Андрей,чувствую я,зачетный у тебя загар...

Шредер химик,химики Off! А в отжиманиях главное,что есть опускание таза на величину сгибания рук и жопа не остаётся на уровне перекладины,остальное для Шредера и его фанатов ( а кто фанат шредера,тот химик :laughing: )

Это тебя сенегальцы научили...

А вообще,пиши,что это 10 подход,да и вот:sunglasses:


Смотрю вы там брусья модернизировали!

Получилось два дня полного отдыха( дожди безпросветные...)

Тренировка.

Подтягивания 5,10
Брусья 10,20

Выходы 10 чистые(11 с читтингом,12 даже с читтингом не смог)
Подтягивания 35( нонстоп 20)
Брусья 70(нонстоп 40)

Сегодня все значительно легче зашло.

Ответил в личку.

Это не тянет на программу,просто перечисление упражнений и подходов.

Программа должна включать в себя план занятий, количество тренировок в неделю,дней отдыха.

Но чисто в плане для спины,бицепсов, любые подтягивания,как упражнение,вполне достаточны.

Смена хвата смысла не имеет,разве что для разнообразия,чтобы было интересно и не скучно.

Также нет смысла в таком количестве отказных подходов. Если до отказа,то достаточно 1-2 подходов,остальные либо не делать вовсе,либо делать % 50- 60 от первого отказного,толку больше будет.

Ну и про отдых не забывать,отказные подходы требуют более длительного периода восстановления.

По идее,достаточно одной такой тренировки в неделю.В другие дни ,другие группы ( день на отжимания для проработки грудных,плеч,трицепса, и день на ноги) т.е три дня в неделю за глаза,остальное время отдых.

Походу ты совсем не соблюдаешь принцип 20/80

Красота,завидую!

А у нас дожди,дожди,весь месяц дожди,всего несколько солнечных дней было. Сегодня вот 15 градусов на улице и дождь не кончается с ночи...В прошлом году также было,но в июне.

Тренировка.

Подтягивания 5,10
Брусья 10,20

Выходы 8
Подтягивания 31
Брусья 60

мало их

Пизнец вы маньяки!!!

Отжимания супер! Монстр!

Тренировка.

Подтягивания 5,10
Брусья 10,20

Выходы 8
Подтягивания 30
Брусья 60

Сыняга вымахал!!!