Сегодня понедельник, без 4 упражнений, пусть всё отдохнёт, а то мышЫцы не успевают нарастать .
Прочитал пост про алкоголь, мне печально, что я столько лет травил себя и бухлом и куревом .
Третий месяц, как я без всего этого кошмара, и не знаю, каким я должен быть идиотом, чтобы вернуть всё это обратно в свою жизнь.
Начиная стодневку , я не ставил задач не пить и не курить, но как-то само по себе получилось, что ни разу не захотелось.
Другие вещи, гораздо более интересные, забили мою голову .
====================================================================== Мне очень досадно, когда другие пишут в дневниках, что совмещают тренировки и алкоголь.
НИФИГА не будет результата, один приём алкоголя убивает неделю тренировок, как минимум. А ради чего делать шаги назад???

Сегодня с утра офигенно чувствуются все ягодицы, вчера загрузились, трицепсы и руки в локтях прошли.
Тренировка в первой половине дня, как всегда в сб-вс.
Подтягивания обычной техникой 6 подходов по 3 раза, нормально, в последнем силы оставались, но не стал выжимать больше 3 раз.
Вчера, с паузой вверху было гораздо сложнее, след раз попробую, наверное, с паузой в нижней точке.
Приседания 6 по 10, обычные. Ноги и так со вчерашнего и ягодицы ощущаю все мышцы.
Отжимания решил делать паузу в верхней точке, а не в нижней, как вчера.
3 подхода по 10 с паузой в верхней точке,
3 подхода по 10 обычных. Обычные проще заметно.
Выпады- 6 по 10 без пауз.
Заминки почти не было, отвлекли, минут через 15 чтот спина заболела- тут и вспомнил, что заминку не сделал.
Спина прошла, да и ваще ничо пока не болит.
Всем привет!

=======================================================================
Я так понимаю, это от пауз в верхней точке, при подтягиваниях.
У меня в начале бывало, когда я рьяно пытался подтягиваться, теперь же подтягиваюсь только в подходах, больше не дёргаюсь .
А дневник E_V_Alif я всегда читаю, просто посоветовать ничего не могу.

Вчера, в пятницу, сделал день растяжки.
Дыхательная гимнастика моя, затем сделал круги, как в первый день этой программы 1-2-2-2 4 круга, только с паузами,
разогрелся нормально, потом, собственно, растяжка,
в окончании- повисел на турнике, с поднятием ног, 5 раз прямые, до пояса, 5 раз согнутые в коленях к груди.
Сегодня первый раз попробовал продвинутую технику в подходах.
Оччень много чудесного получилось

Подтягивания 3 3 3 3 3 1
Приседания 10 10 10 10 10 10
Отжимания 6 6 6
Выпады 10 10 10 10 10 10.

Теперь подробнее.
Подтягивания на 5 подходе уже устал, и дыхание сбилось, и пульс участился, на 6 только раз и всё.
На приседаниях ужасно дыхалка стала подводить, сделал все 6 подходов, но отдыхал после 6 больше 2 минут, чтобы успокоить дыхание.
Оказалось- мало, в первом подходе отжиманий решил, что хватит 6 на первый раз, но и 6 повторов сделал всего 3 подхода....
Не ожидал от отжиманий такого, вроде давно по 10 ровно и стабильно делал.
Выпады.. думаю- буду делать 10 повторов, сколько получится, столько и пусть..
Опп, все 6 подходов удалось сделать, просто офигел...

Тренировался 7 часов назад, заметил, что полчаса назад стали побаливать руки, трицепсы и на сгибе в локтях. Трицепсы вообще не чувствовал ещё так ни разу. Ноги хоть бы хны...
Всем привет, почитаю щас, что там у вас.

:star:
1:0 в нашу пользу, УРА!!!

Есть и спать я стал побольше за последние два месяца, это однозначно...
И чем больше, тем больше и хочется.
Нарыть бы гденить дополнительные три часа в сутки, была бы сказка, а так, как-то не всё успевается.
Сегодня хочу день растяжки, а в субботку и воскресеньице попробовать тренировки с самого с ранья , с утреца тобишь.
Вдруг покатит.
После вчерашних героический 6 подходов выпадов и 120 в общей куче повторений ваще ничо не болит, ноги сдались .
Теперь опять на повестке дня подтягивания... чота тормознулись, а ведь в 6 кругах по 4 повтора делал и не через силу.
До субботы решу, что делать с ними.
Всем привет, особенно пламенный тем, кто уже продвинутую технику начал осваивать.

Вечерняя полноценная тренировка.
Длительная разминка, подходы, по 6 каждого из 3 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий, 10+10 выпадов.
Первый раз выпады ништяк пошли, старался ноги пошире ставить.
В общем тяжеловато далось, потеть начал на 3 подходе приседаний.
На заминке поднятие ног на турнике, 5 раз прямые и 8 раз согнутые.
Устал, но пока это печатал, отдохнул, пойду , сделаю 7 и следующие подходы на кухню .
Есть и спать я стал побольше за последние два месяца, это однозначно.

=================================================================
вот так мне кажется более правдоподобно

Мда, ogrudko обвиняют в нетактичности...
А мне так думается, это сверхтактичный чел и чересчур корректный.
Я даже считаю, что у него прирожденный педагогический талант.

Я вчера присоединился к тем, кто прислушался к своему телу и... не пошёл на тренировку .
Если честно, просто не хватило времени и сил.
Никто ж не думает, что лень вчера одержала победу .

как дела с пробежками?
до марта-апреля не бегаем?

Привет!
Наш полёт примерно такой же, тож полтора - два килограмма в плюсе и тоже надеемся не жир. Те же мысли, что если не будет времени- то сделаю круги вместо подходов.
Ну и те же намерения закончить стодневку.
удачи!

Вчера вечером 4-ый день подходов.
Подтягивания 3 3 3 3 4 4 не знаю, лучше или нет, что по 4 в последних подходах делал, но мне так больше нравится.
Приседания и отжимания по 6 подходов по 10 повторений в подходе
Выпады 8/8 6 подходов рекорд!!!
На выпадах продолжаю терять равновесие, но подходы сделал нормально по сравнению с предыдущими, ноги.. ноги ощущают все мышцы, приятно и не больно .
На заминке повисел на турнике, 5 раз поднял прямые ноги под прямым углом и 5 раз согнутые в коленях к груди, офигеть у меня прессачок прогрессирует .
Всем привет!

Вчера был выходной?
Или снегА расчищаете?
У нас не бывает, что школы не работают из-за снега, только из-за морозов, и то, когда за тридцатку.

Ну пофилонь , ты и так проводишь большую и полезную для всех работу. Мне очь помогло твоё одно из первых видео про растяжку.
Постарайся продвинутые техники заснять, хоть по разу в неделе.
А мы тебе скажем большое спасибо. .
Успехов!!!