорить о других. Если ты даешь нужную нагрузку мышцам и попутно замеряешь время - это одно, если же ты целенаправленно гонишься за временем чтобы кому-то что-то доказать и пофиг на мышцы - это другое, и тут каждый расставляет приоритеты.

Это же в том числе относится к вышеобозначенной зарубе и всем им подобным. С чем сравнивать? В каком качестве?Пытаться полностью повторить качество исполнения Кузи или Саратова или делать по-своему? Как вариант тренировки - сойдет, как оценка своих кондиций относительно других - все опять упрется в качество выполнения, как было в 5МД, нон-стоп зарубе и т.п.

Три попытки двухминуток с отдыхом 10мин.:

В первую попытку хотел идти по 6 повторов каждые 15сек, и в идеале мог затащить 48. Но по 6 сделал только 5 подходов (30р), а дальше - меньше.

Во второй попытке сразу бахнул почти нон-стопом 25 и дальше по 2 дополз до нового рекорда - 43 повтора. Только, думаю, кабы с первой попытки так начал рекорд был еще круче и увереннее. Ну и ладно, и так сойдет.

На третьей попытке совсем подслил, не знаю даже почему.

Бонусом - брусья емом 10×10, ура, наконец я это сделал!(сравнялся в брусьях с подтягиваниями ). Хотя, конечно, понимаю, что если бы на свежака, а не после 122 подтягиваний, наверное, можно и пободрее.

Впервые попробовал V- образную лесенку 10-1-9. Казалось бы, от перемены мест слагаемых сумма (время и затраченные усилия) не меняются, ан нет! Исполнил за рекорднейшие 8м 46с, на целых 25сек быстрее прошлого РВ, и выскочил из 9 минут, да к тому же еще и не в упор, отдых как-никак

Так же сбацал отжимашки с отдыхом в упоре, и даже сделал 10987654321 без перекуров, но потом накрыло, и кое-как закрыл 10-1-9 за 5м 35с, ни о чем короче.

Вообще-то, после вчерашнего надо было бы передохнуть, но че-то оказалось давно с мелким весом не шарашил, так что отдохну завтра (лесенкой наверно какой-нибудь).

А сегодня с хрустом-скрипом вальнул 20 подходов по 5 повторов с +6 кг. Хотел каждые 30сек., и максимум - за 10мин, но не осилил. Вышло 10м 30с, многовато, в прошлый раз с 4кг влез-таки в десятку. Ниче, работаем дальше

Миша, уверен так и будет, но со временем прям беда! Не представляю, что летом будет, если сейчас ниче не успеваю, и приходится расставлять приоритеты по важности. Бег даже не в первой пятёрке

У нас почти без ограничений! Кое-где еще максимум - попросят маску надеть, но и то с виноватым видом , а чаще и без масок все.

Все работает, магазины, кружки, бассейны, предприятия! Возвращайтесь!!

+24кг: Брусья 7/6/4/4/4. +4!

Подтягивания 7/5/4/3/4. +4!

+16кг: Брусья 13/7/6/4/5. +7!

Подтягивания 10/6/4/4/4. +2!

+8кг: Брусья 17/7/6/5/5. +1

Подтягивания 13/6/7/6/6. +2

Справа указал прибавку по сравнению с прошлой такой тренью неделю назад - прогресс впечатляет. Достаточно сказать, что тогда после 15 подходов еще добивал брусья без веса до сотни, сейчас же все 100 повторов уложил в подходы с весом. Подтягивания правда пока так не смог, осталось до ста еще 11 повторов, добил без веса 15 раз. В следующий раз можно поменять местами и первыми делать подтягивания, глядишь, получится добавить.

P.S.Погоды у нас чудные - сегодня до +18 доходило, на неделе обещают до +23, и почти-почти сподобился на велик или пробежку, но как-то не срослось. Времени катастрофически не хватает, и вроде встаю рано, а все равно ниче не успеваю. Да и велик-то с бегом по правде говоря как-то без энтузиазма рассматривал, мне и моих подтягиваний более чем хватает как-то.

10

20

30 (20+2...2)

40 (17+2...2)

Время - 10м 32с, на 45сек. быстрее, чем 3 с лишним недели назад. Опять рекорд

Таким же макаром - отжимания. Отдых 30сек, 1мин, 1м 30с

10, 20, 30

40 (20+5555)

Время - 5м 23с и 100 отжиманий.

Также начал с 15, потом до отметки в 2м 20с шел по 5 каждые 20 сек., ну а дальше как сил хватало. Результат - 7м 28с, что и зачту РВ. Тут уже без ошибок, т.к. каждые 5 повторов записывал (на записывание походу и потратил лишние 15сек), и так более чем достойное время. Если могу больше, то через пару недель, когда дойдет снова дело до этой темы, спокойно накачу.

После приличного отдыха - отжимания со стоянием в планке ( давненько такое не делал, последнее лучшее время - 5:55). Сегодня вышло 5:15, супер просто, 40сек срезал, да и еще побыстрее мог бы.