День 305

- 7 подтягиваний;
- Пресс 2/30.

День 304

- 13 подтягиваний;
- комплекс на дельты 1/30;
- пресс 1/30;
- растяжка.

День 303

Разминка.
Подтягивания уровень 1 от балашихинского сообщества:
- 10 подходов по 5 повторений с отдыхом 90 секунд;
- 2 максимума по 10 и 3 повторения.
- 10 подходов приседаний по 10 повторений — параллельно.
Заминка.

йа вернулсо. Сначала пару недель был в отъезде, потом работал много. Тренировался очень несистемно.

День 302 [1]

Разминка.
- 7 подтягиваний;
- 20 отжиманий;
«Максимумы»:
- 13 подтягиваний;
- 40 отжиманий;
- 15 отжиманий на брусьях.
- 7 подтягиваний.

День 301 [7]

- 10 подтягиваний;
- 10 подтягиваний обратным хватом.

Потом я пытался сделать "лягушку" и эпично грохнулся на колено. Это были очень неприятные 5 минут. Надо в следующий раз соломку подстелить. Ну и поэтому всё на сегодня. Хотел максимумы типа замерить.

День 300 [6]

Разминка.
Подтягивания уровень 1 от балашихинского сообщества:
- 10 подходов по 5 повторений с отдыхом 90 секунд;
- 2 максимума по 7 и 6 повторений.
Упражнения на дельты:
- Отжимания уголком 1 минута;
- Железный крест 1 минута;
- Упражнение в проеме 1 минута.
Заминка.

17 день программы пресс30 от Игоря Войтенко:
- 3 подхода Гибридные скручивания;
- 2 подхода Колени к локтям в планке;
- 2 подхода Носки к небу;
- 2 подхода Велосипед.

День 299 [5]

- 10 подтягиваний;
- 10 подтягиваний обратным хватом;

16 день программы пресс30 от Игоря Войтенко:
- 3 подхода Гибридные скручивания;
- 2 подхода Колени к локтям в планке;
- 2 подхода Носки к небу;
- 2 подхода Велосипед.

День 298 [4]

15 день программы пресс30 от Игоря Войтенко:
- 3 подхода Гибридные скручивания;
- 2 подхода Колени к локтям в планке;
- 2 подхода Носки к небу;
- 2 подхода Велосипед.

День 297 [3]

Разминка.
Отжимания уровень 2 от балашихинского сообщества:
- 10 подходов по 15 повторений с отдыхом 90 секунд;
- 2 максимума по 25 и 20 повторений.
Заминка.

14 день программы пресс30 от Игоря Войтенко:
- 3 подхода Гибридные скручивания;
- 2 подхода Колени к локтям в планке;
- 2 подхода Носки к небу;
- 2 подхода Велосипед.

День 296 [2]

Разминка.
- Отжимания уголком 1 минута;
- Железный крест 1 минута;
- Упражнение в проеме 1 минута.
Подтягивания уровень 1 от балашихинского сообщества:
- 10 подходов по 5 повторений с отдыхом 90 секунд;
- 2 максимума по 6 и 7 повторений.
Заминка.

13 день программы пресс30 от Игоря Войтенко:
- 2 подхода Гибридные скручивания;
- 2 подхода Колени к локтям в планке;
- 2 подхода Носки к небу;
- 2 подхода Велосипед.

День 295 [1]

12 день программы пресс30 от Игоря Войтенко:
- 2 подхода Гибридные скручивания;
- 2 подхода Колени к локтям в планке;
- 2 подхода Носки к небу;
- 2 подхода Велосипед.

День 294 [7]

Разминка.
Тренировка первого месяца программы для начинающих БарБразерс.
Отдых между кругами 3 минуты, между упражнениями минимум.
Заминка.

11 день программы пресс30 от Игоря Войтенко:
- 2 подхода Гибридные скручивания;
- 2 подхода Колени к локтям в планке;
- 2 подхода Носки к небу;
- 2 подхода Велосипед.

- 11 км на велике.

На днях осознал, что долгое время уже делаю тренировку второго месяца. А еще то, что пора завязывать халявить и составить уже собственную программу тренировок.

День 293 [6]

Разминка.
Повседневная тренировка от MadBarz. 3 круга по:
- 15 отжиманий;
- 6 подтягиваний обратным хватом;
- 6 узких отжиманий;
- 6 подтягиваний;
- 10 трицепсовых отжиманий от скамьи;
- 30 приседаний.
Отдых между кругами 3,5 минуты.
Заминка.

День 292 [5]

Разминка.
Повседневная тренировка от MadBarz. 3 круга по:
- 15 отжиманий;
- 6 подтягиваний обратным хватом;
- 6 узких отжиманий;
- 6 подтягиваний;
- 10 трицепсовых отжиманий от скамьи;
- 30 приседаний.
Отдых между кругами 3,5 минуты.
Заминка.

10 день программы пресс30 от Игоря Войтенко:
- 2 подхода Гибридные скручивания;
- 2 подхода Колени к локтям в планке;
- 2 подхода Носки к небу;
- 2 подхода Велосипед.

День 291 [4]

Разминка.
Повседневная тренировка от MadBarz. 3 круга по:
- 15 отжиманий;
- 6 подтягиваний обратным хватом;
- 6 узких отжиманий;
- 6 подтягиваний;
- 10 трицепсовых отжиманий от скамьи;
- 30 приседаний.
Отдых между кругами 3,5 минуты.
Заминка.

9 день программы пресс30 от Игоря Войтенко:
- 2 подхода Гибридные скручивания;
- 2 подхода Колени к локтям в планке;
- 2 подхода Носки к небу;
- 2 подхода Велосипед.