День 290 [3]

Разминка.
Повседневная тренировка от MadBarz. 3 круга по:
- 15 отжиманий;
- 6 подтягиваний обратным хватом;
- 6 узких отжиманий;
- 6 подтягиваний;
- 10 трицепсовых отжиманий от скамьи;
- 30 приседаний.
Отдых между кругами 3,5 минуты.
Заминка.

8 день программы пресс30 от Игоря Войтенко:
- 2 подхода Гибридные скручивания;
- 2 подхода Колени к локтям в планке;
- 2 подхода Носки к небу;
- 2 подхода Велосипед.

День 289 [2]

Отдых и

7 день программы пресс30 от Игоря Войтенко:
- 2 подхода Гибридные скручивания;
- 2 подхода Колени к локтям в планке;
- 2 подхода Носки к небу;
- 2 подхода Велосипед.

День 288 [1]

Разминка.
Повседневная тренировка от MadBarz. 3 круга по:
- 15 отжиманий;
- 6 подтягиваний обратным хватом;
- 6 отжиманий на брусьях;
- 6 подтягиваний;
- 10 отжиманий на брусьях
- 15 плиометрических приседаний.
Отдых между кругами 3,5 минуты.
Заминка.

6 день программы пресс30 от Игоря Войтенко:
- 2 подхода Гибридные скручивания;
- 2 подхода Колени к локтям в планке;
- 2 подхода Носки к небу;
- 2 подхода Велосипед.

День 287 [7]

Отдых и

5 день программы пресс30 от Игоря Войтенко:
- 2 подходов Гибридные скручивания;
- 2 подхода Колени к локтям в планке;
- 2 подхода Носки к небу;
- 2 подхода Велосипед.

То ли я устал, то ли технику улучшил, но получилось меньше подходов — к этому я, собственно, и стремлюсь.

День 286 [6]

Разминка.
Повседневная тренировка от MadBarz. 3 круга по:
- 15 отжиманий;
- 6 подтягиваний обратным хватом;
- 6 узких отжиманий;
- 6 подтягиваний;
- 10 трицепсовых разгибаний от скамьи.
Отдых между кругами 3,5 минуты.
Заминка.


4 день программы пресс30 от Игоря Войтенко:
- 8 подходов Гибридные скручивания;
- 2 подхода Колени к локтям в планке;
- 3 подхода Носки к небу;
- 3 подхода Велосипед.

Кстати, позавчера был год с начала тренировок. Фотки не буду выкладывать — для постороннего разница будет незначительна. Хотя семья и некоторые знакомые отмечают прогресс. Сейчас пытаюсь приналечь на питание и начать считать, наконец, калории.
Научился делать отжимания на брусьях и недоалмазные отжимания. Остальные замеры ближе к 300-му дню сделаю.
Не стесняюсь теперь заниматься на площадках, где меня (обожемой) кто-то может увидеть. Или где овердофига народу.
Хочется добавить больше кардио и вообще более функционально-комбинированные упражнения. Ну типа прыжки какие-нибудь. Может, наконец, научиться прыгать со скакалкой. Берпи мб.
Пресс вот хочу месяц ежедневно поделать. Может, привыкну. Или увижу норм результат и появится стимул продолжать, т.к. привычка — в данном случае довольно зыбкое понятие.

День 285 [5]

Разминка.
Повседневная тренировка от MadBarz. 3 круга по:
- 15 отжиманий;
- 6 подтягиваний обратным хватом;
- 6 узких отжиманий;
- 6 подтягиваний;
- 10 отжиманий на брусьях;
- 20 плиометрических приседаний.
Отдых между кругами 3,5 минуты.
Заминка.

4 день программы пресс30 от Игоря Войтенко:
- 6 подходов Гибридные скручивания;
- 2 подхода Колени к локтям в планке;
- 4 подхода Носки к небу;
- 3 подхода Велосипед.

День 284 [4]

Отдых и

3 день программы пресс30 от Игоря Войтенко:
- 6 подходов Гибридные скручивания;
- 3 подхода Колени к локтям в планке;
- 4 подхода Носки к небу;
- 5 подхода Велосипед.

День 283 [3]

Разминка.
Повседневная тренировка от MadBarz. 3 круга по:
- 20 отжиманий;
- 6 подтягиваний обратным хватом;
- 6 узких отжиманий;
- 6 подтягиваний;
- 10 трицепсовых отжиманий от скамьи.
Отдых между кругами 3,5 минуты.
Заминка.

2 день программы пресс30 от Игоря Войтенко:
- 5 подходов Гибридные скручивания;
- 2 подхода Колени к локтям в планке;
- 4 подхода Носки к небу;
- 4 подхода Велосипед.

День 282 [2]

Разминка.
Повседневная тренировка от MadBarz. 3 круга по:
- 20 отжиманий;
- 6 подтягиваний обратным хватом;
- 6 трицепсовых отжиманий от скамьи;
- 6 подтягиваний;
- 10 трицепсовых отжиманий от скамьи.
Отдых между кругами 3,5 минуты.
Заминка.

1 день программы пресс30 от Игоря Войтенко:
- 5 подходов Гибридные скручивания;
- 2 подхода Колени к локтям в планке;
- 4 подхода Носки к небу;
- 3 подхода Велосипед.

День 281 [1]

- 12 подтягиваний;
- 12 подтягиваний обратным хватом;
- 6 подтягиваний за голову;

Программа пресс30 Игоря Войтенко:
- 5 подходов Гибридные скручивания;
- 2 подхода Колени к локтям в планке;
- 4 подхода Носки к небу;
- 4 подхода велосипед.

День 280 [7]

Отдых.

День 279 [6]

Пробежка 12 минут.
Разминка.
Повседневная тренировка от MadBarz. 3 круга по:
- 20 отжиманий;
- 6 подтягиваний обратным хватом;
- 6 отжиманий от перекладины;
- 6 подтягиваний;
- 10 отжиманий на брусьях;
- 20 приседаний с выпрыгиваниями.
Отдых между кругами 3 минуты.
Заминка.
Пробежка 15 минут.

День 278 [5]

- 10 подтягиваний;
- 10 подтягиваний обратным хватом;
- 10 отжиманий на брусьях;
- 15 отжиманий;

- 6 подтягиваний;
- 15 отжиманий;

- 6 км на велике.

День 277 [4]

- 10 подтягиваний нейтральным хватом;
- 10 подтягиваний обратным хватом;
- 10 подтягиваний прямым хватом;
- 2 х 20 отжиманий;
- 6 отжиманий от перекладины.

3 подхода по:
- 10 подтягиваний.

День 276 [3]

- 38 км на велике;
- 10 подтягиваний.