Есть нереальные продолжение разрядов от Виталия Куликова.
То, что в разделе "База" необходмо выполнить в полном объёме. То, что в разделе "Спец" - не менее половины пунктов. Например
1.2. Спец
1.2.1. Подтягивание на одном пальце 3 раза
1.2.2. Отжимания от пола на двух пальцах 5 раз
1.2.3. Царский выход на две

Значит надо сделать два пункта из трёх.


VIII РАЗРЯД
1. Динамика
1.1. База
1.1.1. Подтягивания – 60 – хват любой, отдых только в висе на двух
1.1.2. Отжимания на брусьях – 80 – отдых не более 5 секунд между повторениями
1.1.3. Отжимания от пола – 120 – отдых только в ровном положении (без прогибов и без отклячивания назад). Можно на кулаках, на ладонях на любой поверхности. Хват любой (разумный).
1.1.4. Поднятие ровных ног в висе на турнике c 90 град до 180 – 25
1.1.5. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 35
1.1.6. Выход силой на две – 35 – с отдыхом не более 3 секунд между повторениями
1.1.7. Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 10
1.1.8. Подтягивание на одной руке (без рывков) – 14 (на каждой руке)
1.1.9. Подтягивания в пергорвисе – 10 раз
1.1.10. Из ласточки в упор под турником и обратно – 10 раз
1.1.11. Динамический флаг -- поднимание из провиса в потолок – 10 раз
1.1.12. Солнышко в петлях – 20 раз
1.1.13 Подтягивания вьетнамским стилем - 120 раз
1.2. Спец
1.2.1. Подтягивание на одном пальце 3 раза
1.2.2. Отжимания от пола на двух пальцах 5 раз
1.2.3. Царский выход на две
2. Статика
2.1. База
2.1.1. Горизонтальный упор на прямых руках (ровные ноги вместе) – 10 секунд
2.1.2. Горизонтальный вис спереди – 20 секунд
2.1.3. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 40 секунд
2.1.4. Горизонтальный упор под турником – 25 секунд
2.1.5. Угол под турником в узком хвате – 25 секунд
2.1.6. Флажок - 25 секунд
2.1.7. Шея – затылок на одном стуле, пятки на другом – 1 минута
2.2. Спец
2.2.1. Крест - 5 сек
2.2.2. Горизонт на кольцах ноги вместе - 6 сек
2.2.3. Вис на шее (на горле) – 3 сек
2.2.4. Вис на шее (на затылке) – 3 сек
2.2.5. Стойка на пальцах у стены – всего можно использовать 4 пальца (большие нельзя) – 3 сек
3. Гибкость/растяжка
3.1. База
3.1.1. Высокий угол – 3 сек
3.1.2. Шпагат – один любой
4. Баланс
4.1. База
4.1.1. Отжимания в балансе в стойке на руках – 5 раз
4.1.2. Стойка на руках (можно на стоялках, на брусьях, на полу, на чем угодно) – 1 минута
4.2. Спец
4.2.1. Горизонт 2 сек дожимание в стойку 5 сек – 3 раза
4.2.2. Спичаки (из угла вне, из угла внутри, из высокого угла) – все по 2 раза, можно делать на любом снаряде
4.2.3. Стойка на одной руке – 2 сек
5. Ноги
5.1. Пистолетик – 50 раз на одной из ног (на двух не обязательно)

