Потребление каллорий при средней интенсивности физ нагрузки это примерно 2200-2500 ккал в сутки</quote>
Границы шире, намного шире.
Есть различные спортивные предтренировачные присадки, которые помогают собраться и на тренировке отработать на 100%.</quote>
Во всех этих присадках основа одна - кофеин.
Есть хорошие востановители так называемы посттреники. Вешь нужная и полезная.</quote>
О да, согласен. Мясо, овощи, сладости.
Регулярность, оптимальным для физкультурников считается 1 тренировки 1 день отдыха. Для более продвинутых 2 дня трени, 1 отд, 2 дня трени, 1 день крос, 1 день отдыха. ( тренируюсь по схеме 3 дня с разной интенсивностью 1 день отдыха в течение месяца, потом 7 дней отдыха).</quote>
Достаточно 2-3 силовых тренировок и 150-300минут кардиотренировок в неделю.
</quote>