А какие цели преследуешь?.Если количества раз в подходе добавить и мышц нарастить ,то судя по твоим тренировкам отсутствие прогресса в этих параметрах неудивительно.Если ради здоровья,хорошего настроения,удовольствия от тренировок ,то этим ты уже занимаешься успешно!Тут уже не раз советы дают - определись что ты конкретно от тренировок хочешь?

Лично я выбрал пункт номер два из опроса.Ну и обе цели выше описанные.И пока успешно получается совмещать.

Увидел название и закрыл. Забей!Так то она написана в начале 90-х годов прошлого века.Но принципы описанные в ней реально работают,проверено на себе.

Я не писал ,что она про подтягивания.Про один подход до отказа там есть,Это главный момент этой книги еще там куча полезной инфы по принципам тренировок,отдыха,питания ,которые универсальны для всех силовых тренировок.Наверное ты прочитал пару страниц.Но нет,так нет-тебе решать что нужно,что нет.

Нужно будет найти ролик и попробовать.Я когда не мог зафиксить вис пробовал роликом тренировать и с ног мог только негатив сделать или не до конца,с коленей делал.Потом бросил его чето не в кайф упражнение,тяжело было уж сильно(в пояснице и прессе).Вот нужно разницу проверить,есть она или нет теперь(вис могу зафиксировать теперь)

А не не негатив ,а с падением на пол с ног делал,но потом вставал обратно тоже с роликом не вставая на колени.А вот без падения не мог с ног делать .

Ну да просто бухать,а что, это тоже тренировка- тренировка печени перерабатывать алкоголь

Переболят,если дальше не делать очень длинных перерывов ,то больше так болеть уже не будут.

Я все равно думаю ,что это связано с нагрузками.

Просто мне очень знакомо такое состояние и оно по нарастающей усиливалось именно при переборе нагрузок на тренировках.

Попробуй несколько дней поваляться на диване.В плане физической формы точно ничего не потеряешь,но проверишь мой диагноз.А потом с новыми силами на тренировки.

Нагрузка ведь не днями измеряется.Можно один раз в неделю нагрузиться так,что потом за эту неделю еле восстановишься.

А ты резко увеличила количество подтягиваний.

Нагрузку нужно подобрать так,чтобы хотелось идти на тренировку,хотелось заниматься.Если программа уже определена,то регулировать отдыхом между тренировками самое простое.

Я продолжаю фигеть от твоих нагрузок.Тоже завтра опять начну бегать ,а то нажрал пару лишних кг.Нужно трешечку скинуть пожалуй.

Красава!Респект тебе!

Мой выбор пункт 3.Обещаю больше в идеологические споры не встревать.

Самое главное я ведь в принципе поддерживаю все твои посылы и смыслы вкладываемые в воркаут.

Мне просто не понятен смысл такого деления на воркаутеров и прочих

Это тоже самое что верующему сказать ,что он верующий только в храме,помолился дома - не верующий.

Дальше страшно ,что скатимся к хождению по квартирам как свидетели Иеговы- не хотите поговорить о Воркаут?

Если занимаешься не редко,то мышцы и не должны сильно болет ,а вот состояние нестояния с утра и днем и может быть признаком усталости после вчерашней тренировки.

По моему опыту даже за 2 месяца уже будет виден результат.Я уже давно меняю программы раз в 2-3 месяца.Потом возвращаюсь к тем ,которые работают,потом опять пробую что-то новое.Как раз срок за который устаешь психологически,физически от одной программы и в то же время Виден результат .

Тренировка вечер 13.01

Разминка как обычно ,но без выходов на две

Статика 4 упражнения
Закрытый планш
Передний вис
Флажок
Ласточка
Делал на максимум,по кругу одно за одним с небольшим отдыхом 2-3 минуты
сделал 4 круга потом сил делать не стало,вообще сегодня потяжелее было ,чем на прошлой тренировке
статики.

Отдых 5 минут

Приседания с весом 65 кг 75 раз одним подходом.Потихоньку иду к 100 разам.
Ноги ощутимо стали больше,что не радует меня(тяжелее будет на турнике),но радует жену(грит так лучше внешне)