День 25.

Приседания - 10
Подтягивания - 7
Приседания - 10
Отжимания -15
Итог:
Приседания - 160
Отжимания - 120
Подтягивания - 56
За неделю:
Приседания - 1040
Отжимания - 780
Подтягивания - 364

Схема воркаута на ближайшие 30 дней:
1. Приседания — 10
2. Подтягивания — 3-5
3. Выпады — 5 (каждой ногой)
4. Отжимания — 10
5. Тяга Кинга + Ягодичные мостики - 5 (каждой ногой)
6. Упор лежа — упор присев — 5

Это и есть новые инструкции.

Схема воркаута на ближайшие 30 дней:
1. Приседания — 10
2. Подтягивания — 3-5
3. Выпады — 5 (каждой ногой)
4. Отжимания — 10
5. Тяга Кинга + Ягодичные мостики - 5 (каждой ногой)
6. Упор лежа — упор присев — 5
Это следующий 30 дней

Тоже интересуют брусья, хотелось бы включить в программу,даются не очень.

тоже нету, но многие смотрят когда занимаешься.
попробуй включит разные разновидности отжиманий,подтягивание разными хватами.
У тебя хоть результаты есть, я замеров не делал,и нечего пока не замечаю, мне вообше кажется что результаты начали падать...

Что то вроде такого-же.Начинал нормально. Но сейчас как-то похуже.Иду нормально,разминка тоже норм,но когда начинаю делать круги,то понимаю что достало делать одни и те же упражнения каждый день.
Радует то и мотивирует, что после этого я чувствую забитость в руках,усталость.Что дети смотрят как я занимаюсь и явно попробуют когда станут по старше.Видео на youtube и что другие занимаются как я, не мотивирует.
Пропускать идей не было т.к я сам выбрал это-т путь.Не позно ли на площадку в 23:05?Возьми как мотивация что я написал выше, что на тебя смотрят,что возможно попробуют.
Удачи

к врачу

День 24.
Восемь кругов +1 круг
Приседания - 10
Подтягивания - 7
Приседания - 10
Отжимания -15
Итог:
Приседания - 160
Отжимания - 120
Подтягивания - 56
Голова болит последние два дня,может из-за не правильного дыхание...нагрузка вроде норм,сильно не устаю

День 24.
Восемь кругов +1 круг
Приседания - 10
Подтягивания - 7
Приседания - 10
Отжимания -15
Итог:
Приседания - 160
Отжимания - 120
Подтягивания - 56

бухой он,вроде в гомно

нечего не делать,переболей за неделю восстановившийся и догонишь,я думаю когда болеешь не чего не хочется,о если есть силы и такое рвение, по присидай, по отжимайся, австралийские подтягивание

Да у меня рельеф есть, но не особо чёткий, хочу чёт че сделать, недели две-три, каждый день качаю,но пока результат не очень изменился.

LeonZ,как пресс качаешь?

День 23.
Семь кругов.
Приседания - 10
Подтягивания - 7
Приседания - 10
Отжимания -15
Итог:
Приседания - 140
Отжимания - 105
Подтягивания - 49
На днях возможно ещё один круг добавлю.чтоб всех догнать. Что-то голова начала болеть,раньше такого не было.

День 22.
Семь кругов.
Приседания - 10
Подтягивания - 7
Приседания - 10
Отжимания -15
Итог:
Приседания - 140
Отжимания - 105
Подтягивания - 49
НЕ особо почувствовал.