сегодня разрешили ходить без карсета.Ренген смещенийи и повреждений не показал.Через 2 недели выписывают!Док советовал походить в босейн. Лето какой босейн на озеро! В ИТОГЕ : 3 по 10 и хорош. чтоб не захлебнутся.ну и солнечные ванны. На озере все чёрные как негры по сравнению со мной.находился аж ноги гудят. Да и болят после вчерашниго.Сегодня выходной!

Вот и растяжка . Для разогрева на скакалке попрыгыл до лёгкой испарины.
Все упражнения по 30 сек . Подгатовка к упражнения 10сек.
Приседания . Широкие и глубокие.
Поперечны шпагат . Точнее покачался широко растая ноги.До шпагата далеко.Да и не цель.
Растяжка спины. Стоя у стены .Прикольно . Тянет нетолько спину но и ноги до пят.
Носок-пятка . Больше похоже на прокачку икр.
Три точки . Наклоны кногам и в середину. нормально зашли. и ли я постарался.
Гибкий позваночник.Лёжа на полу колени согнутых ног положить напол. Ваще легко.
Сидячие наклоны. Хорошо зашли. Вообще наклоы заходя.Потому-что деревянный.Так сказать Бу-Ра-Ти-Но та-ра ра-ра-тарам.та-ра-ра ра-ра-там.
Растяжка стоп. Ни разу не делал нрикольно но медленно.
Жёсткая растяжка.После бега квадрам самое то.Но почемуто боялся упасть на спину.
Кошка сидя.нормалье такое упражнение.
Подъём.Из положения лёжа при подъёме в положение сидя сспиной а точнее поясничным отделом издавал страные звуки. хорошо дома ни кого не было.сказали-б что обгадился.Тянулся , тянулся а до мысков всё равно не дотянулся.
Отжимания.Это наверно сабака мордой в верх.
На этом всё .
всем добра!

Всех десантов с праздником!Отметил день В.Д.В.Моя первая утреняя пробежка 2,5 км за 22 минуты. После первых 500 метров хотел всё бросить и поити доиой.Просто бежал . Ни на время ни на что. просто бежал как мог.Прибежал весь в мыле как загнаная лошадь,не смотря на утренюю прохладу. После Километра горло высохло,ножки не двигаются. До бежал до дома на волевых.Ближе к вечеру растяжка тоже по скаченной программе на телефон(Растяжка тела) правда ещё струдом представляю как будет выглядеть.
Ну ничего прорвёмся.За В.Д.В.!

АХРЕНЕТЬ ТУТ ВСЕ БЕГУНЫ МАРАФОНЦЫ СТАЛИ пока меня небыло!запешите мои скромные
8810+2=8812

С годовшиной дружище.

сегодня тренил по скаченой программе (suspension Workout) . Всё хорошо , одно плохо у упражнений английские названия. А переводчик выдаёт карявый перевод. А во стальном всё замечательно. Петли класные штуковины. Пошёл по лёгкому , тренировка 5 минут с отдыхом в 30 сек по середине тренировки.
Twisted Grip Row 15
Bicep Curls 15
Chest Hug 15
Wide Squat 15
Jump Squat 15
отдых
Twisted Grip Row 15
Push-up end Oblique Crush 2 отжимания корявые а коленки в сторону идеально.
Sit-ups 15
Spiderman Push-ups 2 отжимания вообще никакие корявые и страшные.
После вчерашней тренировки зашло туда куда нужно.А то както с утра всё болит ножки,ручки, кароче всё кроме головы и живота.Тут видимо дурную кровушку разогнало и всё прекрасно , и ничего не болит.Петли рулят.
всем добра!

Да дельты и лапатки болят уже сейчас. Но довольный как кабан!

сняли с меня ненависный мной жосткий карсет. Теперь у меня новый ошейник. (против бллох и клещей) мягонький паралоновый. Думаю что недельки через две три и его снимут.
Сегодня вышел собакой погулять залез на турник левая рука совсем слабая. повисел сасиской.Пошёл на маленький турник 1 неготивное подтягивание ручки не держат. направился я домой с чувством выпониного долга.В спомнив вчерашнее видео про японских плотников.Решил я поточить свои стамески. Так вот стою я стала быть на балконе , стамески точу, ни кого не трогаю. На плащадку пришла девчёнка лет 13-15.Частенько её вижу на площадке.Тренит она можно сказать серьёзно с упоством. В основном кор.А сегодня смотрю подтягивается, да хорошо так высоко.Каждый раз старается ещё выше себя над перекладиной поднять.И такая меня обида и злость на самого себя взяла.даже обьяснить не могу.В и тоге стамески наточил на водном камне вывел,за ножи и и резцы взялся.Качнул на телефон прогу (гиревой тренер) , купил в Декатлоне гирьку которую левой рукой врывке поднять могу. Вышла на 8 кг.И потренил на ура .
махи гирей по 15 на каждую руку . 4 подхода
турецкий подъём по 1 на каждую руку. 4 подхода
приседания с гирей над собой по 5 на каждую руку.
тяга гири к груди в стиле сумо точнее сказать к подбародку. по 15 4 подхода
жим Арнольда гирей по 5 на каждую руку 4 подхода.
восмёрка гирей 15 по 4 подхода
толчёк гири одной рукой по 5 на руку 4 подхода
Отдых между подходами 2 минуты . Между упражнениями столькоже.
Упахался знатно Но довольный Как (мини пиги)
Всем добра!

Благодарю Радость наша.

бЛАГОДАРЮ ДРУЖИЩЕ!

чтото на меня опатия ковсему.эти дни вобще ни чего не делал. сегодн я 3 австралийских подтягивания последние ели дотянул, 2 подхода.отжимание от пола 2. это уже прогресс. после больницы не разу немог.

сегодня кистевой эспандер.

отдых пошёл на пользу.
Резина лыжные палки 25.
русские скручивания 25 с гирей 16 кг.
обратные отжимания 10.
резина на бицепс 15.
австралийские подтягивания на петлях 2
3 круга. зашли на ура.

сегодня отдых. каже меня достал этот шейный карсет.просто спасу нет. скорее-бы поменяли на паралоновый.

сегодня кистевой эспандер.повисел на турнике ,сасиской .были потуги подтнутся но не удачно дай бог на сантиметр себя поднял.