Oleg_Taptygin

Когда вы все успеваете? и растяжка каждый день, и тренировки дай бог, с ходьбой и бегом, и семья, и работа...

Это не сарказм, это правда вопрос для меня )</quote>

Ложусь в 22-30/23, ем последний раз за 2 часа+ до сна, встаю сейчас в 6-6:30, когда светлеет раньше встаю то же раньше. Чувствую себя отлично, да же превосходно.
p.s. Важный момент, делаю так я каждый день, независимо от выходной это день, отпуск или нет. Да и какая разница выходной или не выходной если лег как обычно и проснулся, потому что выспался и готов тренироваться, работать или заниматься своими делами?

p.p.s Всю жизнь считал себя совой и все такое, пока не понял что это все у меня в голове и на самом деле ничего подобного. Просто не надо вечером бороться со сном а утром как проснулся просто вставать и что то делать а не думать "еще рано, можно еще поспать" - это если встаем без будильника, с будильником, соответственно первое время надо адаптироваться, но если легли в нормальное время то это легко и естественно. Так же не подвергать организм стрессу "выходных", ложась сильно позже или вставая сильно позже обычного. Еще интересный момент, раньше после обеда в 14-16 часов то же клонило в сон(в посте есть это инфа), сейчас перенес обед на 11-13 - вообще не клонит. Хз что это за магия, но для меня она работает, может кому еще поможет Завтрак при этом у меня с 7 до 8, если интересно.</quote>

День 40. Последний пятачок кругов .Как всегда- улица, площадка, утро, 5 по 5-10-9-10.
Я люблю спать, всегда сплю крепко, поесть могу за 10 минут до сна, не мешает засыпать, телик не пробовал смотреть перед сном.
Дольше 6 утра вот редко могу продрыхнуть.
Одно из любимых упражнений - лёж лёжа , могу долго тренить, но редко получается.</quote>

Пока нет)

</quote>

Ну какие тут тренировки!
</quote>

День#9
Был сбор ,сначала был один потом еще двое подошли,сделали программу каждый свою.делал 10-18-20-18 4,походу нашел то что надо.так же сделали лесенку в подтягивании с 1-8 и обратно.сделал 4*30 отжимание разным хватом.пресс 3*10 ноги к турнику.отжимание ганибала 2*15,брусья 4*10.и 2*7 подтягивание с уголком.иду снимать видео.</quote>

День#6
Разминка
10-20-20-20 4, пошло норм присед может убавлю а подтягивание и отжимания наооборот.завтра посмотрим.брусья 8*5 + 2 max,турник 7*3 + 2 max, отжимание 10*3 + 2 max.заминка</quote>

Красавчик.А можно план твоих пробежек,ну тренировки в смысле можно в личку</quote>

Выдвигаю кандидатку MamaYulya


<url="https://workout.su/forums/comment/394180-video-https-youtu-be-vc7pupcy30k-video-url-https">Прошлый день моей стодневки (38)</url></quote>

За этот пост согласен на все сто

Разве что, опять же, одним нужно сушиться до 10-15% (я про мужчин), а другие почти автоматом в эту форму приходят.

Про оптимум - меньше 10% точно совершенно плохо по здоровью будет у мужчин. Про девушек - имхо 15-20% смотрятся очень хорошо и при этом не дает каких-то осложнений на здоровье (но сам процент еще зависит от размера груди). Мало того, при сушке размер груди может уменьшиться заметно, посему девушке сушиться нужно осторожно (собственно, бикинистки все со сделанной грудью, это известный факт)

На мой взгляд, не самые удачные фото здесь приведены - у девушек пример на 25% жира - не сказал бы, что данная модель занимается спортом, по крайней мере активно, у мужчин - аналогично - 15%+ не выглядят спортивными. У меня порядка 20-25% жира, и в основном рельеф просматривается лучше, чем на приведенных фото 15-20%.

Наконец, для соревнований, фотосессий и т.п. - народ сначала хорошенько разогревается с железом/собственным весом - приводит мышцы в тонус, что дает сильный визуальный эффект (вчера в статье был хороший пример про это в видео "фото до и после")

Так что ориентируйтесь по самочувствию - пересушиваться не надо.</quote>

Об этом я должна рассказать всем Меня распирает от гордости
Пришла на площадку рано, часов в 8 вечера. Там рядом лавочки, на них сидели 2 пацана курили. Первая мысль была - пройти мимо. Потом что-то щелкнуло. Думаю, анунафик! Чего это я буду от кого-то прятаться? Ну и гордо пошла тренить )))) Потом еще предложила им или не дымить на меня, или идти курить куда-нить еще. Ушли </quote>

Сегодня с парнями не тренили, а так сказать собрались и устроили разгрузочный день ходили в один из спортпит магазинов на дегустацию))</quote>

Ты поправился,как здоровье.уже на тренировки хочешь)))</quote>