Мышца одна,при подтягиваниях неплохо прокачивается.

Разогрелся плохо или мало отдыхаешь,перегрузил.

Разминка: серии подтягивания+ брусья
5+10
7+15
10+20

Выходы на две : 1,2,3,5,7 причем 7 это максимум в хорошей технике.

Приседания с весом 30 кг.

10,20,30.

Основной подход приседания с весом 30 кг: 100 раз за 5 минут,ногам не тяжело, темп размеренный.

Ноги уже стали больше,пожалуй на 100 разах и остановлюсь,чисто для поддержания ног в тонусе.

Сегодня подтягивания.
Разминка сериями из подтягиваний,брусьев,приседаний:
5+10+10
7+15+20
10+20+30
10 подтягиваний в довесок.
На разминке вяловато,нет ощущения мощи...

Дальше 4 подхода, по 20 минут отдыха между ними.

1 подход:1 минута,1 быстрый вдох между повторами, пауз почти нет,1 раз в 2,5 секунды,26 раз и топливо в клетках кончилось
2 подход : 1 мин 40 сек,1 длинный вдох между повторами,паузы равномерные,но тут делал реже ,3,5 секунды 1 раз,29 раз не смотря на первый подход.
3 подход 2 цикла дыхания на одно повторения,а после 30 раз три цикла,3 минуты 20 секунд и 34 раза
4 подход не парился,сделал микс из нон стопа и пауз разной длины,2 мин.20 сек и вытянул 31 раз,чтобы в среднем было по 30 в каждом подходе
Нашел редактор видео в телефоне,музычку добавил.

Понравилась такая тренировка,вообще без напряга. Пора пробовать идти на рекорд пожалуй...

Самое главное,что психологически легче с весом сделать 5 раз и отказ,чем без веса до того же отказа,хочется бросить намного раньше,чем силы кончатся...

А я пресс не качаю,он сам качается :blush:

Нажрешь 90+ кг,будет тяжелее подтягиваться :stuck_out_tongue_winking_eye:

Фентази...

Ясно.Думаю этот знакомый не был в Зимбабве :wink:

У меня есть знакомый,очень обеспеченный по моим меркам(кадилак эскаллайд не единственный авто в его гараже...),работает и живет в Москве,есть жилье в Питере...

Вот он рассказывал лет так 5 назад.

Они с другом проехали всю Америку на авто.

Так вот его слова: Россия по сравнению с Америкой,это все равно что Зимбабве по сравнению с Россией.

Америка для Американцев,а у нас нищета - это уже мои слова.Нищета и пиз....ж правительства как у нас все ох....нно- зарплаты растут неимоверными темпами,как и продолжительность жизни...!

50 лет назад японская компания Hitachi представила на рынке США универсальный массажер Magic Wand (Волшебная палочка). Предполагалось, что вибрирующий наконечник можно прикладывать в разным частям лица и тела, делая легкий массаж, который улучшал бы кровообращение и расслаблял мышцы. И производитель никак не мог тогда подумать, что женщины будут делать с ним то, за что его позже назовут "Кадиллак среди вибраторов".


В общем-то конструкция массажера оказалась такой удачной, что его миллионами экземпляров раскупали в качестве игрушки для самоудовлетворения. Японцы же махнули рукой и начали лепить их и дальше не внося никаких изменений в конструкцию. Чтобы кому надо, мог массировать шею и щеки, а остальные засовывать его под трусы и закатывать от удовольствия глаза.

Впрочем, в середине 1970-х небольшие изменения всё же произошли: рукоятка стала короче, поменялся цвет устройства, появились дополнительные насадки. Кроме того на рынке США массажер начал называться по-новому – The Workout.

Вообще заметил,когда тренишь несколько упражнений с высокими, относительно твоего уровня, нагрузками,то все упражнения влияют на результат в других, особенно если прибавишь в каком-либо.Хоть и в разные дни делаешь.

Зато тело пропорционально развито :hugging:

брусья нормально турник просаживают,после них подтягивания,выходы не идут,замечено не раз!

Лет много как куплен хбокс 360, нафиг был мне не нужен,а тут сынок : попробуй да попробуй! Ну вот попробовал,уже месяц играю в Дарк Соул 2...

Легкая тренировка.

Днем кажется ,что силы не меряно,но это только кажется.Заставляем себя отдыхать,все равно если захотеть и сделать на максимум,то толку не будет,мышцы еще не восстановились ...


Все делал сериями из двух упражнений: подтягивания без веса+ приседания с весом 30 кг.

5+10
7+10
10+10
10+10
10+20
10+30.

не переживай ,к 64 годам подтянешь результаты :grin: