WasD Антон очень не хватает возможности редактировать личные сообщения.Андроид очень часто меняет слова в процессе набора и получается фигня ,которую хотелось бы отредактировать.Да и так ошибки проскакивают часто(в основном с телефона набираю)

Ну нет и нет,в чем проблема то? Мышцы в любом случае работают,растут.Подтягивания лучшее упражнение для широчайших,да и вообще всех мышцспины ,кроме разве что продольных.Даже хваты менять необязательно,разве что для интереса.Не заморачивайся,тренируйся.

А как её и их нужно чувствовать?Сколько лет занимаюсь никогда даже не задумывался чувствую я работу мышц спины или не чувствую. Вот усталость общую да после тренировки, мышцы болят бывает,что обусловлено не ежедневными тренировками.Нахрена её чувствовать эту работу?

Хорошие подтягивания,не парься.

Да это я,были моменты которые вызывали резкий негатив ,поэтому чтоб не нервничать ушёл с сайта( судя по отсутствию ещё нескольких знакомых активных участников не я один такой).А вернулся по причине нехватки единомышленников,очень мало людей разделяют мои интересы в виде воркаута,из ближнего круга пара человек на работе и дочь.А почитать,пообщаться хочется.

Момент боязни не выполнить подход,не выполнить подход в желаемой технике,боязнь отсутствия прогресса - это все очень знакомо ,ещё у меня есть боязнь увидеть отсутствие прогресса у людей которым я давал советы по тренировкам(даже читать их дневники страшно).Психология мать её.

P.S. Посмотрел видос со скалодрома - классно выглядишь,прическа такая тебе очень идёт и фигура супер(люблю спортивных девушек).

Жаль у нас ближайший скалодром в 250 км,хотелось бы попробовать свои силы.

https://m.workout.su/forum_thread/2770.
Тут уже 4 года этой теме.

Судя по фоткам никакого жира нет и в помине.Просто тренируйся и комфортно ешь( как ты выразился) и все будет о'кей.Если начнешь набирать лишку жира,то просто скорректируешь питание( тем более опыт есть).Ну а так ты странно выражаешь свои мысли - слова кушать,мягкие мышцы режут слух,прикидываешься неопытным,хотя и 100 дневку прошёл и результаты в упражнениях уже неплохие.Очень похоже на троллинг.

У составителя этой программы основная цель увеличение количества выходов на две,он занимается больше 11 лет- он Максим Трухоновец,с мышцами у него тоже все очень неплохо.Есть видео где он словами более подробно объясняет этот пункт программы и там есть небольшое ,но важное уточнение - все подходы этой программы выполняются нон стопом,как только не можешь делать без остановки ,так подход заканчивается.

P.S.
Сам ближайшие 2 месяца буду раз в 8 дней делать по этой схеме тренировку подтягивания и отжимания от брусьев.
Ну и понятно ,что количество раз он указывает своё,кстати в видео он говорит ,что суммарно за три серии у него получается порядка 250 раз( может видео снято раньше?).

Ну и стрессом будет повышение общего количества раз за тренировку с сохранением времени отдыха между подходами.

Того же самого можно добиться и за 5 подходов,не обязательно делать 15.
У него же описывается принцип тренировки где количество раз фиксировано ,но от тренировки к тренировке уменьшается время отдыха между подходами.
Мышцам же для роста и так и так стресс + нужен профицит каллорий.

Моя цель ,например, уменьшить % жира,поэтому я стараюсь ограничивать себя в еде,но при этом прогрессировать в силовых показателях.

Очень важно не забывать про достаточное восстановление и отдых.Подробно все эти принципы описаны в постах 100 дневки.Почему это вызывает затруднения?

Разминка как обычно
Тренировка статики все упражнения по 5 подходов ,отдых 3-5 минут между подходами,все на максимум.
1.Начал тренировать планш:
Закрытый планш 4 подхода получилось с прямой спиной лучший 5 секунд,5 подход с округлой спиной.

2. Передний вис руки узко : 1-2 секунды тело прямо дальше до отказа с провисанием таза.

3. Флажок 3 подхода сам флажок, 4,5 подходы под 45 градусов ноги вверх и после 5 подхода добил по 5 подъёмов в флажок.

4. Ласточка 5 на максимум с максимальным напряжением ног чтобы убрать прогиб.

Вот если 15 подходов с большим отдыхом между подходами и паузами во время подхода то это было бы нереально,а тут именно нонстопом подходы будут,это намного легче.И конечно первый подход будет раз 25 ,второй 10-15 ,а дальше от 5 до 10.
На самом деле сложнее выложиться в одном с паузами до отказа,а нон стопом не так тяжело.К примеру вчера делал в конце тренировки выходы через минуту - получалось по три раза ,в плане выносливости и психики вообще без напряга- просто никак больше и спрыгиваешь.Это как с весом в 45 кг подтянуться 5 раз намного легче( силы кончились подход закончился) чем без веса 35(нужно заставить себя терпеть).

Я уже пробовал по этой схеме делать,только делал с паузами и пытался на каждой тренировке увеличивать общее количество раз и получалось ,что последние 3 подхода из 5 были до отказа,да было тяжело,но потом это дало неплохую прибавку когда опять вернулся к тренировкам по принципу 1 подход до отказа с паузами.Правда там я всего 5 подходов за тренировку делал.Попробую,жирок сгоню,думаю будет тяжело ,но интересно,тем более раз в 8 дней буду делать такую тренировку и времени на восстановление будет много.

Просто расставь приоритеты.Что для тебя важнее ,тем и занимайся в первую очередь,а главное не расстраивайся по результатам в менее приоритетных направлениях.Вот для примера Brom - занимается марафоном,а воркаут вспомогательное направление для него.

Судя по соотношению рост- вес фигура спортивная,но далеко не кости.Нам нравятся спортивные девушки

Судя по дневнику тренировок ты довольно сильно устаешь в бассейне.Наверное тяжело подтягиваться по этой причине? К примеру во время бега верх тела почти расслаблен ,а если бегать в спокойном темпе ,то такие кардио даже улучшают восстановление мышц нужных в подтягивания.Лыжи и плавание наоборот довольно серьёзно грузят мышцы торса.Хочется прогресса везде ,но чем больше упражнений ,тем медленнее прогресс в каждом из них.

Судя по тренировкам - очень очень хорошая физическая форма у Анастасии.Супер!

По желанию можно видео добавить и 2016 год тоже в историю внести.