Брусья 5,10,15,20,40,40,тяжеловато на разминке, поэтому не стал упираться, перенес на пятницу.

Ноги.

Подьемы на высокую ступеньку

5,5,5,10,10,10 дела акцент на рабочую ногу, убрал помощь опорной"нижней" ноги.

Походил бы :thumbsup:

Разминка
Подтягивания 5,7,10
Брусья 10,15,20
Выходы 1,2,3,5

Выходы 10(8 чисто).
10 мин.отдых
Подтягивания 32

Дальше случилась аварийная ситуация, пришлось прерваться.

Завтра ноги и брусья.

Толстый бюргер!

с этого места поподробнее... :flushed:

я и 10 пока не могу, мне упражнение понравилось, чувствуется потенциал, буду практиковать, там, глядишь, и ещё чего добавлю, чтобы не быть деревянным.

не не пробовал. Молотая бесплатная :slight_smile:

Тренировка.

Разминка:
Подтягивания 5,7,10
Брусья 10,15,20
Выходы 1,2,3, тяжеловато идет, не восстановился,поэтому:

Выходы 5
Подтягивания 15
Брусья 40, все упражнения не упираясь.
Подьемы ног к перекладине 21

Ноги.

Подьемы на высокую ступеньку
5,10,20 на каждую ногу.

вирабхадрасана III, 3 подхода на максимум на каждую ногу.

Приседания 50

и как часто и по сколько принимать?

Тренировка для тонуса.

Подьемы ног в упоре на брусьях(без раскачки)
5,10,15,15,10,10

Подьемы штанги на бицепс в плавном темпе, без остановок в крайних точках.
5×10-12 раз, последний подход хватом сверху

Подтягивания 3×5
Брусья 3×10

Приседания до параллели полу 5,10,50( колеги болят, буду закачивать)

Как только возобновил тренировки, так сразу перестала беспокоить спина.

Совсем старенькая стала... :hushed:

Хех, сравнила, ты вообще когда есть то успеваешь?

Я бы помер давно от твоих нагрузок :grin:

Беда с этими растущими косточками...

Главное тут размер порции :stuck_out_tongue:..и количество этих порций