Про отказы и Гордовского: выбираешь несколько упражнений и тасуешь их от тренировки к тренировку. 1,2,3; 2,3,1;3,1,2;1,2,3...

На результате не зацикливаешься( это если каждый день).

Я периодически практикую эту тему,но не каждый день,каждый день не вытягиваю и не в кайф по ощущениям.

На работе.

Подтягивания
5,7,8,10,15,15( тяжело идут после вчерашнего)

Брусья,вспомнилась тренировка
5×макс.нонстопом,отдых минута между подходами.

50/20/17/15/15 ощущения : :fire:

только раньше делал 3 серии таких,между сериями 15 минут отдых... сегодня не охота.

На работе.

Брусья
5,10,15,20
Один подход на максимум
75 (45 нонстоп)

Выходы,подход на максимум
9 раз

Подтягивания,подход на максимум
30 раз

Миша,просто спасибо,приятно слышать от тебя позитивное мнение!

Рома,чтобы был результат,нужно вообще только чем-то одним заниматься( например : только подтягиваниями на количество + кардио),но это не интересно,однобоко,да и,не стремлюсь сейчас к рекордам,перешел к тренировкам в удовольствие и для долговременной поддержки текущей формы,а самое главное для хорошего самочувствия(мышечный корсет спины ,поддержка мышечной массы и трата лишнего адреналина для профилактики панических атак: бывает на фоне болезни желудка и моей ипохондрии)

А многоповторки и с весом бывают(жим 100 кг или своего веса на разы,стритлифтинг)

:slight_smile:

Олег,нет никаких конкретных целей, занимаюсь в кайф,к рекордам не стремлюсь.

В зал теперь есть возможность ходить бесплатно,оплачивает профсоюз.Поэтому сходил на днях.Проверил жим,но сделал меньше, чем собирался( думал 10 смогу 100 кг (

В этом месяце ,с самого начала,болел желудок,вот только дня 4-5 как стал хорошо себя чувствовать( после лечения ,которое не помогало,пока на неделю не сел на строгую диету,похудел на 3 кг( и это уже поотъелся,минимум веса не фиксировал)...

Просто ты оделся,твой вес вырос,+ турник другой( что тоже влияет поначалу)вот и не выполнил,логично в таких условиях снизить количество, что и сотка советует.

Зал.
Разминка.

Жим штанги от груди.
2-60×8
1-80×6
1-90×3
1-100×8
1-100×6

Подтягивания с весом.
1-32×9
1-32×7

Суперсет трицепс на тренажере +бицепс гантелями

2 подхода ,трицепс. ×12 раз,бицепс 20 кг × 10 раз

Брусья

10,15,20

Нонстоп брусья на максимум

45 ,30 сек отдых
15 ,40 сек
15 ,60 сек
17 ,60 сек
14

Подтягивания 5,7,10,15

Гастрит свой подлечил,но пока тяжело не тренируюсь.

Разминка как на прошлой тренировке.

Подтягивания на макс : 35 раз
Брусья нонстоп на макс : 51 раз
Выходы на макс : 9 раз(последний с читтингом)

Тут главное копчик не стереть( помню было как-то )

Да,и мы же изнутри ориентируемся/глядим на руку при измерении

У Вас,у качков ,все не как у людей ...у нас этой ,самой нижней ,части нет !поэтому черточка будет направлена в другую сторону,да и брахиалис в твоем случае не захватываеся...да и на картинке ведь видно,что по нашему методу больше будет:wink:

по диагональке,снаружи смотри,так бицуха/вернее рука/ больше :muscle: ,мы жеж тебе говорили,что ты не так меряешь:sunglasses: поэтому и ходишь с бицухой меньше сорока...

Болею( обострение моего хронического гастрита).

Сегодня уже легче(18 самый пик был)

Разминка: как обычно + 1,2,3 выходы.Сами упражнения идут очень легко.

2 подхода передний вис
1 подход выходы 10 раз
1 подход подтягивания 34 раза
1 подход брусья 50 нонстоп