Подтягивания:

Разминка: 5,5,5,10,10,10

20 мин отдых

Подход на максимум: 39 раз

20 мин отдых

10 подходов с отдыхом 1.30-2 минуты между ними:

5×12 через 1.30

2×12 через 2 мин

2×10 через 1,30 = 104 раза за 17 минут(+4 по сравнению с прошлой тренировкой)

+дополнительно
1×10 через 2 мин,до 20 минут влезло 114 раз.

нормальный вес.

Негативные делать пробовал?Обрати внимание на такую программу https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/50-podtyagivanij/

Я сам занимался ро ней( давненько,когда возобновил занятия физкультурой),только между подходами делал 5 минут ,а тренировки не чаще 2 раз в неделю.

вес?может ты 150 кг весишь :slight_smile:

Сегодня: 3+ часа распиловка дров бензопилой.

как ты ее измеряешь? На фотках твоих рука выглядит больше.

Унитазный тест: сидишь когда на унитазе ,смотришь на свой живот и оцениваешь величину складки.Это получается намного информативнее,чем стоя.

в легкой,бывает средней степени и сильнее всего на следующий день ощущается,но если бы занимался чаще,то было бы сильнее выражено и усталость бы накапливалась. Крепотуры нет,хотя,пожалуй, есть в легкой степени,как раз в той,что в кайф!

почему не 5?я так не парился,пил по чайной ложке с утра...

В моем случае сложно сказать,все эти цифры уже были раньше.Да и времени еще мало прошло для выводов.

Но ощущения во время тренировки и текущий прогресс мне нравятся.В любом случае хуже не будет.

Если кто решит попробовать,то 10 подходов нужно делать в количестве не более 25% от максимума. Я в выходах делаю больше,но тут можно схалявить за счет ухудшения техники.

И обязательно достаточно отдыхать между тренировками,если делать чаще,то не потянешь...

Брусья.

Разминка:
Серии Подтягивания+брусья 5/10;7/15;10/20
Выходы 1,2,3,4

20 мин отдых

Выходы 1 подход на макс 14 раз(12 зачетно)

20 мин. отдых

10×5 отдых между подходами 1 мин 30 сек.Общее время ровно 17 минут.

Сегодня было значительно легче,все подходы сделал без читтинга ногами,правда 7,8 подход последний раз,а 9,10 подходы последние 2 раза ,кривые.

Отметил,что на разминке очень легко шли подтягивания,обычно начинаю значительно тяжелее.

Еще раз отмечаю,что такая схема занятий нравится и явно пошел прогресс.Даже в зеркале вижу сдвиги,возможно просто восстанавливаюсь после болезни.

Вес держится 82 кг,хотя вроде ем нормально,но такой вес меня вполне устраивает,унитазный тест показывает полное отсутствие складки на животе

Вибрам известная фирма по производству материалов для ремонта обуви( набойки,накаты,полные подошвы ...), хорошее качество, внешний вид и износостойкость

С Днем рождения! Здоровья!!!!