Да,прогресс на лицо!!! Уже чувствуется сила!

Начал опять Кожуркина перечитывать с подачи
Zingerr и Tolle.

Сегодня днем час быстрой ходьбы.

Вечером повторил вчерашнюю тренировку.

Разве что выходов слелал 1,2,3,4,5,10.

И приседания с весом 30 кг 10,20,30,70.

Сил на большее нету еще,после подтягиваний и брусьев 4 дня назад.

Так вроде и так есть. Сообщение,что сделана новая запись в дневнике.

Сегодня совсем не выспался.Поэтому на тренировке не было ни сил ,ни желания,ограничился разминкой:

Серии подтягивания+брусья
5+10;7+15;10+20

Выходы на две
1,1,2,3,4,5.

Делай без ног.

Брусья

Разминка: 5,10,15,20,20

Дальше 5 подходов , отдых 5 минут между подходами.Цель 5×50 с отдыхом 5 минут между подходами.

50,50,50,40,40.

Все хорошо в меру.

Травма плеча :на одной довиселся?

Подтягивания.
Разминка:1,2,3,4,5,6,7,8,9,10.

Хотел сделать быстрый нон стоп на максимум,но сделав 20 понял,что не хочу продолжать,что-то тяжеловато пошло
15 минут отдых

28 раз в равномерном темпе,но на 30 сек дольше,чем в зарубе, поэтому не зачет.
Дальше через 5 минут 20,20,20 и отдых между подходами тоже 5 минут.

Олег,я тоже поздравляю! Желаю здоровья и долголетия!

Ссылка https://m.workout.su/articles/486#

Вот ссылка https://m.workout.su/articles/486#

По плану сегодня приседания.

Но сначала возникло желание подтянуться,по ощущениям пруха,а на деле?

Разминка : 1,2,3,4,5,7,10.

Дальше схема Трухоновца нонстопом,но 1 серия. 5макс/ 1 мин.отдых между подходами.

22,8,6,6,5 вот тут чувствуется вчерашняя тренировка.
15 мин.отдых и захотелось сделать за 2 минуты сколько смогу.Всего вышло 33 раза,ни разу не делал.В принципе как и думал,на свежака будет 40-45 раз,надо как-нибудь попробовать.

Приседания.
Без веса 10,10.

Дальше с штангой 30-35 кг примерно.

10,10,20 и основной подход 50.Легко,но больше не стал,а то сильно мышцы болеть будут с непривычки. Так и буду тренировать ноги раз в 4 дня постепенно увеличивая количество в основном подходе,раз до 200.

Это нон стоп,почти у всех так.С 12 раза это сразу прошло :slight_smile: