Отправлено:
24.03.2025 13:39
почти 2 недели не тренировался из-за болезни:(
День 148. Возвращаюсь в спорт. Небольшая дневная тренировка. Не скажу что легко, но и не совсем печально. Завтра увеличу дистанцию.
1,5 км за 8:18 минут
6 подходов 3/10/5 отдых 30 секунд.
В теме: Дневник a1e3x
Отправлено:
11.03.2025 15:55
Дни 133-135. Лень победила. Не тренил.
День 136(сегодня). Дневная тренировка. Перерыв в подтягиваниях не пошел на пользу. Опять начинает тянуть на первых 2-3 подходах. Насчет бега - похоже можно увеличивать нагрузку. Подумаю над этим завтра.
5 км за 27:37 минут. 6 подходов 3/10/5 отдых 30 секунд.
В теме: Дневник a1e3x
Отправлено:
07.03.2025 22:48
День 132. Ночная тренировка. Продолжаю определять нагрузку. Подтягивания уменьшу - не тяну. 
В остальном норм. 
В остальном норм. 5 км за 31:02 минуту. 6 подходов 4/8/5 отдых 30 секунд.
В теме: Дневник a1e3x
Отправлено:
06.03.2025 22:20
День 131. Ночная тренировка. Мокро, но уже не скользко. Буду уменьшать брусья - не тяну. Остальное норм вроде, посмотрим дальше.
5 км за 28:43 минуты. 6 подходов 3/6/6 отдых 30 секунд.
В теме: Дневник a1e3x
Отправлено:
05.03.2025 23:23
День 129(вчера). Из-за графика работы только бегал. Все-таки не люблю утренние тренировки.
5 км за 28:05 минут. День 130(сегодня). Не смотря на дождь, выхожу на улицу:) решил для разнообразия перейти на подходы, брусья вместо обычных отжиманий. Но пришлось уменьшить время отдыха для уменьшения времени тренировки. С этой же целью нагрузку на ноги уменьшаем вполовину 3 подхода приседания, 3 выпады. Итого:
5 км за 31:04 минуты 6 подходов 2/4/4 отдых 30 секунд.
В теме: Дневник a1e3x
Отправлено:
04.03.2025 00:07
Дни 112-127. Не тренил, только бег 5 дней в неделю. Доволен, но чего-то не хватает.
День 128. Ночная тренировка. Решил по минимуму добавить площадку. Вроде плечо/спина не болит. Завтра посмотрим. Сегодня скользко, бежал чуть медленнее.
5км за 30:41 минут. 6 кругов 1/2/2/2 отдых минута.
В теме: Дневник a1e3x
Отправлено:
15.02.2025 18:07
День 110(вчера). Не тренил.
День 111(сегодня). Дневной забег. не смотря на небольшой снег, неплохо побегал.
5,1 км за 28:57 минут.
В теме: Дневник a1e3x
Отправлено:
13.02.2025 23:50
Решил чуть тормознуть с тренировками чтоб спина прошла. Пока оставил только бег.
День 107. Не тренил.
День 108(вчера). Ночная пробежка.
4 км за 23:41 минуты. День 109(сегодня). Очередная ночная пробежка. Решил чуть увеличить нагрузку раз только бегаю.
5 км за 30:47 минут.
В теме: Дневник a1e3x
Отправлено:
10.02.2025 23:33
Дни 103-105. Не тренил.
День 106. После небольшого отдыха возвращаюсь в тренировочный процесс. Чуть пересмотрел отношение к нагрузке. Думаю теперь меньше ноги будут забиваться. Икра вроде прошла за несколько дней безделья, а спина/левый бок еще так же тянет на первых кругах в подтягиваниях.
Ночная тренировка.
4 км за 24:11 минуты. 6 кругов 5/10/14/10 отдых минута.
В теме: Дневник a1e3x
Отправлено:
06.02.2025 23:07
День 102. Весь день было не до тренировок. Но перед сном решил сделать легонькую. Убрал подтягивания до следующей недели чтоб перестало тянуть спину. И уменьшил чуть количество.
Ночная тренировка.
28 минут ~34,1км 6 кругов 12/12/12 отдых минута.
В теме: Дневник a1e3x
Отправлено:
05.02.2025 12:45
День 101. Чуть тянет икру левую. Из-за графика тренировка дома.
28 минут ~34,5 км. 6 кругов 5/14/14/12 отдых минута. на последних кругах отжимания не вытянул - с добавками. Странно
видать на улице легче как-то идет.
видать на улице легче как-то идет.
В теме: Дневник a1e3x
Отправлено:
04.02.2025 23:47
День 99(вчера). Отдых.
День 100(сегодня). Надо же 100 дней 5 тренировок в неделю. Пропустил всего 2 тренировочных дня. Не верится.
Ночная тренировка.
4 км за 24:02 минуты. 6 кругов 5/14/14/12 отдых минута.
В теме: Дневник a1e3x
Отправлено:
02.02.2025 22:34
День 98. Ночная тренировка. Первые полтора км бежал не один, поэтому чуть дольше по времени. Еще снег чуть пошел, приморозило. Скользко. Хоть во время пробежки это не очень сказывалось. А на площадке очень неудобно.
4 км за ~25 минут. 6 кругов 5/14/14/12 отдых минута.
В теме: Дневник a1e3x
Отправлено:
01.02.2025 22:18
День 97. Ночная тренировка. Вновь на улице, после перерыва хорошо
4 км за 23:10 минуты. 6 кругов 5/14/14/12 отдых минута.
В теме: Дневник a1e3x
Отправлено:
31.01.2025 16:32
День 95(вчера). Не тренил, слишком плотный график.
День 96(сегодня). Из-за того что остался один с ребенком не мог тренить на улице. Поэтому решил опробовать давно пылящийся велотренажер. Нагрузку решил примерно по времени взять. Бег у меня около 1 км = 6 минут, вот для погрешности взял 7 минут.
Дневная тренировка.
28 минут - 31,7 км. 6 кругов 5/14/14/12 отдых минута.
В теме: Дневник a1e3x