В обед прошёл средним темпом километра 4 за 40 минут,
нагружать свою ногу несчастную боюсь.
Настроение не очЪ .. вспомнил, что есть кистевой эспандер, мучаю его...
Чота и дневников тренировок становится меньше...

теперь про вчерашний день .
с четвергами я как-то не дружу, последние две недели стоял перед выбором, что делать в четверг- круги или растяжку, и выбирал ваще ничего не делать...
Вчера решил позаниматься До ужина, а не через пару часов после, как обычно.
Планировал 3-10-10-10/10 * 5 кругов.
Разминку сделал нормально, первый круг шёл отлично, но буквально на последних разножках чего-то неприятно кольнуло в правую ногу, 2 круг на приседаниях всё нормально, решил и после отжиманий делать тоже обычные приседания вместо разножек.
В конце 3 круга стало сводить судорогой эту злосчастную ногу, решил не экспериментировать и прекратил упражнения на ноги.
Походил туда-сюда минуты две, думаю, раз уж так, хоть с подтягиваниями поэкспериментирую, хотел же вместо 3 попробовать 2+2 делать.
Сделал 2+2, минута отдыха, ещё 2+2, тяжеловато, в кругах не пойдёт, оставлю по 3 пока.
Нога вроде не дёргалась, решил поотжиматься ещё пару подходов, чтобы типа , круги добить и по отжиманиям.
На втором отжимании опять ногааа.....
Всё прекратил... сегодня или день растяжки или отдых, к вечеру определюсь.
не всё гладенько...

Nyamochka твою переписку с другими я удалил из своего дневника, фотки оставил, но больше не вставляй, у меня дневник - текстовый .
В личные сообщения можешь писать что угодно, я тебе и дружбу предложил, но я чел сложный, с друзьями у меня напряг всю жисть .
=====================================================================
Насчет подтягиваний.
Таким хватом, как у тебя, работают другие мышцы, я так не делаю, делал первые дня два, чтобы хоть по 1 разу в кругах делать, потом отказался.
Но.. если ты делала когда-то такие, как на фотках, тебе гораздо легче будет делать нормальные подтягивания.
А вообще молодец, сильная девушка .
И про расчет калорий всё у тебя основательно, а то другие(большинство) , как ни странно, про питание не ставят на первый план, акценты - на упражнения.

А не надоело ли делать австралийские, да ещё по 15 после 2 нормальных?
Насчет периодичности у меня та же песня- то кажется приседания одни тяжко, то приседания легче, на отжиманиях ручоки ножонки задрожали,
подтягивания то вроде бы улучшаются, то опять капец тяжко идут.
Помню к 4 кругам привык, добавили 5, все не могу привыкнуть, чувствую, в тот день, когда 5 круг норм пойдёт, на след день 6 круг добавят.

Сегодня жизнь продолжается .

Вчера ноги и примыкающие не болели, решил в кругах делать по 10 повторов на приседах в разножку.
3-10-10-10/10 5 кругов сделал.
На последнем круге еле выжал эти разножки .
А потом наблюдавший за мной сказал -Нук, сделай щас пару выпадов назад, и показал как... мда, я ни разу не смог, до того ноги забились.
А сегодня утром ни до утренней гимнастики ни вовремя ваще какбудто и не было вчерашнего, нигде ничё не чуется.
Про подтягивания мне сказали, что тяну шею аж капец как, раза в три вытягивается , а она у меня и так длиннннаяя.
И больше 3 раз в кругах даже тянумши шею не вытяну ниполразика пока ещё.. ну это пока

Nyamochka, я ваши дневники читаю, очень всё красиво, у меня так оформлять не получится, даже пробовать не буду .
Насчет подтягиваний, я в начале программы один раз подтягивался, один, не два, но и не ноль. А от 0 до 1 путь очень длинным бывает(это я не про подтягивания, а в общем). И я уже писал, что если девчонки ставят цель научиться подтягиваться, то у меня равнозначной целью будет сделать выход силой . Насчет полноценных вообще вопрос спорный.
Вначале меня очень раздражало, как я делаю это одно подтягивание, я смотрел видео Антона WasD ,как надо подтягиваться, да и сам я раньше, лет 20-30-100 назад умел раз 15 подтянуться нормально.
Раздражало то, что не те мышцы работают при подтягивании, нужные ВООБЩЕ не могли включаться.
Недели через 2 вроде бы всё улучшилось, я для себя стал считать, что делаю нормально, просто мало по количеству.
Вчера за моей тренировкой наблюдали, дали много рекомендаций.
Если кратко - пока что я всё делаю хреново . Но это уже другая сказка.

привет!
Вторая звездочка.
Я это дневник себе в избранное давно(с месяц назад) добавил, каждый день просматриваю, потому что очень стабильные записи тренировок , ну и , охота на шаг вперед себя заглядывать.
Комментарии и вопросы не пишу, потому что всё так чётко.
Как-то так.
Ну, и с завершением базового блока.

Я бы тоже бегал под дождём и гордился собой, но пока такой силы духа нет... но я работаю над этой проблемой.
Молодец

На 5 кругов нет желания переходить?
По программе уже 10 дней делаем по 5 кругов.

Вчера всё удалось, круги
3-10-10-8/8 5 кругов.
Ноги сегодня уже безболезненные.
Хотел вчера в 2 последних кругах по 4 подтягивания попробовать, но в 4 круге забыл, а в последнем вспомнил, но силёнок не хватило.
С выпадами ништяк, шикарное упражнение, хотя я его делаю очень криво, равновесие теряется .
Пробовал считать КБЖУ вчера на досуге, получается кошмар, я почти одни углеводы жру...
Сегодня на утренней гимнастике норм настроение было, тока малость проспал.

==========================================================================
как конь- это значит вместо плова овсянку на завтрак??
тогда я уже полтора месяца как конь жру , одна овсянка, без вариантов.

Вчера хотел вместо выходного сделать день растяжки...
Опять не получилось, на той неделе было 2 выходных и ноль растяжки.
Все эти КБЖУ никак не начну считать-изучать. В остальном собой доволен

Забились ноги у того, кто приседал по пиццот(500) раз за тренировку в лёгкую???
Скажи же, выпады гораздо интереснее,
я на второй день руками ноги вниз двигал
и про подтягивания- у меня навроде техника налаживается, плечи перестали вперед западать, может мне кажется, но плечи перестали болеть.

@berrtcost_67 я сразу понял, что 5 дней кругов подряд не потяну и такую схему, где день растяжки и отдыха между 2 и 3 днями кругов стал применять.
Но, у меня , наоборот, после дня отдыха или растяжки(которую я делаю хреново,т.е некачественно ) круги легче идут почему то, я уж подумывал увеличить число выходных.