IX РАЗРЯД
1. Динамика
1.1. База
1.1.1. Подтягивания – 80 – хват любой, отдых только в висе на двух
1.1.2. Отжимания на брусьях – 100 – отдых не более 5 секунд между повторениями
1.1.3. Отжимания от пола – 200 – отдых только в ровном положении (без прогибов и без отклячивания назад). Можно на кулаках, на ладонях на любой поверхности. Хват любой (разумный).
1.1.4. Поднятие ровных ног в висе на турнике c 90 град до 180 – 40
1.1.5. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 45
1.1.6. Выход силой на две – 30 – строго без отдыха
1.1.7. Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 20
1.1.8. Подтягивание на одной руке (без рывков) – 23 (на каждой руке)
1.1.9. Подтягивания в пергорвисе – 20 раз
1.1.10. Из ласточки в упор под турником и обратно – 20 раз
1.1.11. Динамический флаг -- поднимание из провиса в потолок – 20 раз
1.1.12. Солнышко без петель – 20 раз
1.1.13 Подтягивания вьетнамским стилем - 250 раз
1.2. Спец
1.2.1. Подтягивание на одном пальце 12 раза
1.2.2. Отжимания от пола на двух пальцах 20 раз
1.2.3. Опускание из упора в крест 3 сек и дожимание креста в упор – 2 раза
2. Статика
2.1. База
2.1.1. Горизонтальный упор на прямых руках (ровные ноги вместе) – 30 секунд
2.1.2. Горизонтальный вис спереди – 30 секунд
2.1.3. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 90 секунд
2.1.4. Горизонтальный упор под турником – 35 секунд
2.1.5. Угол под турником в узком хвате – 40 секунд
2.1.6. Флажок - 40 секунд
2.1.7. Шея – затылок на одном стуле, пятки на другом – 2 минуты
2.2. Спец
2.2.1. Крест - 10 сек
2.2.2. Горизонт на кольцах ноги вместе - 15 сек
2.2.3. Горизонт на кольцах ноги вместе 3 сек опускание в ласточку 6 сек
2.2.4. Самолет 6 сек
2.2.5. Тяга из виса в крест 3 сек и дожимание креста в упор
2.2.6. Вис на шее (на горле) – 6 сек
2.2.7. Вис на шее (на затылке) – 6 сек
2.2.8. Стойка на пальцах у стены – всего можно использовать 2 пальца (большие нельзя) – 3 сек
3. Гибкость/растяжка
3.1. База
3.1.1. Высокий угол – 15 сек
3.1.2. Шпагат – оба продольных и поперечный
4. Баланс
4.1. База
4.1.1. Отжимания в балансе в стойке на руках – 15 раз
4.1.2. Стойка на руках (можно на стоялках, на брусьях, на полу, на чем угодно) – 2 минуты
4.1.3. Стойка на кольцах – 30 сек
4.2. Спец
4.2.1. Горизонт 2 сек дожимание в стойку 5 сек- 5 раз
4.2.2. Спичаки (из угла вне, из угла внутри, из высокого угла) – все по 10 раз
4.2.3. Стойка на одной руке – 10 сек
4.2.4. Спичак в одну руку
5. Ноги
5.1. Пистолетик – 100 раз на одной из ног (на двух не обязательно)

Подчеркну: разряды являются не официальной версией от создателей этого направления, а моим видением продолжения в силу отсутствия официального 8-го и 9-го.
© Виталий Куликов

Обычно Женя Козырь и Wasd

kiss ДАЛАДНО?!
"Спорт – это главная составная часть физкультуры. Спорт – это метод физического воспитания. Также в спорте организуются соревнования по различным спортивным дисциплинам (видам спорта) – от банального футбола до виндсерфинга. Спорт бывает любительским, а бывает профессиональным. Для спортсменов-профессионалов спорт становится источником дохода.

Спорт – наряду с диетой основное средство, чтобы похудеть. Спорт с данной, любительской точки зрения, представляет собой комплекс упражнений, направленный на развитие и укрепление определенных групп мышц. Также спорт очень любят мужчины, особенно футбол. В переносном смысле спортом можно считать любые действия человека, которые он совершает систематически и с одной целью – узнать, способен он сделать здесь больше или нет. В этом случае главное – спортивный азарт, интерес и соперничество."

А мне нравится физкультурник)) Никогда не нравилось турникмэн, глупо звучит.
Вот спросят кто нибудь:
-"а ты спортом занимаешься?"
-"да"
-"каким?"
Я гордо - "Воркаутом! Я воркаутер!"
-"wtf?"
...

короче физкульТУРНИК по русски))

zhos_stas переверни видео.

Хорош!

Мне как то с фиолетова специфика воркаута, и я занимаюсь дома. За всё зимнее время любой новичок дома может неслабо базу подтянуть.

Насчет сырых яиц, можно заболеть сальмонеллёзем, так что лучше варить.

На самом деле мы просто разучились жить без интернета.

Энергию, нервы, и время. Но избавиться от компьютера очень тяжело, если только не сломаешь) Помню когда у меня был поломан, я только ел, спал, тренировался, и немного учился )) Результаты росли, да и бодрее чувствуешь себя. До сих пор жалею что починил

Так вот кажется все легко и просто. Сделаю то, то и то, а потом ещё и то. Причем все это можно сделать в 2 раза лучше по раздельности, а в фристайле как то не идет...)
на след. неделе мне надо показать сразу 3 фристайла, на андервейс, сюда и на городские соревы, пока что глухо ))

*ушел наращивать силы*

Как можно разделить по силам элементы в фристайле, если у меня в комплекте есть: выходы силой, подтягивания на одной руке, передний вис, задний вис, гор.упор на согнутых, может быть ещё пару мелких фич. Когда начинаю делать висы передний/задний, силы моментом кончаются на хороший рывок для выхода, когда начинаю делать выход силой, передний вис уже заметно хуже, если задействую печатную машинку, то сил уже ни на что не хватает

+100
=4003