Разминка
выходы по программе

Неудержался от солнечной погоды ходил тренировать выходы по программе

17 день
растяжка

Сегодня буду тянуться
всем удачи

Отдых

Отдых и банька

Разминка
планка 1 мин., 10 тицепс.сокр., планка на прямых руках 1 мин.,10 трицепс.сокр.,боковая правая 30 сек.,10 сокр., правая 30 сек.,10 сокр., так же с левой стороны . Без остановки это 1 подход .
2 подхода , отд.2мин.

Двигаемся вперед
разминка
4×11,20,23,20
5×11подьем ног на турнике
заминка
Всем удачнлго дня!

15 день
разминка
4×11,20,23,20
5×11 подьём прямых ног на турнике
заминка

1ый вариант если есть рукоход залезаеш на него и отжимаешся
2ой низкая перекладина
3ий подкладываеш что нибудь или одеваеш перчатки прорезиненые

Вообще , растяжка должна включаться в ежедневную рвзминку , зарядку , кто как назовет , потому что задей ствованы суставы , связки и чем лучше ты потянешся , тем комфортней будеш чувствовать себя , как во время тренировки , так и в теченим всего дня . А такой растяжки как у Натальи за один день , что будеш тянуться не получиться . Так что растягивайтесь каждый день , уверяю хуже не будет.Мне кажется , кто то из проходящих немного не так понимает этот приславутый день, если не решили когда тянуться и что делать

Только вперед, круги
разминка
4×11,20,17брусья,20
5×11подьем прямых ног на турнике, так же мин.отдыха
заминка
всем удачного дня.

14 день
Разминка
4×11,20,17брусья,20
5×11подьём прямых ног на турнике
заминка

13 день
разминка
4×11,20,23,20
4×10 подьем прямого корпуса на турнике , отд.2мин
4х10 передний вис , поочередно левой, правой ногой, отд.2мин.
заминка.

13 день
разминка
4×11,20,23,20
4×10 подьем прямого корпуса на турнике , отд.2мин
4х10 передний вис , поочередно левой, правой ногой, отд.2мин.
заминка.