Сегодня даволен собой
Резина лызные палки. 25
Русские скручиания с гирей 16 кг. 25
Резина на бицепс. 15
обратные отжимания. 6
Так три серии .одых между сериями 1 мин. между упражнениями 10сек.
Надо добавить австралийские подтягивания добавить.
Всем добра.

После вчерашнего мышипцы болеть начали только вечером.В принцыпе полёт нормальный. Сегодня жму кистевой.

Так-как вчерашний тест мой аганизьм перенёс отлично решил усугубить.
Русские скручивания с гирькой 16 кг 20 повторений .
Петля на турнике на манер отталкивания лыжными палками 20 повторений,понравилось это упражнение взарешении тяги дорабатываеш корпусом и включается пресс.После скручиваний чуствуется даже очень.
И так-как при поъёме полного ковша воды кисть левой руки выворачивается и за ручку, его поднять не могу.Хорошо зашло упражнение петлёй на бицепс ,там резина выкручивает кисть и напрягает как раз то что нужно мне сейчас .
15 повторений.
Итак три серии без перерыва между упражнениями. Перерыв между сериями минута.
Сегодня собой доволен! Даже пропотел. Посмитрим что скажет тело завтра с утра.
Всем добра!

сегодня опять жал эспадер прогресируем по маленьку. если позовчера на 10 кг до конца с жать не мог , то сегодня вполне успешно.Пригодилась и найденая по весне фиолетавая порваная петля потягал её как эпандер перед грудью. Для онемешей дельты левой руки очень даже не плохо зашло.После закинул петлю на турник и потянул на манер оталкивания лыжними палками. Петлёй конечно сильно не увлекался просто по тестил как отреагирует арганизьм мой на такое.Могу сказать что онемевшей дельте не очень по вкусу.Сейчас не понятные ощущения толи горит, толи замёрзла ,какая- то тяжесть и покалывания.Не понятно где толи дельта толи трицепс. А после кистевого эспандера побаливают пальцы, пред плечье и даже бицепс.Вот такая у меня нынче странная левая рука.
всем добра!

Пришёл к выводу что , мне необходим день на востановление.Так менее болезнено. вчера жал эспандер с не большим прогрессом. Но без сладкого.да и скручивания делаю чтоб потешить себя .Мол не всё так запущено.
Сегодня пешая прогулка 4км.

как ты себя бить будеш.))))))))))))))

Приобрёл новый кистивой эспандер , пружинный с регулировкой натяжения от 10 до 40 кг . странно на десяти кг туже чем резиновые кольца на 20 кг.Вчера баловался новым эспандером.Ну и на сладкое 3 подхода по 100 русские скручивания с медболом 2 кг.

я бы посмотрел на это.

ну вот и ещё одно обещание с держал.

пробывал эту программу каму как а мне она понравилась.

второй день ни чего не делаю. хотя нет стоял в планке на локтях минуту так от нечего делать.

Да уже нет. Опаздал везде где мог. Гонка Героев в этот год не светит. Хотел как ты дружище здать ГТО на золото. В этот год тоже пролетаю. Было несколько заказов на печи опять пролетаю как фанера над парижом.короче успел везде.))))))))))) И всё из за собственной не осмотрительности и неакуратности.Сейчас всё заживет и начнётся тяжолый труд превести себя в форму . не хочится начинать с нуля. но выходит что придётся.небольшой перетрен эпандер это или хотьба или пресс качнул .Приводит у боли в левой руке.Тупо лежать и не чего не делать я не могу.

да странная штука нервная система. рука то болит то не болит рука. вродеты было хорошо ана следующий день не выносимо больно но в другом месте. и хрен знает от чего . ошейник достал. я его не навижу.
какже долго идёт врстановление.

поздравляю дружище!Счастья здоровья ну и всего наилутшего! чёта я вчера немного тормозил.

что нам стои дом построить? нарисуем! будем жить!))))))))))))))