Небольшая разминка
статическое удержание "супермен"
4*30 сек.,отдых 1 мин.
планка4*1мин.,отдых 1мин.
потянулся

12день
разминка, растяжка
4×11,20,17брусья,20
пресс5×10"дворник",отд.1 ммн.
заминка.

12 день
разминка , растяжка
4×11,20,17брусья,20
5×10 "дворник", отд.1мин
заминка

Отдохнули и вперед
11 день
разминка , растяжка
4×11,20,23,20
4×11 подьем ног на турнике
заминка.

11день
разминка , растяжка
4×11,20,23,20
4×11 подьем ног на турнике
заминка

1октября
растяжка.


сегодня отдых.

16.45
планка 1мин., боковая 1мин., прямая 1мин., другая боковая 1мин., прямая 1мин., все без остановки в один подход .
Таких 2 подхода , отдых 2 мин.
Потянулся.

Согласен с Олегом . Вопрос калорий , и вообще приемов пищи индиведуален . Пробуйте , меняйте по самочуствию , как с утра , как вечером , как на тренировки , дополняйте , уберайте , только так , организм подскажет . А подсчетами , лично для меня , с ума сойдеш . Это для профи . Но я только за здоровое и системное питание по обще прмнятым канонам.
Идем дальше .
8 день
разминка , растяжка
4 × 10,20,15 брусья,20
заминка.

8день
разминка , растяжка
4×10,20,15брусья,20
заминка.

7 день
Разминка
4×10,20,20,20
4×12 дворник отд.1 мин
2×30 сек удержание уголка на брусьях, отд 1 ммн
заминка

17.00
планка 30 сек.,10 трицепсовых сокр., планка на вытянутых руках 30 сек.,10 трицепс.сокр.,боковая прав.планка 30 сек.,10 сокр.корпуса, еще раз прав.30 сек.и 10 сокр., и тоже самое на левую сторону. Все без остановки в один подход.
2 подхода отдых 1мин.
Потянулся.

6 день
разминка , растяжка
400 скакалка
4×10,20,15 брусья,20
4×10 подьем ног на турнике
заминка.
Выходные на выходных.

6 день
Разминка , растяжка
скакалка 400
4 ×10,20,15 брусья,20
4×10 подьем ног на турнике (отд.1мин)
Заминка

Кстати с того момента не переставал тренироваться .

Прогресс виден.Я востанавливался с помощью 100дневки , после 2х месяцев в больнице , закончив 15 августа , сошел бы тогда . Результат на лицо , за что благодаоен вам парни.