+++ всегда одним хватом подтягивался и подтягиваюсь,спина прокачивается вся.

С командой своей на легкоатлетических сборах у вас там и соревнования будут в рамках сборов.

Выходы.

Разминка:
5+10;7+15;10+20 подтягивания+брусья.
1,2,3,4,5 выходы на две.На разминке чувствовалась некоторая усталость после прошлой тренировки.

Основная часть:

10,10,9,9,8 выходы на две( кривые, в конце подхода, тоже считал,первый подход был чистым,с запасом),отдых между подходами 5 минут.

5 минут отдых
16 раз нон стоп подтягивания

дочка говорит вода теплая у вас,они сегодня купались там:slight_smile:

не успевают восстанавливаться и вообще на фоне малой тренированности еще недостаточно крепкие.

3-4 раза в неделю по 150 с твоим максимумом это перебор. Пару раз в неделю за глаза...

кстати, в прошлый раз я поднял за 1 месяц нон стоп на 4 раза по схеме Трухоновца. И с тех пор он так и стоит на цифре 27.

ноги : приседания верну,пожалуй ,как раз через два дня отдыха и сделаю,ну и думаю о ходьбе быстрой,возможно в гору.

Как раз будет нормально,а то план 2 дня подряд выходов не то было.

А так:

Подтягивания
Брусья
Отдых
Ходьба в гору
Выходы
Приседания
Отдых
Ходьба в гору...и по новой.

просто первый подход буду делать так.Вырастет насрать и не вырастет насрать.В принципе уже без разницы. Сейчас перехожу к стилю занятий Олега из Сочи.Без перенапряга,в кайф.Тело устраивает,результаты тоже,так смысл себя насиловать чрезмерно.Отдых в 5+ минут между подходами намного приятнее по ощущениям и во время и после тренировок.С этого начинал и к этому в итоге вернулся.

Буду дальше над техникой работать,периодически делать максимумы в разных стилях выполнения. Упражнения до 3-х сократил.

Сомневался стоит ли тренироваться сегодня.После вчерашней тренировки в теле присутствует общая усталость,но тем не менее пошел,решил поглядеть по ходу дела.

Брусья.

Разминка:5,10,15,20 с каждым подходом самочувствие улучшалось

Основная часть:

70(40+5+5+3+3+1...где + это паузы между повторениями)пошло легко,но в отказ делать не стал,правда появилось желания сделать в ноябре новый рекорд на брусьях с паузами.
10 мин. отдых

50(40+4+4+2) дальше отдых по 5 минут
40(все с паузами по 2-3 сек)
30 нон стоп.
20 нон стоп
10 нон стоп ,тут совсем легко,все подходы не в отказ,решил плавно снизить нагрузку и не жестить все подходы,т.к. перед тренировкой были сомнения.

Теперь 2 дня отдых,2 дня выходы,2 дня отдых, подтягивания,брусья и так далее...

Однозначно скоро сможешь!

Третий пол,соревнования должны быть среди трансгендеров...

:hugging: Настя 4 подход смотрела до конца?

Подтягивания.

Разминка:1,2,3,4,5,6,7,8,9,10.

Основная часть.
27 без длинных пауз(пару раз гасил раскачку)записал для зарубы,буду теперь первый подход в таком стиле делать,глядишь и 30 нон стопом сделаю в этом году...
25,21,21,15 с паузами,отдых между подходами 5 минут

Левая рука еще не на 100 % работает,стер до пузыря мозоль под мизинцем.

Видео подходов.

На втором видео подтягивания зачетные :thumbsup:.

несколько раз так неожиданно рекорды получались,вроде без длительного отдыха и по ощущениям перед тренировкой ничего не предвещало...