Нормальный темп. Накапливалось-то годами)))) Еще надо учитывать, что растут и мышцы. Обычно говорят, что доминирует только 1 процесс - анаболизм или катаболизм. Но недавно попадалась статья, где говорится, что для новичков возможно одновременно сжигать жир и растить мышцы. Если интересно, могу попробовать ссылку откопать.</quote>

Дальше по калькуляторам тела рассчитываешь 2 показателя:
- основной (базовый) обмен веществ - это нижняя граница, ниже которой калорийность на долгое время опускать нельзя,
- скорость обмена веществ - то, сколько, учитывая свои параметры, ты тратишь в день.

Калькуляторов в инете достаточно, можно посмотреть на берегифигуру.ру
Дальше по обстоятельствам.
Для сброса веса, например, так. Если дневная калорийность сейчас выше 2-го показателя, то нужно снизить дневную калорийность примерно на 200-300 ккал и побыть так неделю, потом оценить результат.
Если калорийность в границах между этими 2 параметрами, то тоже снижать но не так сильно. 100-150 ккал.
Но не забывать про белок, его должно быть достаточно. У мальчиков вроде это 2 г на килограмм веса, но лучше уточнить...</quote>

Дальше нужно посчитать, сколько калорий тебе дают белки, жиры и углеводы (в 1 грамме белка и 1 грамме углеводов - 4 калории, в 1 грамме жира - 9 калорий), скорректировать их соотношение и количество в зависимости от того, какой результат ты хочешь получить.</quote>

Это победа! </quote>

Всем спорт! И хорошего дня </quote>