Немного о ощущениях когда бежал полумарафон.

С самого начала задумки пробежать на результат не было, было лишь мысль о том, чтобы просто пробежать эту дистанцию. На ночь поел как обычно, овощи и курица немного, да это была ошибка, скажут бывалые. Но, я подумал, я же могу уже пробежать 18 км без всякого допинга (сахар, финики, шоколад и т.д), значит и половинку тоже бахну. Возможно если бы на ночь закинулся углями ( овсянкой например), то результат был лучше. Проснулся очень рано, была некая мандражка, переживал как Кипчоге перед рекордом на марафоне за 1час 59 минут.. Решил бежать где-то в начале 6 утра, размялся, вышел, по началу пока организм еще не проснулся бежал где то в темпе 6:30 мин/км. Хорошо, что еще было не жарко, мысль притопить и пойти ва-банк появилась во второй половине забега. На протяжении всей дистанции, больше всего хотелось пить, умная вещь гидратор, не перестаю удивляться. Еще одна мысль не давала покоя - это недавняя травма поясницы, работа у меня не офисная, сварщиком в йоговских ассанах постоять целый день, то еще удовольствие. Ну и как итог постоянная забитость поясничного отдела с болью в области правой ягодицы. Неприятное чувство, а тут еще и половинка по плану назревает.

Вот сколько уже бегаю, дык никак не могу свою технику бега поставить. Вообщем, применял на забеге полученные ранее знания, они иногда помогали. На 18-м километре,

сьел кусок рафинада, запил водой, но так и не понял прибавило мне это сил или нет. Темп получилось поднять до 4мин/50 сек . На 19-20 км самый сложный участок трассы горка, ну очень крутая, протяженность. 2 км, вот тут мобилизировал все усилия и заел их вторым куском сахара с водой.

Прибежал как мышь, мокрый хоть выкручивай, родные были счастливы, что хоть добежал, переживали.

Супруга вообще всегда говорит, что я к олимпиаде готовлюсь, а не тренируюсь для себя.

Аппетита сразу как такового не было, так разве что воды испить, сушняк, как у алкаша.

Ну а где-то через час, понеслась, но только лишь правильная еда (варенные яйца, каша ячневая с бананом, орехи, сыр). Не баловал себя я запрещенным. Оставшееся время провел за поиском кроссовок, нынче ситуация в России с этим оставляет желать лучшего. Будем скоро в кедах как при СОВКЕ бегать.

Все решено, железно. Моя дальнейшая цель- это полумарафон за 1ч.40 мин. Расчитан план на 13 недель.

Эта неделя полностью восстановительная, никаких интервалок, фартлеков и скоростных работ, а только лишь бег в медленном темпе и Офп.

Вообще, хочу полностью посвятить себя бегу. Конечно офп будет, так сказать "воркаут" останется, но уделять этому время буду лишь для развития и поддержки торса. Бег мне нравится все больше и больше.

Думаю что в планах улучшить результат в полумарафоне. Попробую уложиться в 1:30, 1:40. План как это сделать, уже имеется.

Спасибо всем за поддержку и поздравления.

Кто в теме и смотрит ютуб канал бег вреден, тот поймет:" Я СДЕЛАЛ ЭТО"!!!!!

Только когда очутился дома, то почувствовал радость или нет эйфорию на 1000%.

ЧСС- 155 уд/мин.

Темп - 5:46 мин/км.

Каденс - 166 ш/мин.

Набор высоты - 175 м.

Время - 2:02:44.

Растяжка.

Разминка.

Занимался по ходу бега отработкой СБУ, а именно "беговое колесо". Отсюда упал каденс, что не важно и не страшно.

ЧСС- 142 уд/мин.

Темп- 6:28 мин/км.

Каденс - 160 ш/мин.

Набор высоты- 105 м.

Растяжка.

Давно тут записей не делал, хорошо хоть как то двигаюсь.

5-4-3-2-1.

отдых 10 минут.

(подходы через 5-4-3-2-1 минуты)

10

7

6

5

3

отдых 10минут.

(подходы через 5-4-3-2-1 минуты)

14

13

10

7

5

п-4.

б-11.

Раз идёт прогресс, значит с такой периодичностью и тренируйся. Нашел таки золотую середину.

Сегодня бежалось лучше чем в понедельник, хотя дискомфорт еще есть. Задача одна, дожить до полумарафона, ну и наконец пробежать.

ЧСС- 135 уд/мин.

Темп- 6:22 мин/км.

Каденс - 164 ш/мин.

Набор высоты- 315 м.

Растяжка.

Не много еще поясница забивается, чувствуется некий дискомфорт. Вообщем решился седня, бахнул 10 км.

ЧСС- 138 уд/мин.

Темп- 6:31 мин/км.

Каденс - 164 ш/мин.

Набор высоты- 160 м.

Растяжка.

Какие новости? Доканал свою поясницу на работе, отдыхаю, завтрашний забег на 21,1 км отменяется. Но ничего вернусь и дам еще копоти, да не раз. Всем мир, здоровья.

Не получается разбивать на три раза, сразу после работы треня, а после трени уже спать надо иначе жопа полная со сном.

Вдва приема пищи входят:

плотный завтрак утром (каша, яйца, орехи, зелень)

Обед (каша, мясо, овощной салат)

Вчера был просто ад на улице, впрочем и сегодня тоже +34 градуса. Некогда было записывать треню, сил уже неоставалось. Удавалось даже легко и непренужденно фигачить в темпе 4.25 мин/км. Вообщем ФОРЕСТ ГАМП.

Корефан, вопрос по фоткам. За голову взялся руками, это ты в раздумьях как это все съесть?

С днюхой корефан, всего тебе самого наилучшего в жизни.