Сегодня
Подтягивания сериями,все подходы на максимум строго нон стопом(кончился нон стоп - кончился подход) ,отдых между подходами 1 минута,между сериями 15 минут.

1 серия 23+10+7+6+6=52
2 серия 20+6+6+5+5= 42
3 серия 15+6+6+5+5= 37. Итого 131(+3)

Первая хорошо пошла,дальше силы кончились,но тем не менее в плюсе в сравнении с прошлой тренировкой и это радует.

Приседания с весом 65 кг один подход 40 раз .

Так и парируй,де имел ввиду уличная физическая культура и далее по тексту.

Пробежка тоже в принципе не особо нужна,особенно если до этого не бегал.Можно заменить ходьбой быстрой,то же кардио ,почти теже затраты по каллориям(тут важнее дистанция ).Но полегче ,чем бег.Отдых и сон обязателен.Не загони себя!Смотри статистику очень много бросивших и среди них много тех кто просто неправильно посчитал начальную нагрузку.

Слабость может быть просто усталостью от резкого изменения жизни .Тебе сейчас нужно отрегулировать нагрузку таким образом,чтобы тренировки были не в тягость,а в удовольствие.Нет смысла резко гнать с места в карьер.По мере роста силы и выносливости плавно нагрузочку добавлять,но постоянно контролируюя своё самочувствие .Желание всего и сразу присуще все нам,но в ОФП это работает мало у кого.Если переборщишь на первых порах,то просто тупо бросишь.Удачи ,мы с тобой и всегда готовы помочь!

Без разницы какие упражнения,потом добавишь.Главное сам факт начала занятий,упражнения вторичны и могут быть любые.100 дневка это вводная программа по изменению себя любимой ,а потом и своего окружения.Читай посты там много хорошей инфы,задавай вопросы,чем сможем ,поможем!

Люблю красное вино,именно вкус,ну и ощущение легкого опьянения.И пью его регулярно ,несмотря на весь возможный вред.Один хрен жить вечно не получится.Пока здоровье позволяет.Доза и качество вина подобраны путём проб и ошибок таким образом ,чтобы не было каких либо сушняков,головняков,проблем с животом и т.п.,короче выпил и получил от процесса только удовольствие.

Я бы сходил и заплатил тренеру по гимнастике ,но ближайший такой тренер в 250 км к сожалению.

.Результат личный отличный,служит примером другим,общается и готов делиться опытом через сайт,и даже готов быть куратором .Респект!

И штанга няшная!Я б в такой зал походил,чисто позаниматься ))

Австралийские подтягивания .Их можно делать и дома .Нужно только простенькую приспособу сделать.



Черенок от лопаты купить и вперёд!
Нижняя картинка этот как пример ,на черенок две дощечки прикрутить ,чтобы он не катался.Чем выше от пола ,тем легче делать.

+69=8683

+11=4285

Не появляются,не учавствуют в форумах,не ведут дневники.Возможно не навсегда,как я ,но это факт.

Нет ,значит нет.Твой сайт.

Да я вижу пропадают активные участники.И много пропадает.